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早晚做操可以給消脂加速

2015-04-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:早晚運動(dòng)都具有減肥效果,但是一般人們都會(huì )選擇只是早上運動(dòng)或只是晚上運動(dòng)。其實(shí)早晚都運動(dòng)減肥效果是可以加成的。下面就來(lái)看看最適宜的早晚進(jìn)行的做操減肥法吧。

  早晚運動(dòng)都具有減肥效果,但是一般人們都會(huì )選擇只是早上運動(dòng)或只是晚上運動(dòng)。其實(shí)早晚都運動(dòng)減肥效果是可以加成的。下面就來(lái)看看最適宜的早晚進(jìn)行的做操減肥法吧。

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  雙腿張開(kāi),幅度稍大于肩寬,腳掌向外,雙臂在頭頂上方舉高,手掌向上并左右手手指交叉,向上壓掌,令全身拉直。然后慢慢扭動(dòng)腰部,讓臀部擺向右側,然后如圖所示,從右往前,從前往左,從左往后地循環(huán)繞圈扭動(dòng)腰部。

  保持緩慢的呼吸,雙腿分開(kāi)站立,雙臂向上舉的姿勢下,改變腰部扭動(dòng)的方式,即從右下往右上,到左下至左上的橫“8”字扭動(dòng)腰腹。

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  雙膝彎曲,腿部并攏地跪在床上,上身挺直,與大腿成一直線(xiàn),雙臂自然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身,腰部彎曲,雙臂隨之放下,手背著(zhù)床,頭部頂端與床面相貼。

  當重心落于頭部與雙腿之間后,保持臀部不放下,上身彎成丸子狀,以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動(dòng)。

  向前移動(dòng)一段時(shí)間后,利用腰部向上提拉,帶動(dòng)臀部進(jìn)一步抬起,同時(shí)頭頂離地并收在大腿前,但手背依然觸碰床面,保持這個(gè)姿勢深呼吸一段時(shí)間。

  做操減肥不像慢跑運動(dòng)量要求的那么大,所以更適合用來(lái)調節身體的平衡。

  (實(shí)習編輯:李宏昌)

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