可以消除水腫的減肥操具體步驟：

　　一、金字塔式

　　作用：消除全身性水腫

　　預備：采四足跪姿雙腳打開(kāi)與骨盤(pán)同寬。首先，采四足跪姿，身體呈ㄇ字型，雙手十指打開(kāi)，貼齊平放于地板，雙腳打開(kāi)與骨盤(pán)同寬。

　　Step1.吸氣背部拉長(cháng)延伸，腳尖踮起點(diǎn)地吐氣膝蓋離地，骨盤(pán)朝天花板延伸預備姿勢完成后吸氣，背部向前拉長(cháng)延伸，腳尖慢慢踮起，接著(zhù)，吐氣膝蓋離地，骨盤(pán)向天花板延伸。

　　Step2.再次吐氣背部拉長(cháng)延伸，肩膀放松吐氣，將膝蓋離地，骨盤(pán)往天花板延伸后，再次吐氣，背部拉長(cháng)延伸，肩膀放松。

　　Tip：柔軟度較差者，可將腳跟離地，膝蓋微彎。Lulu老師提醒，若是柔軟度較差的人，可將腳跟離地，膝蓋微微彎曲，骨盤(pán)再往天花板延伸，伸展腰部，保持肩膀放松。

　　Step3.保持5次呼吸

　　Step4.吸氣腳跟向上踮起吐氣膝蓋慢慢著(zhù)地保持5次呼吸后，再次吸氣，慢慢將腳跟踮起;吐氣，膝蓋慢慢著(zhù)地。

　　Step5.臀部緩緩坐回額頭貼地，保持休息

　　二、坐姿伸展

　　作用：消除小腿水腫

　　預備：采坐姿雙腿張開(kāi)約90度

　　第二個(gè)動(dòng)作，是加強消除小腿的水腫，采坐姿，將雙腿跑張開(kāi)，Lulu老師提醒，依個(gè)人柔軟度不同，調整雙腿打開(kāi)的程度，一樣有消除水腫的效果。

　　Step1.膝蓋及腳尖朝上腳板回勾，背部往上挺直坐好靜止，將膝蓋及腳尖朝上，可避免腳踝受傷，同時(shí)，背部往上挺直，將腳扳回勾，就可運動(dòng)到小腿的腓長(cháng)肌，修飾腿部線(xiàn)條。

　　Step2.雙手以長(cháng)枕輔助脊椎往上延伸柔軟度比較差者，可在身體前方放一個(gè)長(cháng)枕，減少大腿內側肌肉的壓力;骨盤(pán)下方也可放一個(gè)墊子，幫助脊椎往上延伸，維持背部往上伸直拉長(cháng)。

　　Step3.保持5次呼吸

　　Step4.雙腿輕拍地面再慢慢收回至中間維持5次呼吸后，雙腿輕拍地面，放松腿部?jì)葌燃∪?，再慢慢把腿收回到正中間。

　　三、坐姿前彎

　　作用：消除下半肢水腫

　　預備：采坐姿雙腿往前伸直，腳板往回勾起

　　Step1.膝蓋微彎雙手放在腳尖上一樣采坐姿，雙腿向前伸直延伸后，依照個(gè)人柔軟度調整，可將膝蓋微彎，把雙手放在腳尖上。

　　Step2.背部往前拉長(cháng)延伸接下來(lái)，慢慢將背部往前拉長(cháng)延伸，就可感覺(jué)到腿后肌群及腓長(cháng)肌出現緊實(shí)感，因為，這兩處肌肉都是容易水腫的部位。

　　Step3.保持5次呼吸

　　Step4.吸氣慢慢回復坐姿吐氣放松

　　如果你也是熬夜一族，如果你也容易睡前干渴，那么你可以學(xué)習一下這款可以消除水腫的減肥操。不過(guò)在這里小編建議大家，千萬(wàn)不要熬夜，這樣不但對身體不好，還容易造成肥胖。因為熬夜會(huì )讓女孩子內分泌失調，內分潑失調必然會(huì )引起不同程度的肥胖

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)