翹著(zhù)二郎腿，一直窩在沙發(fā)里低著(zhù)頭刷手機，你會(huì )不會(huì )常常在做這樣的事情？

日常生活中，一些不經(jīng)意的小動(dòng)作對身體健康并不友好，時(shí)間久了，損害可能會(huì )體現得更加明顯。

下面的7個(gè)動(dòng)作，是醫生們強烈不建議做的，好多人卻沒(méi)有在意。

鄭州市管城中醫院副院長(cháng)、骨傷科首席專(zhuān)家王長(cháng)勇要給大家提個(gè)醒了！

蹺二郎腿

下肢靜脈曲張

對健康成年人來(lái)說(shuō)，蹺二郎腿并不會(huì )嚴重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒(méi)問(wèn)題。

但是，存在下肢靜脈曲張的人不要蹺二郎腿。

因為這個(gè)動(dòng)作會(huì )壓迫局部靜脈，讓血液回流不暢的情況更加嚴重，從而使小腿脹痛。

另外，蹺二郎腿可能會(huì )造成腰背不適。你想，這個(gè)姿勢會(huì )讓骨盆旋轉、髖關(guān)節緊張，長(cháng)期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側彎、并引起腰背疼痛。

建議：

原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問(wèn)題的人，不要蹺二郎腿。

久坐

腿腳腫、下肢血栓

美國糖尿病學(xué)會(huì )2016版指南中明確指出：

所有人都應該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò)90分鐘。

有項研究顯示：

每天坐著(zhù)看電視1～2小時(shí)的人，得糖尿病的可能性比看電視在1小時(shí)以?xún)鹊娜烁?.2%。

另外，久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

久坐危害大，最好的辦法是多運動(dòng)，最好每隔半小時(shí)就起身活動(dòng)活動(dòng)。

建議：

換一個(gè)容積小的杯子喝水，水喝完了，就會(huì )起身去接水。這樣既活動(dòng)了筋骨，又能多喝點(diǎn)水，一舉兩得。

低頭玩手機

傷頸椎

當一個(gè)人不低頭的時(shí)候，脖子只需要承擔頭部的重量（大約4～5公斤)，很輕松。

當一個(gè)人低頭時(shí)——

低頭15度時(shí)：頸椎會(huì )承受約12公斤壓力。

低頭30度時(shí)：頸椎會(huì )承受約18公斤壓力。

低頭60度時(shí)：頸椎會(huì )承受約22公斤壓力。

生理狀況下的頸椎，有一個(gè)略向前傾的生理弧度。

會(huì )讓頸部前后的肌肉過(guò)度屈伸。

建議：

用手機時(shí)，脖子放松，不要低頭，把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好，看書(shū)寫(xiě)字時(shí)，也是一樣。

彎腰抬重物

傷腰椎

當人彎腰搬重物時(shí)，要不所受的壓力，會(huì )是正常站立時(shí)的2倍還多，時(shí)間長(cháng)了，腰椎可是在受不了。

錯誤的姿勢會(huì )讓腰椎和肌肉受到過(guò)分牽拉和擠壓，很不舒服。

建議：

對老友們來(lái)說(shuō)，無(wú)論是搬箱子還是撿起地上的紙，都不建議直接彎腰，而是采用腰挺直、下蹲再撿起的動(dòng)作。平時(shí)也要注意坐姿。

頻繁爬樓梯爬山

傷膝蓋

每上一級樓梯，我們膝關(guān)節軟骨面將承受超過(guò)體重4倍的壓力。

所以，在骨關(guān)節科醫生看來(lái)，每次爬樓梯，其實(shí)都是對膝蓋關(guān)節軟骨面的壓迫和磨損。要知道，關(guān)節軟骨是沒(méi)有血供的，受到損害后很難修復。

建議：

膝關(guān)節穩定性相對比較好的朋友，平時(shí)的爬樓，只要不過(guò)量，也不用太為此焦慮。

但體重較重，或年齡較大且已經(jīng)存在膝關(guān)節疼痛、退變的情況的朋友，應該盡量避免爬樓梯，就更不要爬山了。

如果要運動(dòng)，建議選擇快走、游泳、太極拳等項目，對膝蓋負擔不會(huì )太重。另外，運動(dòng)時(shí)，選一雙緩沖性能好的穩定的運動(dòng)鞋，也很有必要。

趴著(zhù)睡覺(jué)

壓迫局部神經(jīng)、眼球

這個(gè)睡姿，會(huì )導致手臉發(fā)麻、酸痛，時(shí)間久了，還可能造成局部神經(jīng)麻痹。而且，這個(gè)動(dòng)作還會(huì )壓迫眼球、影響呼吸。

建議：

有條件的話(huà)，躺在床上或沙發(fā)上或躺椅上睡。

靠在辦公椅上瞇一會(huì )兒也可以。

如果你一定要趴著(zhù)睡，最好墊個(gè)軟一點(diǎn)兒的小枕頭，同時(shí)解放你的胳膊和臉?，F在市面上的U型頸枕，也是個(gè)不錯的選擇。

長(cháng)時(shí)間大便

肛門(mén)疾病

大便時(shí)間長(cháng)，腹壓高，直腸腔也一直處于高壓力狀態(tài)，容易造成一個(gè)叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。

建議：

大便的時(shí)間盡量控制在三五分鐘之內，有便秘的問(wèn)題，及時(shí)處理解決。最好不要帶著(zhù)書(shū)、手機進(jìn)廁所。

日常生活中看似小小的舉動(dòng)，卻可能與健康又大大的聯(lián)系