99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身減肥 > 慢跑步減肥的正確方法 5招減肥效果快兩倍

慢跑步減肥的正確方法 5招減肥效果快兩倍

2015-07-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)減肥是最科學(xué)最健康的瘦身方法,其中慢跑步項目也是近年來(lái)非常受歡迎的瘦身方式。今天,就為大家盤(pán)點(diǎn)了幾個(gè)慢跑步減肥的正確方法,幫你加快新陳代謝,燃燒脂肪,成功瘦下來(lái)。

  運動(dòng)減肥是最科學(xué)最健康的瘦身方法,其中慢跑步項目也是近年來(lái)非常受歡迎的瘦身方式。今天,就為大家盤(pán)點(diǎn)了幾個(gè)慢跑步減肥的正確方法,幫你加快新陳代謝,燃燒脂肪,成功瘦下來(lái)。

  慢跑減肥的正確方法:

  1、腿抬高

  在跑步時(shí)腿盡量抬高一些,步子盡量跨大一點(diǎn),不要有氣無(wú)力的拖著(zhù)腳跑。這樣才能有助于脂肪燃燒,所以要想有效果,就盡量將腳抬高。

  2、甩臂扭腰

  在跑的過(guò)程中,肩以上盡量要保持不動(dòng),手臂要跟著(zhù)步伐擺動(dòng),幅度盡量大一點(diǎn),而且在跑步過(guò)程中也要注意甩臂扭腰,讓腰部也動(dòng)起來(lái)。

  3、注意呼吸

  跑步時(shí)要主要調整好自己的呼吸。如若沒(méi)有調整好,很容易從有氧運動(dòng)變成無(wú)氧運動(dòng),這樣的瘦身效果也會(huì )大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運動(dòng)始終處于高峰值。

  4、適當的進(jìn)入無(wú)氧運動(dòng)

  一直處于有氧狀態(tài),其峰值也比較難掌控,可以在跑步快結束的時(shí)候,給自己來(lái)一小段快跑,對減肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運轉,能量消耗極具攀升,同時(shí)還鍛煉了心肺功能,增強自身的力量和體質(zhì)。

  5、選擇好時(shí)間

  最適合慢跑的時(shí)間段在清晨和傍晚。早上空氣清新雜質(zhì)較少,而且溫度也適中,而傍晚則氧含量最高,此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間。晚上吃完晚飯后,來(lái)一次慢跑,不僅能消食,而且因為晚間植物也需要吸收氧氣,氧含量偏低,極容易達到有氧高峰值,所以晚間量可以減少,時(shí)間適當拉長(cháng)。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
饶平县| 静安区| 思茅市| 福清市| 玉溪市| 荥经县| 泸溪县| 曲阜市| 尼木县| 弥渡县| 安康市| 克什克腾旗| 德化县| 深州市| 富源县| 成武县| 城固县| 绥棱县| 河南省| 容城县| 义马市| 晋江市| 米林县| 东辽县| 沛县| 射洪县| 谢通门县| 信宜市| 铜梁县| 万盛区| 滦南县| 色达县| 汉阴县| 比如县| 绥江县| 垫江县| 湘潭县| 贡山| 淮北市| 阜康市| 分宜县|