站在椅子左側，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前后分開(kāi)，后腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直。

　　左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　左膝向外轉動(dòng)至極限，髖部放松，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起。

美體美臀小竅門(mén)" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201506/1810577048-20150619102119373.jpg" />

　　站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方連續伸展。

　　注意：所有動(dòng)作均要用力收緊臀部，根據自己的體力，每組動(dòng)作重復8～12次。

　　穿不穿低腰褲，已經(jīng)是你的自由。反正有了一個(gè)美麗的臀形，該被羨慕的，就已經(jīng)不止是詹妮弗.洛佩茲們了。

（實(shí)習編輯：陳樂(lè )）