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慢跑步減肥的正確方法 5招減肥效果快兩倍

2015-07-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)減肥是最科學(xué)最健康的瘦身方法,其中慢跑步項目也是近年來(lái)非常受歡迎的瘦身方式。今天,就為大家盤(pán)點(diǎn)了幾個(gè)慢跑步減肥的正確方法,幫你加快新陳代謝,燃燒脂肪,成功瘦下來(lái)。

  運動(dòng)減肥是最科學(xué)最健康的瘦身方法,其中慢跑步項目也是近年來(lái)非常受歡迎的瘦身方式。今天,就為大家盤(pán)點(diǎn)了幾個(gè)慢跑步減肥的正確方法,幫你加快新陳代謝,燃燒脂肪,成功瘦下來(lái)。

  慢跑減肥的正確方法:

  1、腿抬高

  在跑步時(shí)腿盡量抬高一些,步子盡量跨大一點(diǎn),不要有氣無(wú)力的拖著(zhù)腳跑。這樣才能有助于脂肪燃燒,所以要想有效果,就盡量將腳抬高。

  2、甩臂扭腰

  在跑的過(guò)程中,肩以上盡量要保持不動(dòng),手臂要跟著(zhù)步伐擺動(dòng),幅度盡量大一點(diǎn),而且在跑步過(guò)程中也要注意甩臂扭腰,讓腰部也動(dòng)起來(lái)。

  3、注意呼吸

  跑步時(shí)要主要調整好自己的呼吸。如若沒(méi)有調整好,很容易從有氧運動(dòng)變成無(wú)氧運動(dòng),這樣的瘦身效果也會(huì )大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運動(dòng)始終處于高峰值。

  4、適當的進(jìn)入無(wú)氧運動(dòng)

  一直處于有氧狀態(tài),其峰值也比較難掌控,可以在跑步快結束的時(shí)候,給自己來(lái)一小段快跑,對減肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運轉,能量消耗極具攀升,同時(shí)還鍛煉了心肺功能,增強自身的力量和體質(zhì)。

  5、選擇好時(shí)間

  最適合慢跑的時(shí)間段在清晨和傍晚。早上空氣清新雜質(zhì)較少,而且溫度也適中,而傍晚則氧含量最高,此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間。晚上吃完晚飯后,來(lái)一次慢跑,不僅能消食,而且因為晚間植物也需要吸收氧氣,氧含量偏低,極容易達到有氧高峰值,所以晚間量可以減少,時(shí)間適當拉長(cháng)。

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