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慢跑VS快走 哪個(gè)減肥效果最好?

2014-12-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:慢跑和快走,一直以來(lái)都深受減肥人士的歡迎。但是,對于慢跑和快走,究竟哪種運動(dòng)方式所消耗的脂肪以及熱量更多,具有更好的減肥效果呢?

  慢跑,是一種有氧運動(dòng),主要目的在于以較慢或者中等的節奏來(lái)跑完一段相對較長(cháng)的距離,以此來(lái)達到熱身或者鍛煉的目的。

  快走,并沒(méi)有固定的速度,比慢跑的速度稍許快了些,但是又比正常的跑步速度要慢。

  那么,慢跑和快走,哪種方式具有更好的減肥效果呢?

  研究發(fā)現,走和跑在能耗方面具有非常顯著(zhù)的差異。即使慢跑和快走的速度一樣,慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優(yōu)于快走的。在速度比較慢的時(shí)候,跑的能耗甚至可以達到走的1.7倍

  在人體走的模式下,身體的重量至少有一只腿在支撐。而跑的時(shí)候,則存在肌肉爆發(fā)用力,使身體騰空無(wú)支撐的狀態(tài)。當人體騰空后,支撐腿落地時(shí),肌肉再次做緩沖。

  雖然相同速度下,走和跑的動(dòng)力學(xué)指標存在相似性,但是由于軀干、腿和做工速度的不同,兩種運動(dòng)方式能耗差異極大,慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多。

  在緊實(shí)身體,提升基礎代謝方面,相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說(shuō),跑步會(huì )讓你在坐著(zhù)時(shí)候也消耗更多的熱量,快走則沒(méi)那么大作用。

  怎樣慢跑,才能達到最佳減肥效果?

  慢跑雖動(dòng)作簡(jiǎn)單,但如果姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來(lái)?yè)p害。慢跑時(shí),腿部動(dòng)作應該放松。一條腿后蹬時(shí),另一條腿屈膝前擺,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動(dòng)作,帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著(zhù)地,然后迅速過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地。

  慢跑減肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,輕松減肥就按照自己的自身情況,配合體力來(lái)進(jìn)行慢跑運動(dòng),持續下去堅持成習慣最好。

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