1、由于長(cháng)期伏案工作者及長(cháng)時(shí)間持續低頭手工操作者，其長(cháng)時(shí)間低頭將破壞頸椎生理曲度，導致頸椎生理曲度反張（反向彎曲），故工作中宜定時(shí)休息并進(jìn)行適度抬頭訓練。從事電腦操作等人員，頸部長(cháng)時(shí)間固定于一個(gè)姿勢，也容易導致頸部肌肉韌帶的勞損，工作中也應定時(shí)休息并適當活動(dòng)，以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、增強彈性，避免積累性勞損。

2、強化頸部肌肉和韌帶

積極鍛煉頸部肌肉可以有效增強頸椎生物力學(xué)結構的穩定性、強化正常的頸椎生理曲度、促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，能有效預防并減輕頸椎病。

正確的鍛煉方法是：坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉（交叉困難者亦可不交叉），雙臂努力后伸，同時(shí)盡最大努力抬頭（宜緩慢），將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續10秒鐘后停止并恢復正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘后再次進(jìn)行上述鍛煉，反復鍛煉至感覺(jué)疲勞或微出汗時(shí)即可停止，不宜一次鍛煉過(guò)度，每天可進(jìn)行3-5次鍛煉，此鍛煉不應在站立位進(jìn)行，以免萬(wàn)一因頭暈而跌倒，經(jīng)常進(jìn)行此鍛煉將有效促進(jìn)頸椎生理曲度的恢復并強化相關(guān)肌肉強度，增強頸椎穩定性，頸椎骨結核、骨腫瘤、骨折患者等特殊疾病者禁止進(jìn)行頸部鍛煉。另外，蛙泳時(shí)必須保持抬頭位，這也有利于保持頸椎生理曲度，故常被臨床醫生推薦，不過(guò)，頸椎病人也應該注意避免受寒，故進(jìn)入泳池前應做好充分準備運動(dòng)，進(jìn)入泳池后立即進(jìn)行蛙泳，停止蛙泳后應立即上岸穿衣，避免長(cháng)時(shí)間呆在泳池內而感受寒濕。

3、選擇合適的枕頭

4、防止外傷與落枕

外傷（如車(chē)禍造成的“揮鞭傷”）可能損傷頸部肌肉和韌帶，并進(jìn)一步破壞頸椎的穩定性，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。落枕也是一種損傷，因用枕不當造成，故總是在睡后發(fā)病，應參照“3”中敘述調節枕頭。

5、避免受寒

受寒將導致肌肉張力增強、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會(huì )增加椎間盤(pán)壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀，受寒還可能導致神經(jīng)根周?chē)难装Y加重。

6、足穴有利治病

雙腳大拇指根部?jì)葌鹊谝还潪樽阊ǖ念i椎反射區。每日用手按壓此部位，對頸椎病有一定療效。

7、慎用頸椎牽引用

對于頸椎來(lái)說(shuō)，最重要的就是維持正常的、穩定的生物力學(xué)結構，而頸椎正常生物力學(xué)結構的基礎就是生理曲度（又稱(chēng)生理前屈、前凸），而牽引將導致頸椎生理曲度變直而不是恢復，故不宜經(jīng)常牽引。

8、中藥治療

西藥在本病的治療中可起到輔助的對癥治療作用癥，可選擇應用止痛劑、鎮靜劑、維生素、（如B1、B12），醫院用藥可選用：血管擴張劑及中草藥等，對癥狀的緩解有一定的效果。