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預防頸椎病都有哪些措施

2018-08-10 來(lái)源:黑龍江中德骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:選擇一些適宜的運動(dòng)項目如游泳、羽毛球等,也可預防頸椎病。長(cháng)期伏案者,應定時(shí)改變頭部體位,選擇一些頸椎病醫療體育的動(dòng)作鍛煉,消除疲勞。

一提起頸椎病,許多人都認為是老年人的“專(zhuān)屬病”。但是頸椎病還常見(jiàn)于從事辦公室工作的人群,這類(lèi)人群長(cháng)期坐在辦公桌前,經(jīng)常連續保持幾個(gè)小時(shí)的低頭坐姿,長(cháng)期如此,頸椎就出現了很大問(wèn)題。

預防頸椎病的措施:

1、注意頸部保暖

外界風(fēng)寒濕邪可使頸部肌肉痙攣,小血管收縮,導致軟組織血液循環(huán)障礙,久而久之就會(huì )引起頸椎病,因此頸椎病還需注意保暖。日常生活中盡量穿著(zhù)高領(lǐng)衣服,外出佩戴圍巾。

2、糾正不良姿勢

生活中的不良姿勢如長(cháng)期伏案工作、長(cháng)時(shí)間用電腦等,均是引起頸椎病的主要原因。生活中一定要保持正確的坐姿:身體保持自然端坐位,手臂自然下垂,放置椅子扶托,手與鍵盤(pán)或桌面平行,膝蓋微高于座椅,屏幕略低于視線(xiàn)。也可使用一些人體工學(xué)座椅。此外,在工作學(xué)習一段時(shí)間后,應當起身,向遠方眺望片刻,也可讓頭部上下左右輕柔、緩慢轉動(dòng),既有利于緩解頸椎的壓力和負荷,又可消除疲勞感。

3、調整枕頭高度

枕頭使用不當也是頸椎病的重要誘發(fā)因素。枕頭太高,使頸椎過(guò)于前屈,頸部軟組織過(guò)度緊張、疲勞,易發(fā)生落枕,還可能會(huì )導致腦部供血不足,對椎動(dòng)脈型頸椎病尤為不利。枕頭過(guò)低會(huì )使頭部充血,容易造成眼瞼和顏面浮腫。在使用枕頭時(shí),最好將枕頭的最高處枕在頸部而非頭部,這樣在睡眠中頭部和頸部的重力,就會(huì )沿生理曲線(xiàn)分解到頸椎骨和頸椎間盤(pán)的后部,白天受壓過(guò)的頸椎間盤(pán)前部自然得到恢復,勞損的頸部后面的韌帶、肌肉,在枕具承受重力的過(guò)程中得到按摩,使之松弛恢復疲勞。

4、加強鍛煉

選擇一些適宜的運動(dòng)項目如游泳、羽毛球等,也可預防頸椎病。長(cháng)期伏案者,應定時(shí)改變頭部體位,選擇一些頸椎病醫療體育的動(dòng)作鍛煉,消除疲勞。

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