1、斜向下開(kāi)腿式瑜伽

　　伏地挺身的動(dòng)作為開(kāi)始姿勢，然后慢慢提臀，然后慢慢轉變成斜向下的姿勢，雙腿繃直，腳后跟不離地。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地。

　　2、半弓式瑜伽

　　恢復到斜向下的姿勢，然后慢慢讓你的右腿放下，移動(dòng)到你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。

　　3、屈膝向前式瑜伽

　　恢復到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個(gè)地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部。

　　4、戰斗式瑜伽

　　恢復到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來(lái)，同時(shí)，直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。

　　這套瘦腿瑜伽動(dòng)作共分為四步完成，不用天天練習，每星期練習4次就足夠了。注意在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要呼吸5～10次，之后才能進(jìn)行下一步動(dòng)作，而兩個(gè)姿勢之前要保持1次呼吸的時(shí)間，將此動(dòng)作重復練習6次即可。

　　臉圓很顯胖，即使你并不是個(gè)胖紙，想讓自己更瘦一些，那就先從臉部開(kāi)始吧，低下頭看看臉頰兩側是否有多余的贅肉，如果有，那么就需要瘦臉了。練習簡(jiǎn)單瘦臉瑜伽可輕松擁有明星小V臉，并能緊致肌膚，使皮膚更好更年輕，這是女人保養妙招，一起來(lái)練下面介紹的簡(jiǎn)單瘦臉瑜伽吧。

　　part-1

　　1、雙手貼合，五指張開(kāi)，雙手中指抵住下巴下方，眼睛看向前方，可以站姿也可以坐在椅子上進(jìn)行，吸氣準備。

　　2、手指抵住下巴，帶動(dòng)頭部慢慢沿著(zhù)箭頭方向往后上方移動(dòng)，視線(xiàn)跟著(zhù)上移。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　3、呼氣，恢復姿勢1。

　　4、頭部保持自然狀態(tài)，眼睛正視前方，雙手交叉互握，抱住后腦部分，沿著(zhù)箭頭方向往下方移動(dòng)，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　part-2

　　1、把調好的精油或者按摩膏涂于掌心，雙手呈Z狀摩擦，直至感覺(jué)雙手溫熱即可。

　　2、雙手彎曲，手肘往前，手掌往雙眼部位覆蓋，緩慢轉動(dòng)雙手，按摩眼眶周?chē)∪?，維持15秒。

　　part-3

　　1、頭部保持自然狀態(tài)，眼睛正視前方，左手放在左耳上方的頭部位置，吸氣準備。

　　2、左手帶動(dòng)頭部沿著(zhù)箭頭方向往右下方伸展，盡可能觸碰到肩部，保持5個(gè)呼吸。

　　3、恢復動(dòng)作1姿勢。

　　4、更換左手，以同樣的方式進(jìn)行，保持5個(gè)呼吸。

　　如何判斷是否有面部贅肉：

　　好啦，在做這個(gè)前。站在鏡子前，將頭下低，看一看，或用手摸一摸，臉頰與脖頸交接處，還有下顎處是否有贅肉突出，突出的部分就是需要努力減掉的部分。通過(guò)檢查如果存在這種情況，那么開(kāi)始練習上面介紹的簡(jiǎn)單瘦臉瑜伽吧。加油吧，相信自己就可以成功的。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)