1、不規律飲食
2012年以色列大學(xué)的研究人員進(jìn)行了一項飲食研究。研究人員對兩組小鼠分別喂食脂肪含量相同的食物。第一組按固定時(shí)間喂養,第二組無(wú)規律喂養。結果表明,不規律喂養的小鼠體重比另一組有明顯增加。因此養成規律飲食的習慣利于瘦身。
2、食用農藥殘留食品
有農藥殘留的食品會(huì )減緩機體消耗熱量的速率。反之,食用無(wú)農藥殘留的有機水果蔬菜則利于減肥。
3、睡眠不足
夜晚睡眠不足會(huì )導致次日運動(dòng)量減少,因此消耗的熱量也會(huì )減少。長(cháng)期睡眠不足更會(huì )促使機體儲存能量以備使用。這兩種情況都非常不利于減肥。
4、經(jīng)期營(yíng)養不足
經(jīng)期女性體內的鐵元素會(huì )大量流失,而鐵元素是細胞的供氧載體。如果肌肉細胞無(wú)法得到足夠的氧,運動(dòng)量自然就會(huì )減少,新陳代謝也會(huì )隨之減慢。所以女性在經(jīng)期應多吃肝臟、豆類(lèi)、菠菜和西蘭花等富含鐵元素的食品以補鐵,改善精神狀態(tài)并加快新陳代謝。
5、飲食熱量不足
當人體獲取的熱量不足時(shí),機體就會(huì )切換至“饑餓模式”并減緩代謝速率。因此,應根據個(gè)人身高、年齡及每天的運動(dòng)量計算個(gè)人每天應攝入的食物量。
6、久坐不動(dòng)
20分鐘久坐不動(dòng)就會(huì )減緩肌體的新陳代謝速率。因此每隔一段時(shí)間就應站起來(lái)活動(dòng)一下筋骨。
7、時(shí)差
人體內的生物鐘與機體能量分配系統有著(zhù)緊密的聯(lián)系。細胞在時(shí)差紊亂的情況下也會(huì )陷入混亂。身體也會(huì )受此影響并減緩新陳代謝速度。因此在長(cháng)途旅行中要特別注意避免過(guò)度飲食導致肥胖。
8、缺鈣
鈣在人體脂肪代謝中起著(zhù)重要作用。各種奶制品、菠菜及堅果等都是富含鈣質(zhì)的食品。
9、缺水
細胞的各個(gè)反應過(guò)程都離不開(kāi)水的參與。美國科學(xué)家曾根據研究指出,人體在缺水的情況下消耗的能量比正常情況下要少2%。因此堅持每天喝8杯水也有助于減肥。
10、不吃早餐
不吃早餐往往會(huì )導致午餐吃得過(guò)多,而且迫使身體儲存能量以抵抗饑餓。據科學(xué)統計,不吃早餐的人變胖的幾率是吃早餐的人的4倍。
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