塑造全身修長(cháng)線(xiàn)條

　　俯臥在地上，雙手向前伸直，打開(kāi)與肩同寬，雙腿稍微彎曲，腳尖繃直向后延伸。手腳同時(shí)抬離地面，在最高處停住，然后再緩慢地放下。重復動(dòng)作數次。

　　打造超薄上半身

　　雙腳分開(kāi)略比肩寬，膝蓋微微彎曲，上身彎曲，雙手各握住一個(gè)啞鈴或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翹，腰部要挺直?？焖俚貙杀巯騻扰e起啞鈴，抬高至兩臂與肩膀一直線(xiàn)，如同飛行狀，然后再慢慢地放下，重復數次。

　　借助健身球纖細腰身

　　左側躺在健身球上，身體左側貼著(zhù)球面，雙手屈肘放在腦后，雙腿伸直，右腿在左腿前交叉。利用腰腹力量將上半身抬起，然后在最高處停留數秒后回到原位。每邊重復數次。

　　拉回健身球消滅臀腿脂肪

　　仰躺在地板上，雙手放在身體兩側，雙腿提起放在健身球上，臀部抬離地面，然后慢慢將健身球拉向臀部，使得髖關(guān)節和膝關(guān)節呈90度角，然后在慢慢倒回原位，臀部不要放下，重復拉球。

　　美背動(dòng)作漂亮背部Y線(xiàn)條

　　放松肩胛骨

　　坐在一張椅子上，雙手伸直手肘向上舉起，貼著(zhù)耳朵。然后向后伸展打開(kāi)胸部，同時(shí)感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感，然后回到原位重復動(dòng)作。

　　側伸臂雕塑纖細肩線(xiàn)和手臂

　　站姿，一只手扶住支撐物，另一只手握住一個(gè)啞鈴自然下垂。然后將啞鈴向后側抬起，然后再慢慢放下，換手重復動(dòng)作。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)