當膝關(guān)節彎曲時(shí)，膝關(guān)節承重增加，軟骨磨損就會(huì )加重。
論語(yǔ)說(shuō)：“物極必反”。我們應該更新運動(dòng)（刷步）理念，變“暴走”為“健走”，遵循三不原則，即“不盲目、不攀比、不追崇”，才是健康王道。
健步走是極佳的有氧運動(dòng)方式，如果從小沒(méi)有堅持鍛煉，半路上才熱愛(ài)上運動(dòng)的人群，建議一天走5000-6000步就足夠了。
像靠墻蹲、打太極、登山、爬樓梯等均對膝關(guān)節不利！比如很多康復醫師建議鍛煉膝關(guān)節可以做靠墻靜蹲的動(dòng)作，但靠墻蹲，膝關(guān)節可能屈曲90度或者120度，膝關(guān)節需要承受來(lái)自身體的重量，很有可能會(huì )因為骨關(guān)節借力代償，反而會(huì )造成膝關(guān)節二次傷害。同樣，打太極拳時(shí)的很多姿勢是半蹲位，這個(gè)姿勢對髕骨和關(guān)節軟骨的磨損比站立位要大得多，要盡量避免。
如何才能增強膝關(guān)節的能力？
每天坐在椅子上，用力蹬腿，每天2-3組，每組20個(gè)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉關(guān)節周?chē)募∪?，對于維持關(guān)節穩定大有幫助。
別為虛榮心，暴走傷膝蓋
為啥大家如此瘋狂刷步數？
據調查，才知道他們有多愛(ài)攀比——“哎呀！我才只有4000步，你看，××媽媽都兩萬(wàn)了，她占領(lǐng)了我的封面！不行，我今天非得走到一萬(wàn)八千步不可！”為了刷排名、占封面，想盡辦法湊步數。大多數人都是因虛榮心作怪，將“運動(dòng)戰果”曬到朋友圈，以滿(mǎn)足虛榮心。
張女士每天很在意自己走了多少步，消耗了多少卡路里，每天都想有新的挑戰。
這些人并不知道，在“暴走”時(shí)，軟骨已悄然損傷?？梢哉f(shuō)，開(kāi)啟“暴走”刷步模式對膝關(guān)節軟骨的磨損首當其沖！
適量有規律的運動(dòng)，比如健步走對關(guān)節的磨損和損傷幾乎為零，因為這種運動(dòng)使得軟骨細胞不斷得到壓應力刺激，擠壓關(guān)節液，關(guān)節軟骨才得到營(yíng)養。相反過(guò)度的、過(guò)量的、不正確的運動(dòng)方式除了影響局部軟組織，還會(huì )加重軟骨磨損，而這種微磨損一方面刺激滑膜分泌關(guān)節液，表現為急性滑膜炎（膝關(guān)節的紅、腫、熱、痛）；另一方面，微磨損在關(guān)節液中改變局部微環(huán)境，不利于軟骨的修復，甚至導致了骨關(guān)節炎的發(fā)生。如果現在不注意，也許三五年后膝關(guān)節會(huì )受損嚴重，無(wú)法行走，甚至需要關(guān)節置換，你就不得不為膝關(guān)節買(mǎi)單了！
刷步數，微信運動(dòng)、咕咚、樂(lè )動(dòng)力、Nike+等多款手機軟件上，不少人在朋友圈里長(cháng)期霸占首位。然而，這種行為讓骨科專(zhuān)家們擔心不已。不少醫院就有不少因為“暴走”而出現膝蓋腫脹、酸疼而前來(lái)看病的患者。暨南大學(xué)附屬第一醫院的骨科主任兼關(guān)節外科主任查振剛對此憂(yōu)心忡忡，他檢查發(fā)現這些人的關(guān)節軟骨和關(guān)節面已有不同程度的損傷。
軟骨損傷，及時(shí)治不需換關(guān)節
如果只有上樓或下樓膝關(guān)節疼痛，但走平路時(shí)就不痛了。這說(shuō)明只是膝關(guān)節損傷的早期，還有辦法挽救。這類(lèi)人要避免一切導致關(guān)節受損繼續加重的運動(dòng)或者行為，同時(shí)加強關(guān)節的康復。
口服關(guān)節軟骨補充劑、多喝牛奶、豆漿、殼貝類(lèi)海產(chǎn)品、花膠、豬牛蹄筋、水魚(yú)唇邊、魚(yú)嘴邊、鳳爪、豬蹄等富含膠原和鈣質(zhì)的食物能夠幫助軟骨修復，同時(shí)關(guān)節腔內注射透明質(zhì)酸鈉（也就是在臉上注射的玻尿酸），可以起到潤滑作用，很好地降低關(guān)節骨之間的摩擦，改善和修復關(guān)節滑膜和軟骨。
如果患者不注意保護軟骨的話(huà)，關(guān)節面由毛面粗糙變?yōu)椴黄?，則會(huì )引起下肢力線(xiàn)不平衡，這樣就會(huì )啟動(dòng)軟骨鈣化的模式，關(guān)節軟骨磨損會(huì )更大，最后形成惡性循環(huán)。所以，一旦發(fā)生運動(dòng)后疼痛，應該警惕是不是關(guān)節軟骨受損了，及時(shí)到正規三甲醫院的關(guān)節外科找專(zhuān)家檢查治療。一般做一個(gè)雙下肢X光片，看下肢力線(xiàn)（髖-膝-踝的連線(xiàn)）是否異常，即可看出端倪。
適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥33全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防：包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥27清熱利濕，活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后患者。
健客價(jià)： ￥12用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥47全身各關(guān)節部位的骨性關(guān)節炎（如膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊椎、肩、手、腕關(guān)節和踝關(guān)節等）。
健客價(jià)： ￥24用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖切躁P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥199用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等，可緩解和消除骨性關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥43祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià)： ￥10祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià)： ￥9.9用于擇期髖關(guān)節或膝關(guān)節置換手術(shù)成年患者，以預防靜脈血栓形成（VTE）。
健客價(jià)： ￥250用于髖、膝關(guān)節的骨關(guān)節炎治療。
健客價(jià)： ￥41清熱利濕，活血通絡(luò )。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后的患者。
健客價(jià)： ￥23鹽酸氨基葡萄糖膠囊：用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節活動(dòng)功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片：氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片：增加骨密度。 維D鈣片：補充鈣、維生素D。
健客價(jià)： ￥549清熱利濕，活血通絡(luò )。用于濕熱閉阻、淤血阻絡(luò )所致的弊病，癥見(jiàn)關(guān)節腫脹疼痛、痛有定處、屈伸不利；用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥46活血散瘀，溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià)： ￥13驅風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。
健客價(jià)： ￥58活血行氣，溫經(jīng)通絡(luò )，消腫止痛。用于血瘀寒凝、膝關(guān)節骨質(zhì)增生引起的膝關(guān)節疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥。
健客價(jià)： ￥35活血散瘀，消腫止痛。用于跌打腫痛，腰膝關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥10.5活血散瘀，溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià)： ￥8祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià)： ￥13.8活血、消炎、鎮痛，對局部血管有擴張作用，用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥20用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥39用于原發(fā)性及繼發(fā)性骨關(guān)節炎，全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎，如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥26全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防：包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥67
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
