不了解清楚你到底是哪一類(lèi)的胖胖手臂，再怎么節食運動(dòng)可能都是白費。當你將手臂向前抬起，跟身體呈９０度，用另外一只手的手指輕彈手臂下的肌肉，是不是呈現了波浪狀的抖動(dòng)？看來(lái)，你該考慮局部大瘦身了。這個(gè)結果顯示你是脂肪過(guò)剩族。羅馬不是一天建成的，你手臂上的小肉肉恐怕也是日積月累的成果，但是千萬(wàn)不要灰心，我們有辦法讓它快速變瘦變緊實(shí)。

　　當你舉起手臂做個(gè)輕拋的動(dòng)作時(shí)，驚覺(jué)手臂下的小肉肉也跟著(zhù)興奮地狂甩不已，似乎整條手臂有一半都在流動(dòng)，又尷尬又苦惱。其實(shí)手臂內側部分，肌肉面積也不小，但是由于平日缺乏運動(dòng)，就算你成天節食，也有可能在那里形成兩片松軟的小肉肉。

　　脂肪撤退魔鬼訓練

　　在進(jìn)行該魔鬼動(dòng)作前，盡量注意以手臂作為用力點(diǎn)，而不要借用身體其他部分的力量，這樣才能達到消除手臂肥肉的目的。剛開(kāi)始做時(shí)，會(huì )覺(jué)得很困難，因為幾乎需要用兩條手臂支撐全身的重量。但只要堅持下來(lái)，不用半個(gè)月，你會(huì )驚喜地發(fā)現，波浪線(xiàn)根本難尋蹤跡了。

　　準備動(dòng)作：坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側并扶在椅子的旁邊。

　　動(dòng)作一：將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開(kāi)椅子。

　　動(dòng)作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持３秒鐘左右回復到１的姿勢。重復約５—１０次。

　　瘦穴指壓法

　　針對特殊部位的穴位進(jìn)行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達到瘦手臂的目的。以?xún)墒纸惶姘茨Ω鱾€(gè)穴位５－１０次，配合瘦身霜或精油效果更好。

　　手臂關(guān)鍵穴位：臂臑和肱中

　　單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點(diǎn)的骨頭內側。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強力壓住左手肱中。換一只手，重復５次左右?？梢杂行懦直蹆鹊年惻f廢物。

　　動(dòng)作一：雙腳張開(kāi)站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。

　　動(dòng)作二：手指用力張開(kāi)，從下方開(kāi)始不斷轉動(dòng)整條手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢轉動(dòng)放下。重復練習５次左右。

　　動(dòng)作三：雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀為中心點(diǎn)向左右平移，將手肘往外來(lái)回轉８次，再往內轉８次。

　　這些小動(dòng)作可以活躍手臂的穴位，更能帶動(dòng)手臂內外肌肉的運動(dòng)，對消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

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