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頸椎病患者選擇什么樣的睡姿比較好?

2019-11-10 來(lái)源:黃金歲月水療  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:仰臥位—般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處,使枕頭的支點(diǎn)位于頸后正中處,并與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常的生理曲度。

首先,必須知道的原則是:無(wú)論你采取任何姿勢,都必須使嵴椎處于正常的生理曲度,從而使全身肌肉、韌帶及關(guān)節獲得最大限度的放松與休息。一個(gè)良好的睡眠姿勢是對頸椎病的自我治療起到至關(guān)重要的作用。

下面就來(lái)看看常見(jiàn)各種睡姿的對比

1、俯臥位

由于身體趴著(zhù),頭部偏向一側,這顯然對頸部的平衡狀態(tài)及生理曲度極為不利,又影響唿吸。所以,俯睡是不健康不科學(xué)的睡姿,必須糾正。

2、側臥位

右側臥位睡姿

心臟位于左邊,確實(shí)給心臟的壓力較小,有利血液流通和胃中的食物消化,但是據說(shuō)也容易造成胃反酸和皮膚下垂。

左側臥位睡姿

雖然有利于胃內容物排入下消化道,助于消化,但是,左側臥位壓迫心臟和胃部,很容易讓人睡眠不穩定。

在選擇側臥位時(shí),應經(jīng)常改變側臥的左右方向。由于長(cháng)期取一側臥位,會(huì )使嵴柱受力失衡,而不利于頸椎病的治療和康復。

那什么樣的睡姿較有利于頸椎的健康?下面再來(lái)看看仰臥位。

仰臥位

仰睡是很多醫生推薦的睡姿,因為它能夠更好維持嵴椎的自然弧度,適合有頸椎或嵴椎病痛的人。那什么樣的仰臥位睡姿是標準的呢?

仰臥位—般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處,使枕頭的支點(diǎn)位于頸后正中處,并與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常的生理曲度。

非常實(shí)用的護頸操,快學(xué)起來(lái)!

北京德勝門(mén)中醫院骨科主任任德廣特別提示:這套頸椎操一共有八節,注意做動(dòng)作時(shí)要慢慢來(lái),不要用力過(guò)猛,不然會(huì )適得其反。

第一節:用左手掌來(lái)回摩擦頸部,口中默念8下后,開(kāi)始捏后頸,然后換右手,有助于頸部放松,做兩個(gè)8拍。

第二節:頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒,做兩個(gè)8拍。

第三節:把頸盡量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,做兩個(gè)8拍。

第四節:雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉20、30次,再由前向后旋轉20-30次,做兩個(gè)8拍。

第五節:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同時(shí)頭部向右看,保持幾秒鐘,再換左右手,做兩個(gè)8拍。

第六節:左右,前后,360度旋轉5次,再反向旋轉5次。(注意:出現頭暈、天旋地轉,要停止做此節)

第七節:雙手交叉緊貼頸后,用力頂頭顱,頭頸向后用力,互相抵制5次。

第八節:雙手上舉過(guò)頭,手指交叉,掌心向上,將頭仰起看向手背,保持5秒,做兩個(gè)8拍。 

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