靠在床頭看書(shū)、低頭玩手機、坐著(zhù)時(shí)背后懸空……這些習以為常的姿勢隨時(shí)都可能毀了你的健康。

1.歪著(zhù)頭

如長(cháng)時(shí)間歪著(zhù)頭打電話(huà)或在沙發(fā)上睡覺(jué)，肌肉會(huì )過(guò)度收縮，頸椎容易受傷、退化。醫生建議打電話(huà)最好不要超過(guò)半小時(shí)，如果時(shí)間長(cháng)，最好使用耳機。

2.躬著(zhù)背

如彎腰穿鞋、低著(zhù)頭看書(shū)，這種典型的“猿人姿勢”，會(huì )使得肩頸過(guò)度緊繃，腰酸背痛，腰椎負擔大，甚至合并脊椎側彎、椎間盤(pán)突出、頸椎提早退化。建議坐下來(lái)或整個(gè)身體蹲下來(lái)穿鞋，避免腰椎受傷。長(cháng)時(shí)間閱讀、打字時(shí)，肩膀要放松，當身體需要前傾時(shí)，應該彎曲髖部并保持背部平直。

3.背懸空

很多人喜歡斜癱在座椅上，這會(huì )給腰椎帶來(lái)很大的負擔。建議將座椅坐滿(mǎn)，背部平貼椅背，或使用腰墊。

4.含胸走

含胸駝背時(shí)，肚子會(huì )凸出來(lái)，上半身的力量壓迫腰椎，容易腰酸、腰椎長(cháng)骨刺或滑脫。站立時(shí)應上身挺直，兩腳分開(kāi)，如需久站，可將兩腳輪流踩在一個(gè)矮凳上，避免因勞累而彎腰駝背。

5.趴著(zhù)睡

趴著(zhù)時(shí)，腰椎與頸椎會(huì )過(guò)度后仰，壓迫神經(jīng)，李林鍵建議，尤其有背痛或頸痛的人，要仰臥或側臥。仰臥時(shí)，膝蓋下墊個(gè)小枕頭，避免腰椎過(guò)分伸展而僵硬。側臥時(shí)，膝蓋要微彎，一腳伸直一腳屈曲，避免骨盆傾斜。

6.靠床坐

很多人喜歡睡前靠在床頭看書(shū)，然而這個(gè)姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋，許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰酸、腿麻、無(wú)力都由此而來(lái)。此外，靠在床頭時(shí)，不僅讓肌肉緊繃酸痛，還會(huì )影響循環(huán)系統和神經(jīng)系統運作。如果習慣睡前看書(shū)，建議別超過(guò)15分鐘，或改成一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘后交換，避免受力點(diǎn)集中在身體的某一個(gè)點(diǎn)上。