運動(dòng)減肥是最保證效果的方法

　　有氧運動(dòng)不是一個(gè)新概念，但是很少有人做對了。運動(dòng)減肥，持續比運動(dòng)強度更重要。有氧運動(dòng)必須堅持45分鐘以上才能達到燃燒脂肪的目的，因為前半個(gè)小時(shí)都是在消耗熱量，半個(gè)小時(shí)后才開(kāi)始燃脂。

　　你可以選擇在家里運動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的原地跑、仰臥起坐、跳繩等。當然，為了保證效果，最好能去健身房，突擊兩周，你突出的小肚腩自然就不見(jiàn)了。

　　最適合減去脂肪的有氧運動(dòng)：

　　動(dòng)感單車(chē)：這種運動(dòng)很容易學(xué)會(huì )，只要隨著(zhù)音樂(lè )節奏雙腳在原地不停地踩車(chē)就OK了。45分鐘大約可以消耗400—500個(gè)卡路里，相當于長(cháng)跑一個(gè)半小時(shí)。

　　跑步機快走：快走要收緊腹部和背部才能有效塑型。每小時(shí)大約消耗500-600千卡熱量。

　　熱瑜伽：熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過(guò)拉伸運動(dòng)使得肌肉變軟，線(xiàn)條變勻稱(chēng)，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時(shí)，就能消耗大約400千卡熱量。

　　球類(lèi)操：可鍛煉全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著(zhù)。

　　云中漫步：類(lèi)似于小區里踏板和手握桿并用的簡(jiǎn)易器械，實(shí)際上比那個(gè)難多了。

　　美容館纖體懶人的另類(lèi)選擇

　　運動(dòng)減肥固然有效，但是有一些人天生就是懶骨頭，不喜歡氣喘吁吁的感覺(jué)，如果有閑，到專(zhuān)業(yè)瘦身館里享受一通揉捏按壓吧，既舒服了身心，又可以達到瘦身的目的，當然，瘦身效果自然稍差了。

　　按摩瘦身

　　配合秘制的精油和特殊的手法達到修身效果。短期內很有效，但有反彈可能。

　　常用手法：按壓、揉捏、順時(shí)針?lè )较虍?huà)圈淋巴排毒瘦身

　　打通經(jīng)絡(luò )，調節內分泌，使脂肪分解，并且使其離開(kāi)脂肪細胞，轉化為可消耗能量。

　　常用的按摩部位：大腿、小腿、臀、腹部

　　香薰瘦身

　　用芳香精油配合按摩來(lái)達到減肥目的，不同精油有不同的作用，如排毒、消腫、緊膚等等。

　　常用精油：薰衣草、檀香、茴香、迷迭香飲食配合吃得少不如吃得巧：

　　其實(shí)瘦身沒(méi)有標準的食譜，那些條條框框或者是單一飲食不會(huì )讓你成功減肥，只會(huì )毀了你的腸胃。

　　早吃好：早餐應該吃營(yíng)養豐富的食物，全麥面包、花生醬、牛奶、豆漿、水煮雞蛋、蘋(píng)果、粗糧粥都是不錯的選擇。

　　午吃飽：八分飽。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚(yú)肉是豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，蔬菜水果是必要的維生素補充。

　　晚吃少：盡可能提早吃晚餐的時(shí)間，晚餐清淡，避免吃高脂肪、高淀粉的食物。其實(shí)現在很多人都處于熱量過(guò)剩的狀態(tài)，白天攝入過(guò)度，運動(dòng)量過(guò)少，據網(wǎng)友經(jīng)驗，如果能減少晚餐攝入熱量，即便不運動(dòng)，兩周也會(huì )瘦好幾斤。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)