不是只有老年人才會(huì )骨質(zhì)疏松
很多人以為，骨質(zhì)疏松癥是一種老年疾病。實(shí)際上，年輕人可能也會(huì )發(fā)生。
像紅斑狼瘡、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、妊娠期哺乳期營(yíng)養補充不合理時(shí)，或者女性到了絕經(jīng)期，都可能造成骨質(zhì)疏松。
現代人經(jīng)常久坐，懶得動(dòng)，又缺乏鍛煉，所以很多人年輕輕輕就出現了骨質(zhì)疏松的跡象。
一旦出現骨質(zhì)疏松再補救已經(jīng)來(lái)不及了，所以預防特別重要。
預防骨質(zhì)疏松，一招（運動(dòng)）搞定
預防骨質(zhì)疏松的方法有很多，如補充鈣質(zhì)、維生素D等，而運動(dòng)則是簡(jiǎn)便易行且經(jīng)濟有效的方法。
1、年輕時(shí)，給“骨骼賬戶(hù)”充值
預防骨質(zhì)疏松得從小孩時(shí)期做起，這個(gè)階段要保持活躍的生活方式，多參加體育運動(dòng)。
這些運動(dòng)，讓你的“骨骼賬戶(hù)”增值
快速行走、跑步、跳舞和球類(lèi)運動(dòng)等可以有效增加你的“骨骼賬戶(hù)”存款。
中等強度以上的抗阻力運動(dòng)：
對增加骨量和骨質(zhì)強度非常有效，如舉重能顯著(zhù)增加下肢及脊柱的骨量。
跳躍運動(dòng)：
也能明顯增加下肢尤其是髖部的骨量，因此應鼓勵青少年多進(jìn)行跳繩、籃球和羽毛球或者跳臺階等跳躍動(dòng)作較多的運動(dòng)。
2、中年人運動(dòng)心率達到120，強度才足夠
男性50歲以后，或者女性絕經(jīng)后，骨量丟失速度明顯加快。這個(gè)年齡段的人可能會(huì )合并其他疾病，如心血管疾病、骨性關(guān)節炎等，因此最好在進(jìn)行運動(dòng)鍛煉之前，咨詢(xún)醫生咨詢(xún)再進(jìn)行。
這個(gè)時(shí)期的有氧運動(dòng)同樣應該達到中等強度，運動(dòng)時(shí)的心率應達到120~130次/分，同時(shí)運動(dòng)時(shí)感到有點(diǎn)費力，才是能夠有效預防骨質(zhì)疏松的運動(dòng)強度。
◆運動(dòng)方式有：
快步走、慢跑、爬山或有氧操，運動(dòng)時(shí)間為30~60分鐘。每周至少3次。
3、老年人防摔倒練習很重要
老年人肌肉逐漸松弛萎縮，肌肉力量、平衡感都逐年減退，這些都是摔倒的危險因素。
而下肢的抗阻力訓練是預防摔倒的重要措施。
◆下肢的抗阻力訓練：
深蹲：
雙腳與肩同寬，下蹲到大腿與地面平行的狀態(tài)停住2~3秒，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖，然后起身，身體站直以后，再進(jìn)行下蹲。反復進(jìn)行練習，一般每組做20次左右，每次做2~3組，中間適當休息。
箭步蹲：
雙腳的內側在一條直線(xiàn)上，下蹲時(shí)前腿的膝關(guān)節不要超過(guò)腳尖，身體重心放在兩腿之間；起立時(shí)身體不要前傾，要保持正、直。一般每次做2~3組，每組做20次左右。
其他：
蹲著(zhù)時(shí)腳尖腳跟交替抬起、坐位伸膝抬腿等簡(jiǎn)單易行的方式，也可利用沙袋或彈力帶來(lái)幫助增加阻力，如果有條件，還可以利用健身器械。
◆平衡訓練：
金雞獨立和腳尖頂腳跟走直線(xiàn)是最常用的兩種平衡訓練方式。
金雞獨立：
也就是輪流單腿站立，每次單腿站立30秒，之后更換站立的腿，每條腿重復3~5次，可以閉上眼睛來(lái)增加訓練的難度。
腳尖頂腳跟走直線(xiàn)：
即走路時(shí)一只腳的腳尖緊貼著(zhù)另一只腳的腳跟，交替前行，每次走30米，重復3~5次。開(kāi)始進(jìn)行平衡訓練時(shí)，可先扶持墻壁或椅子以增加安全性。
1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫甲增加骨量。
健客價(jià)： ￥651.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴(lài)性佝僂??； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價(jià)： ￥44絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營(yíng)養不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴(lài)性佝僂??；自發(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂??；假性甲狀旁腺功能低下。
健客價(jià)： ￥57鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià)： ￥62補腎，強骨，止痛。用于腎陽(yáng)虛所致的骨痿，癥見(jiàn)骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無(wú)力、夜尿頻多；原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥34用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥98用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥41治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥55.8治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價(jià)： ￥10.5補腎活血，強筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節炎，以及預防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥38.5阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價(jià)： ￥20本品不能代替藥物
健客價(jià)： ￥59.9用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥6葡萄糖酸鈣鋅口服溶液：用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病，包括骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂并妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充，小兒生長(cháng)發(fā)育遲緩，食欲缺乏，厭食癥，復發(fā)性口腔潰瘍以及痤瘡等。 兒童維D鈣咀嚼片：兒童鈣補充。
健客價(jià)： ￥89.9用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥84.8適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥29益腎壯骨，補血益精。用于骨質(zhì)疏松癥，癥見(jiàn)腰脊酸痛，足膝酸軟，乏力。
健客價(jià)： ￥16用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥33.5（1）佝僂病和軟骨病。（2）腎性骨病。（3）骨質(zhì)疏松癥。（4）甲狀旁腺功能減退癥。
健客價(jià)： ￥21.5治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價(jià)： ￥19.6用于成年人，特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補充劑；并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥40用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥9補腎壯骨。用于肝腎不足，瘀血阻絡(luò )所致的骨質(zhì)疏松癥，癥見(jiàn)腰脊疼痛，足膝酸軟，乏力。
健客價(jià)： ￥60用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥4.5
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