日常生活中，幾乎每個(gè)人都會(huì )遇到膝關(guān)節疼痛的問(wèn)題，只是有的人膝關(guān)節疼痛持續惡化，嚴重時(shí)甚至無(wú)法走路。

從臨床膝關(guān)節疼痛疾病的發(fā)生期來(lái)看，大至上可以概分為以下幾期：0歲～20歲為醞釀期，20歲～40歲為臨床前期，40歲～60歲為臨床期，60歲～80歲為殘障期。也就是說(shuō)，40歲以后開(kāi)始容易出現膝關(guān)節疼痛。

一般膝關(guān)節疼痛的部位，以膝關(guān)節內側的“內側皺襞”居多。膝關(guān)節內側摩擦現象，會(huì )造成物理性破壞（軟骨細胞、間質(zhì)破壞）或關(guān)節滑膜炎產(chǎn)生的化學(xué)性腐蝕，而這些損傷所產(chǎn)生的軟骨碎片，則會(huì )引起第三度摩擦，造成嚴重的疼痛。

膝關(guān)節疼痛的部位，以膝關(guān)節內側的“內側皺襞”居多。

從解剖學(xué)來(lái)看，膝關(guān)節“內側皺襞”是關(guān)節囊，為軟組織，在反復摩擦夾擠下（一年可以至100萬(wàn)次），會(huì )發(fā)炎腫脹，此發(fā)炎組織所釋放的化學(xué)酵素，會(huì )腐蝕軟骨，造成膝關(guān)節退化，而且它的破壞性比物理性的更強。

膝關(guān)節退化、疼痛的關(guān)鍵原因

從臨床觀(guān)察發(fā)現，許多膝關(guān)節退化疼痛的患者，多有長(cháng)短腳的問(wèn)題，因此造成走路時(shí)兩腿及兩膝受力不平均。進(jìn)一步仔細檢查，可以發(fā)現這些患者大多有膝腘窩（委中穴）筋太緊的問(wèn)題，甚者在膝腘窩處產(chǎn)生一個(gè)大的筋結，形成囊腫，嚴重影響到走路。

由于膝腘窩的筋太緊，導致整個(gè)膝關(guān)節軟骨之間活動(dòng)的空間變小，壓力變大；長(cháng)期摩擦發(fā)炎，使整個(gè)膝關(guān)節內外側的筋更加緊繃，退化加重。這是一個(gè)惡性循環(huán)的結果。所以在治療膝關(guān)節疼痛時(shí)，如果能適當地調整長(cháng)短腳的問(wèn)題并放松膝腘窩的筋，對于病情的改善，大有幫助。

不利膝關(guān)節的活動(dòng)：

從實(shí)際生活上的問(wèn)題來(lái)看，所有過(guò)度反復曲膝的動(dòng)作，對膝關(guān)節都是不利的，應盡量避免。例如：

膝關(guān)節突然彎曲，或長(cháng)時(shí)間90度曲膝。

膝關(guān)節重復彎曲、伸直（如：騎腳踏車(chē)）。

重復蹲、跪（如：從事園藝活動(dòng)）。

上下樓梯、爬山。

另外，不當的坐姿、站姿，對膝關(guān)節也是有影響的。例如坐著(zhù)時(shí)翹腳、身體傾斜或站立時(shí)身體習慣偏向一側，會(huì )造成骨盆歪斜、脊椎側彎及長(cháng)短腳。當兩腿形成長(cháng)短腳時(shí)，即表示兩腿的肌肉張力不平均（尤其是后側的膀胱經(jīng)），較緊繃的那一只腿便容易有膝關(guān)節緊繃疼痛的感覺(jué)。所以，平時(shí)亦應注意坐姿、站姿端正，這是維持健康的重要而簡(jiǎn)單的秘訣！

有益膝關(guān)節的活動(dòng)：

坐下或起立時(shí)，兩手掌扶著(zhù)膝蓋，慢慢坐下或起立。此動(dòng)作可以減輕膝關(guān)節壓力，減少損害。

3個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，保健膝關(guān)節、防退化

當膝關(guān)節內側發(fā)生疼痛、卡住或摩擦音時(shí)，即表示膝關(guān)節已經(jīng)開(kāi)始在摩擦了，這時(shí)應該注意膝關(guān)節的保健。以下有三個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng)，可以防治膝關(guān)節退化疼痛。

