近年來(lái)不斷有關(guān)于日走萬(wàn)步傷膝蓋、夜跑傷關(guān)節的說(shuō)法，很多人反而不敢過(guò)度運動(dòng)，就怕傷了膝蓋！
而日前，《美國骨科與運動(dòng)物理治療雜志》中的一篇研究文章講到：“健身跑的人們關(guān)節炎發(fā)生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動(dòng)人群的關(guān)節炎發(fā)生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關(guān)節炎發(fā)生率13.3%”。
結論是：久坐比走路更傷膝?？吹竭@個(gè)數據，是不是頗感意外？原來(lái)每天坐著(zhù)刷微信，坐著(zhù)看電視，坐著(zhù)吃飯，坐著(zhù)看報，坐著(zhù)打牌……更加對膝蓋不好！
久坐為什么更傷膝蓋？
通過(guò)運動(dòng)刺激可以使膝蓋內的關(guān)節滑液在關(guān)節內流動(dòng)，幫助膝蓋關(guān)節更好的活動(dòng)，還能提供營(yíng)養物質(zhì)。
久坐的時(shí)候，會(huì )導致下肢血液循環(huán)不良，代謝減慢，關(guān)節腔滑液分泌減少，增加了下肢關(guān)節損傷的風(fēng)險，并且膝蓋和髖部的關(guān)節炎風(fēng)險將提高。
健步走：如何健康的走？
走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動(dòng)”。研究表明，走路多的人身體會(huì )更健康。那怎么走才是正確的？
1把握運動(dòng)時(shí)間
各種有氧運動(dòng)指南一致推薦，每日中等程度有氧運動(dòng)30分種，高強度有氧運動(dòng)每日15分鐘，每周五次。注意：持續30分鐘的有效步數才可實(shí)現有氧運動(dòng)的效果。
2控制最佳心率
每周至少運動(dòng)5次，保護心臟的運動(dòng)心率。（170-年齡）次/分，是一個(gè)合適的運動(dòng)指標，可上下浮動(dòng)10次左右。一旦走得快了，走的時(shí)間長(cháng)了，心里不舒服，那一定要趕緊就降下來(lái)，用比較慢的速度去走。
3注意每日總步數
《中國居民膳食指南》建議成年人每天進(jìn)行累計相當于6000步以上的身體活動(dòng)量。這其實(shí)就是對鍛煉時(shí)間的量化處理，按每秒走約兩步的頻率算，“6000步”大概就是快走40分鐘。也可根據自己的身體情況適量增加或減少。
4調整走路姿勢
抬頭挺胸，目光平視，軀干自然伸直，脖子要“正”；收腹，身體重心稍向前移（走路時(shí)臀部適當地向前扭動(dòng)，讓腹部肌肉承擔更多的力量）；上肢與下肢配合協(xié)調，步伐適中；兩腳落地有節奏感。
5選擇走路地點(diǎn)
不少人習慣沿著(zhù)馬路邊走路、跑步，然而這樣走路可能等于“白走”……
理想的走路場(chǎng)所是公園、體育場(chǎng)等干凈又清靜的地方；理想道路應該是草地、土地、地膠路，而要盡量避免在柏油路等硬地面上走。
6走前熱身，走后拉伸
走前熱身能夠打開(kāi)身體關(guān)節，促進(jìn)關(guān)節液的流動(dòng)，達到較好的鍛煉效果；走后拉伸能夠緩解肌肉的酸痛。
1.用于擇期髖關(guān)節或膝關(guān)節置換手術(shù)成年患者，以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞（PE）的風(fēng)險。 3.用于具有一種或多種危險因素（例如：充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史）的非瓣膜性房顫成年患者，以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險。
健客價(jià)： ￥180全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防：包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥22活血散瘀，溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià)： ￥13清熱利濕，活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后患者。
健客價(jià)： ￥8.5活血，消炎，鎮痛，對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥2.5適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥35用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥35消炎、鎮痛，清涼、止癢，驅風(fēng)。用于傷風(fēng)感冒引起的頭痛、頭暈以及由關(guān)節痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲(chóng)叮咬、暈車(chē)等引起的不適。
健客價(jià)： ￥2.29祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià)： ￥9活血，消炎，鎮痛，對局部血管有擴張作用。用于，關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥9祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見(jiàn)：肢體關(guān)節腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結或瘀斑。
健客價(jià)： ￥6.5祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià)： ￥9.9用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等，可緩解和消除骨性關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥38驅風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。
健客價(jià)： ￥58用于髖、膝關(guān)節的骨關(guān)節炎治療。
健客價(jià)： ￥35.5清熱利濕，活血通絡(luò )。用于濕熱閉阻、淤血阻絡(luò )所致的弊病，癥見(jiàn)關(guān)節腫脹疼痛、痛有定處、屈伸不利；用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥36祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià)： ￥8.5滋補肝腎、養血榮筋、通絡(luò )止痛。用于肝腎不足、筋脈淤滯所致的膝關(guān)節骨性關(guān)節炎，癥見(jiàn)關(guān)節腫脹、疼痛、功能障礙。
健客價(jià)： ￥55用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖切躁P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥200清熱利濕，活血通絡(luò )。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節手術(shù)后的患者。
健客價(jià)： ￥20全身各關(guān)節部位的骨性關(guān)節炎（如膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊椎、肩、手、腕關(guān)節和踝關(guān)節等）。
健客價(jià)： ￥49.9祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià)： ￥13.8活血、消炎、鎮痛，對局部血管有擴張作用，用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥20本品不能代替藥物
健客價(jià)： ￥396
腰痛的原因很復雜 這3個(gè)原因一定要知道
請問(wèn)天天吃鈣片怎么還會(huì )骨質(zhì)疏松
若這三種病沒(méi)治好 當心骨關(guān)節炎找上你
引起膝關(guān)節骨質(zhì)增生的病因有哪些
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