何為“老寒腿”？

“老寒腿”實(shí)際上是一種膝關(guān)節骨性關(guān)節炎，主要是由于膝關(guān)節長(cháng)年磨損與退行性改變導致關(guān)節出現骨質(zhì)增生，一旦受涼就會(huì )引起骨性關(guān)節炎，而后發(fā)生關(guān)節腫脹，使得行動(dòng)受限，特別是冬季氣溫低的時(shí)候更容易發(fā)作。因此患者應注意對膝關(guān)節加以保護。

老寒腿的發(fā)病誘因？

“老寒腿”實(shí)際上是一種膝關(guān)節骨性關(guān)節炎，主要是由于膝關(guān)節長(cháng)年磨損

天氣的陰寒和濕冷是老寒腿發(fā)病的關(guān)鍵誘因，這種病人對天氣變化非常敏感，氣溫一旦驟降馬上就會(huì )有反應。故有：“老寒腿”像天氣預報，天一冷就知道”的說(shuō)法。

此外，常見(jiàn)的風(fēng)濕病也是一種慢性骨骼疼痛性疾病，多為年輕時(shí)的損傷造成的，也屬老寒腿中的一種。

如何保護膝關(guān)節，有效預防老寒腿？

佩戴護膝可保暖

75%左右的“老寒腿”發(fā)病，多是因為受到風(fēng)寒、陰濕的侵襲，天氣變化的時(shí)候特別是冬季，要注意適當增加衣物，穿厚一些的內褲、長(cháng)襪等做好腿部和膝關(guān)節的保暖，或者佩戴比較舒適的護膝也可以避免和預防老寒腿的發(fā)病。

另外，膝關(guān)節到了夏天也要保暖，用溫水沖澡，開(kāi)空調時(shí)最好能用小毛毯或小毛巾被護住膝蓋部位，空調溫度不要低于26℃，否則關(guān)節會(huì )很難受。

鞋子要舒適

鞋子對足部和膝關(guān)節有著(zhù)很大的影響，穿不舒適的鞋會(huì )導致很多問(wèn)題，如拇指外翻、扁平足等。同時(shí)長(cháng)期穿高跟鞋站立、行走還會(huì )引起膝關(guān)節、骨關(guān)節面的損傷，出現骨性關(guān)節炎。

因此，一定要穿舒適、保暖、跟腳的鞋子。如工作需要必須穿高跟鞋，辦公室最好備一雙休閑鞋，好讓自己的雙腳得到放松。

避免錯誤運動(dòng)方式

一些中老年人愛(ài)好爬山，其實(shí)關(guān)節不好的人盡量少爬山。因為關(guān)節中兩個(gè)骨頭之間有一層軟骨，軟骨已經(jīng)磨損后還要去爬山，就會(huì )加快骨關(guān)節的損傷。

舉個(gè)例子，正常的情況下不去爬山，這個(gè)關(guān)節大概有10年的壽命，如果天天去爬山的話(huà)，可能會(huì )縮短其3到4年的壽命。當關(guān)節徹底損害時(shí)，行走可能就會(huì )成為一種“奢望”。

長(cháng)跑、跳繩、太極拳這些運動(dòng)方式也不適合膝關(guān)節已經(jīng)退化的中老年人。上述運動(dòng)都要用膝關(guān)節把整個(gè)人向上提升，對膝關(guān)節的損害比較嚴重。

打太極拳多處于持續半蹲狀態(tài)，膝關(guān)節髕骨受力可增加4倍左右，如果有發(fā)力動(dòng)作，會(huì )加大到10倍受力。嚴重損傷髕骨關(guān)節軟骨。

膝關(guān)節已經(jīng)受損的中老年朋友可以騎自行車(chē)、游泳等運動(dòng)。這些都是很好的鍛煉方式，且安全有效。

堅持適當運動(dòng)可促進(jìn)關(guān)節軟骨吸收營(yíng)養，保持關(guān)節活動(dòng)的靈活性。同時(shí)，又要做到勞逸結合，避免不正確或過(guò)量的運動(dòng)損害關(guān)節。

生活規律、自我保健

養成良好的生活習慣有助于保護膝關(guān)節。保證睡眠和飲食營(yíng)養，不熬夜，飲食上少吃高脂肪、高熱量食物，多吃蔬菜、豆類(lèi)及水果，防止過(guò)度肥胖，以減輕關(guān)節負重。

骨性關(guān)節炎是一種退行性關(guān)節病，這類(lèi)病人多患有骨質(zhì)疏松癥，現在正值數九嚴寒，外出行走要多加小心，防止滑倒，如果不注意保護，有時(shí)一個(gè)小的意外都可能導致骨折。

因此，骨性關(guān)節炎要早發(fā)現、早治療，不要等到變成“老寒腿”后再就診。

可適當理療

在冬季還可到正規綜合醫院或專(zhuān)科醫院進(jìn)行適當理療。如：針灸、拔罐、遠紅外線(xiàn)、烤電等。

早期骨性關(guān)節炎，可以采用物理方法，尤其適用于對藥物不能耐受的患者，急性期以止痛、消腫和改善功能為主；慢性期以增強局部血液循環(huán)，改善關(guān)節功能為主。

根據需要可選用熱敷、超短波照射、中藥離子導入、中藥熏蒸、水療、蠟療等，對緩解疼痛和肌肉痙攣、維持及恢復關(guān)節功能有一定幫助。

天氣越來(lái)越寒冷，中老年朋友們更要注意保護膝蓋，避免膝關(guān)節受涼受寒，遠離老寒腿，提高生活質(zhì)量。