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產(chǎn)后減肥操 塑產(chǎn)前苗條身材

2015-06-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 產(chǎn)后,媽媽們普遍會(huì )面臨發(fā)胖難題。但因為身體尚未完全恢復,不適宜做劇烈運動(dòng),那么,產(chǎn)后媽媽們該如何減肥?小編下面推薦產(chǎn)后全身減肥操,幫助媽媽們恢復產(chǎn)前苗條身材。

  腿部訓練

  平躺在床上,兩腿略微分開(kāi)。踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎??梢猿浞掷迷诖采闲菹⒌臅r(shí)間,隨時(shí)練習。

  腰腹訓練

  回轉過(guò)來(lái),上半身朝另一個(gè)方向扭轉,產(chǎn)后媽咪們要注意,扭轉的時(shí)候不宜過(guò)猛,調整好呼吸之后,接著(zhù)做下一個(gè)動(dòng)作。

  背肌鍛煉

  首先將身體仰臥,身體自然放松,兩臂放在頭部上方。然后屈膝,雙手抓住腳踝。接著(zhù)將臀部及背部抬高,使身體成弓形,停留1O秒,再放松,重復動(dòng)作20次以上。

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  臂部訓練

  兩手的五指交叉,手臂向前伸,手掌向外用力推,然后手心相對合掌,手臂彎曲,兩肘盡力向內用力,減肥動(dòng)作交替做10次。

  臀部訓練

  首先將身體平臥,兩臂自然放在身體兩側,腳不能離床,腿不能抬高,膝也不準彎曲,做準備。然后用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒后還原,重復10次。最后將兩臂上舉,隨著(zhù)上身抬起,兩臂劃弧形伸于胸前,堅持5分鐘。

(實(shí)習編輯:陳樂(lè ))

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