纖細的腰部會(huì )充溢女人的引誘，可是長(cháng)期的坐姿，讓職場(chǎng)麗人的腰部堆積起很多的脂肪，解救細腰，火燒眉毛。下面為我們介紹瘦腹的減肥操，每天抽10分操練，輕松趕開(kāi)惱人的小肚子。

　　辦法一：扭動(dòng)軀干

　　1、站立，雙腳翻開(kāi)，寬度約為30厘米。舉高雙臂，曲折手肘，雙手握拳而且輕輕按著(zhù)雙耳。

　　2、舉高左膝，扭動(dòng)上半身，一起漸漸將左膝移向右手肘部，然后康復到開(kāi)端動(dòng)作。每一側重復做30秒。然后換另一側重復動(dòng)作。

　　辦法二：側蹲擴展

　　1、做蹲馬步的動(dòng)作，分隔雙腿分隔，曲折雙膝。蹲下時(shí)膝部不能超過(guò)腳趾方位，堅持上半身聳立。

　　2、舉高右臂，一起盡量靠向左側。漸漸放下右臂。然后舉起左臂，重復一樣動(dòng)作。左右臂替換重復動(dòng)作，一共做60秒。

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　　辦法三：仰臥卷腹

　　1、仰臥，屈起雙膝。雙腳平放在地上，收緊腹部肌肉，雙手合十，漸漸舉高上半身一起伸直雙臂，雙手指向大腿的中部。

　　2、身體靠向左側，然后回到中心，再靠向右側，再回到中心。重復這個(gè)動(dòng)作30秒。歇息一瞬間后再重復動(dòng)作30秒。

　　辦法四：側臥提臀

　　1、側臥，用左肘支撐起身體。舉高右臂，一起將身體向上進(jìn)步，舉高并擴展右腿，左膝曲折而且放在死后。

　　2、將臀部放低一點(diǎn)，然后從頭舉高。漸漸重復舉高和放低的動(dòng)作，每一側操練30秒，然后右側。

　　辦法五：仰臥舉腿

　　1、坐在地上，伸直雙腿，用雙肘撐地，手掌放在臀部下面。曲折右膝并抬起，一起抬起伸直的左腿。

　　2、雙腳一起放低，可是不能貼地，然后再一起上舉到必定方位。在30秒內盡量重復屢次上舉和放下。然后曲折左膝，伸直右腿重復一樣的動(dòng)作。

　　辦法六：登山者

　　1、做俯臥撐的姿態(tài)，雙手放在雙肩的正下方，用手掌撐地，伸直雙腳，腳尖支撐著(zhù)地，讓身體處于綁直狀況。

　　2、曲折右腿，漸漸抬到胸口的方位，再伸直，康復到俯臥撐的姿態(tài)。然后曲折左腿，太刀胸口的方位，再伸直康復到俯臥撐的姿態(tài)。重復動(dòng)作60秒，操練時(shí)動(dòng)作要緩慢，盡量將髖部和臀部放低點(diǎn)。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)