強直性脊柱炎是一種全身性疾病，主要累及身體各處關(guān)節部位，導致出現早期的炎性疼痛和后期的神經(jīng)性疼痛。強直患友需要堅持治療，堅持鍛煉，同時(shí)應在日常生活中注意保護關(guān)節。

一、強直患友需要保護哪些關(guān)節

1、脊柱關(guān)節：人體脊柱是有7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、1塊骶骨和1塊尾骨形成。強直性脊柱炎發(fā)病以骶髂關(guān)節開(kāi)始，隨著(zhù)病情發(fā)展，關(guān)節損害會(huì )由骶髂關(guān)節向上蔓延至腰椎、胸椎、頸椎。部分強直患者癥狀還表現在坐骨神經(jīng)處，可能累及尾骨。強直病情對人體整個(gè)脊柱關(guān)節都有影響，且多數強直患友均會(huì )出現不同程度的脊柱受累情況，因此保護脊柱關(guān)節顯得尤為重要。

2、髖關(guān)節：強直性脊柱炎致殘的最大元兇是髖關(guān)節。髖關(guān)節病變常表現為隱匿起病，早期癥狀不典型，可為單側或雙側髖關(guān)節間斷性疼痛，不易引起人們注意，但炎癥還在不斷發(fā)展。當出現明顯的髖關(guān)節疼痛甚至活動(dòng)受限時(shí)，髖關(guān)節軟骨已經(jīng)遭到破壞，關(guān)節間隙變狹窄。強直性脊柱炎髖關(guān)節病理改變有兩個(gè)類(lèi)型，肌腱骨附著(zhù)點(diǎn)炎（腱端炎）和滑膜炎，數據調查顯示，約1/3的強直患者會(huì )出現不同程度的髖關(guān)節病變。髖關(guān)節受累在強直患友中較為常見(jiàn)，且對患者影響較大，因此也需要保護。

3、四肢大關(guān)節：強直性脊柱炎病情癥狀表現復雜，部分患者脊柱部位沒(méi)有典型癥狀，膝關(guān)節、肘關(guān)節等四肢大關(guān)節有癥狀反應。而四肢大關(guān)節也是支持人體各項活動(dòng)的重要關(guān)節，如果損害嚴重，也可對患者的行為能力和生活產(chǎn)生極大影響。

4、小關(guān)節：如果說(shuō)人體脊柱、四肢大關(guān)節等主要關(guān)節是河流的主干道，那么小關(guān)節就是河流的支流。小關(guān)節同人體中的大關(guān)節共同作用，支持著(zhù)人體的各項活動(dòng)。小關(guān)節也是人體中必須的零部件，起著(zhù)關(guān)節與關(guān)節間連接的作用。

二、注意五點(diǎn)，保護關(guān)節

1、避免過(guò)度強烈使用小關(guān)節：關(guān)節有炎癥反應時(shí)，會(huì )變得極不穩定，容易受損傷，用力時(shí)，小關(guān)節如指關(guān)節更容易出現變形。因此，在日常生活中，應盡量避免做提重物等使用小關(guān)節頻率多、強度大的動(dòng)作。如果必須做這些動(dòng)作，應盡量避免使用小關(guān)節。比如提重物時(shí)不用手指用力而用手臂和肘關(guān)節用力，提物時(shí)不以手指為支撐，應以手掌來(lái)支撐。

2、避免關(guān)節長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作：不要長(cháng)時(shí)間站立或坐著(zhù)，在站立10分鐘以上就應該坐下來(lái)休息，坐下來(lái)時(shí)，應變換坐姿，轉換雙腳位置，或間隔一段時(shí)間起來(lái)走動(dòng)一下。應避免手指長(cháng)時(shí)間屈曲，如打編織、打字、修理，如因工作需要，應不時(shí)停下休息?；颊吲笥鸦顒?dòng)時(shí)如感覺(jué)關(guān)節疼痛加劇，應停下來(lái)，檢查活動(dòng)方法是否合理，活動(dòng)時(shí)間有沒(méi)有超時(shí)。要注意工作與休息的平衡，并根據病情情況發(fā)展做出適當調整。

3、避免關(guān)節長(cháng)時(shí)間處于變形狀態(tài)：無(wú)論是坐著(zhù)、站著(zhù)還是躺著(zhù)都需要注意正確姿勢。坐下時(shí)，膝關(guān)節不要過(guò)分屈曲，雙足應平放在地上，不要蹺二郎腿，腰桿挺直。躺著(zhù)的時(shí)候不要讓身體處在彎曲蜷縮的狀態(tài)，枕頭不要墊在整個(gè)肩部下。很多強直患者明明知道錯誤坐姿會(huì )傷害關(guān)節，使關(guān)節變形、僵硬，然而就是忍不??；有患者留言，患強直15年了，哪里都痛，還歪在那里看手機刷抖音，這真的要不得。

4、避免過(guò)度消耗體力：要注意減少工作和日常生活中的體力消耗，運動(dòng)鍛煉時(shí)也需要安排好時(shí)間，把握好動(dòng)作的強度，不要因為體力過(guò)度消耗而加速強直病情發(fā)展，加劇關(guān)節的損害。

5、盡量使用工具：在日常生活中，盡量多使用各種工具，減少關(guān)節過(guò)度使用。減少彎腰、爬高、下蹲的頻次，盡量不做不必要的動(dòng)作。比如日常常用到的物品放在好拿的位置，高處和低處放置用不到的物品，這樣就避免了沒(méi)必要的彎腰、下蹲、爬高就低。

三、簡(jiǎn)單三個(gè)動(dòng)作，緩解關(guān)節僵硬

強直性脊柱炎發(fā)病過(guò)程中，患者極易出現關(guān)節僵硬的情況，以下三個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作可以有效緩解。

1頸椎運動(dòng)，轉動(dòng)脖子

2腰椎運動(dòng)：蹲踞拉伸運動(dòng)

3手腳運動(dòng)：右手拉左腳