一、訓練股四頭肌肌肉的力量

保健膝關(guān)節運動(dòng)之一：訓練股四頭肌肌肉的力量

坐姿，一腳伸直，腳尖往上翹，使大腿的肌肉緊繃。維持10秒鐘后小腿慢慢放下。

每一腳做10～20次。晨起睡醒時(shí)多做，可以讓兩腳更靈活。

【目地】訓練關(guān)節周?chē)∪饬α?，?lái)穩定關(guān)節。

二、抱膝運動(dòng)

保健膝關(guān)節運動(dòng)之二：抱膝運動(dòng)。

坐姿，雙手緊抱一側小腿遠端近踝處，讓小腿盡量往臀部?jì)仁?，使膝關(guān)節彎曲至最大角度，維持30秒。

之后腿伸直，再溫和地讓腿曲伸活動(dòng)5次。

以上每一腳反復做5次。

三、壓膝運動(dòng)

保健膝關(guān)節運動(dòng)之三：壓膝運動(dòng)。

坐姿，將一腿伸直，令其足跟及小腿遠端靠著(zhù)另一張椅子，雙手由上往下施以適當的力量壓住膝蓋，維持30秒。注意不要晃動(dòng)或震動(dòng)關(guān)節。

之后腿放下，再溫和地讓腿曲伸活動(dòng)5次。

以上每一腳反復做5次。

【目地】由于膝關(guān)節長(cháng)期發(fā)炎疼痛的結果，會(huì )使它越來(lái)越緊繃。抱膝運動(dòng)是拉膝關(guān)節前方的筋，壓膝運動(dòng)是拉膝關(guān)節后方的筋。透過(guò)這兩個(gè)運動(dòng)，可以讓緊繃的膝關(guān)節放松，使膝關(guān)節軟骨之間的壓力減少，讓關(guān)節更靈活。

【注意事項】

1.膝關(guān)節越疼痛，越不敢活動(dòng)，病情反而會(huì )越來(lái)越惡化。建議膝關(guān)節疼痛時(shí)，做以上的三個(gè)動(dòng)作，慢慢地可以使病情緩解。

2.以上的動(dòng)作，建議早中晚各做一回。

針灸或按摩療法，促進(jìn)膝關(guān)節復原

膝關(guān)節退化疼痛，針灸或按摩療法可以減輕膝關(guān)節的發(fā)炎腫脹，使膝關(guān)節內外側緊繃的韌帶放松，減少膝關(guān)節的壓力，促進(jìn)膝關(guān)節的自我修復。

【局部取穴】阿是穴，犢鼻，委中。

阿是穴：直接按壓尋找膝關(guān)節“內側皺襞”的最疼痛點(diǎn)，于以針刺，針刺時(shí)會(huì )有強烈的酸麻脹痛的感覺(jué)。針刺此處，可以快速的消除疼痛。

犢鼻：針刺此穴，可以消除膝關(guān)節囊內的發(fā)炎狀態(tài)，改善循環(huán)障礙。

委中：當膝腘窩形成囊腫時(shí)，最快的治療方法是局部放血。

犢鼻穴和委中穴都有益于減輕膝關(guān)節發(fā)炎狀態(tài)。

【周?chē)⊙ā苛呵?，血海，足三里，?yáng)陵泉，陰陵泉。

取膝蓋上方的梁丘、血海，以及膝蓋下方的足三里、陽(yáng)陵泉、陰陵泉等穴道，可以改善膝關(guān)節周?chē)臍庋h(huán)，放松經(jīng)絡(luò )，使膝關(guān)節活動(dòng)更靈活。

【遠端取穴】曲池，尺澤，養老。

一般是交叉取穴。如左膝疼痛，則針刺右手肘的曲池、尺澤穴，以及右手養老穴，并適度地活動(dòng)左膝關(guān)節。當膝關(guān)節“內側皺襞”處疼痛時(shí)，針刺尺澤穴效果甚佳。曲池穴可以放松整個(gè)膝關(guān)節。養老穴可以放松整個(gè)膀胱經(jīng)的經(jīng)絡(luò )，因此可以治療腰痛以及膝腘窩（委中穴）處筋緊所造成的膝關(guān)節疼痛。