近年來(lái)，頸椎病的發(fā)病率逐漸上升，發(fā)病年齡有年輕化趨勢，這跟低頭族的興起脫不了關(guān)系。有些朋友頸椎活動(dòng)時(shí)咔咔響、經(jīng)常疼痛，檢查發(fā)現頸椎退變，骨質(zhì)增生。一些20歲的小伙，卻有著(zhù)40歲的頸椎......

長(cháng)時(shí)間低頭不僅嚴重影響脊椎健康，還會(huì )影響發(fā)育。

那么，怎樣緩解頸部不適、延緩頸椎衰老，預防頸椎病呢?大家可以和孩子一起改掉傷害頸椎的壞習慣，養成9個(gè)好習慣，保護頸椎。

昂首挺胸

避免長(cháng)時(shí)間低頭或將頭部伸向前方，少低頭看手機。同時(shí)看書(shū)寫(xiě)字也要注意姿勢，每隔半個(gè)小時(shí)要放松頸椎，坐著(zhù)的時(shí)候應該保持頸椎中立的位置，目光平視，案首挺胸，雙肩自然下垂，腰部應該有支撐。

定時(shí)活動(dòng)頸椎

開(kāi)車(chē)、打牌、看電視、看電腦、寫(xiě)作業(yè)，每隔半小時(shí)到一小時(shí)就要抬頭活動(dòng)頸椎，放松頸部肌肉幾分鐘。已經(jīng)有頸椎腰椎不適的小伙伴們，不妨在手機上訂個(gè)鬧鐘，提醒自己每半個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下。

注意保暖

高溫天氣要避免空調、電扇的冷風(fēng)直接對著(zhù)頭頸部吹，以免局部溫度過(guò)快降低，血管收縮、痙攣，導致肌肉和神經(jīng)缺血，頸椎僵硬、疼痛?，F在夏秋交際，需注意調整穿衣，切勿著(zhù)涼。

選擇一個(gè)合適的枕頭

枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸。習慣仰睡的人，枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多;習慣側睡的人，枕頭高度應與自己的單側肩膀高度差不多。

選擇合適的床墊

床墊要軟硬適中，躺在床上，脊柱應該能保持中立位置，而不是陷入床墊，反之，太硬了也不好。如果一覺(jué)醒來(lái)，感覺(jué)頸肩部酸痛或者腰酸背痛，就說(shuō)明您可能要換床墊了。

小心防范頸椎的突然受傷

①開(kāi)車(chē)時(shí)注意避免突然剎車(chē)。

②體育活動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免突然從事對抗激烈的運動(dòng)。

③避免坐速度較快的過(guò)山車(chē)，容易造成頸椎揮鞭樣損傷，誘發(fā)頸椎病，甚至導致癱瘓。

加強頸部肌肉的鍛煉

頸椎各方位活動(dòng)鍛煉，增強肌力，有助于穩定頸椎，延緩退變。鍛煉時(shí)一是要緩慢、勻速運動(dòng)，不要忽然用力;二是不要追求過(guò)大的活動(dòng)范圍。如在鍛煉中出現不適，請及時(shí)停止。

游泳

動(dòng)作比較規范的游泳(蛙泳、仰泳，尤其是自由泳)有利于頸椎康復，否則會(huì )適得其反。

避免主動(dòng)或被動(dòng)吸煙

吸煙會(huì )加速頸椎的退變，加快神經(jīng)的衰老。