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游泳抽筋怎么破

2016-01-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋住,然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解后上岸繼續按摩牽拉休息。

  夏天的到來(lái)讓游泳這項運動(dòng)十分受歡迎,然而,游泳的時(shí)候十分容易出現抽筋的狀況,遇到這種情況,各位應該做好以下措施。

  手指和腳趾抽筋

  手指抽筋時(shí)可用力握拳,再用力伸直,反復多次即可緩解,腳趾抽筋時(shí)主要按摩方法解除。

  大腿前部肌肉抽筋

  如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋住,然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解后上岸繼續按摩牽拉休息。

  小腿后部肌肉抽筋

  如離池邊不遠可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿后部肌肉伸展,即可緩解。緩解后不要著(zhù)急下水,多牽拉按摩一會(huì ),待不適感消除后再下水。如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋,身體仰浮,用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿后部伸展,緩解后上岸繼續按摩牽拉休息。

  抽筋總是難免,那么應該怎樣預防抽筋呢?以下三點(diǎn)十分重要。

  1、時(shí)常喝水,不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應該補充營(yíng)養強化型的活動(dòng)飲料。

  2、時(shí)常鍛煉身體,防止肌肉過(guò)度疲勞?;顒?dòng)前做好充分的預備運動(dòng),伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加活動(dòng)量不可過(guò)急,應該遵守每星期增加10%的原則。

  3、注意食物平衡,尤其是從食物中補充各種必需的營(yíng)形成分。如:喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

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