肚皮舞的發(fā)源地來(lái)自古埃及，而且是皇室的舞蹈。而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韌和纖細是由幾年前從好萊塢的一些影星為塑造自己平坦腹部的一項主要運動(dòng)，從而開(kāi)始在歐美流行并愈來(lái)愈熱。接著(zhù)北京和上海的一些健身場(chǎng)所也根據這個(gè)熱潮而引入和推廣，已漸成為年輕的都市麗人健身的新熱點(diǎn)。

　　效果和要點(diǎn)

　　有效地收緊全身線(xiàn)條，減去手臂、臀部大腿的贅肉，掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經(jīng)過(guò)教練的指導和自己的練習，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。

　　肚皮舞之所以成為健身的新熱點(diǎn)，是由于其動(dòng)作和舞步自然隨意，對身體不會(huì )造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制。更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線(xiàn)條，減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果彰顯，她們還要求學(xué)員在32℃--38℃高溫室內跳舞，進(jìn)一步刺激淋巴系統排毒，促進(jìn)血液循環(huán)及消脂。

　　很多肚皮舞的動(dòng)作都有胯部的提抬以及腹部作圓圈或者上下的運動(dòng)，所以經(jīng)常訓練能使腰部更加靈活和線(xiàn)條優(yōu)美。而且在跳肚皮舞時(shí)，舞者需要常抬起腳后跟光著(zhù)雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這就有助于練出一雙結實(shí)的小腿。上半身胸部伴隨著(zhù)腹部而動(dòng)作，對于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。

　　在掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經(jīng)過(guò)教練的指導和自己的練習，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

　　提醒

　　在練習之前，教練會(huì )對初學(xué)者的身體健康先作一個(gè)溝通，如果腰部受傷過(guò)的，需要先向醫生咨詢(xún)。提醒初學(xué)者要放松情緒，不要有害羞心理，學(xué)會(huì )掌握節奏加強協(xié)調身體的能力。

　　在飲食方面也要作適當合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類(lèi)食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運動(dòng)之前和過(guò)程中最好不要大量喝水，因為過(guò)多的水分會(huì )使胃部隆脹，嚴重的甚至在運動(dòng)過(guò)程中出現抽筋，而且加重心臟負荷。運動(dòng)后可適當喝水，這樣可及時(shí)補充水分和促進(jìn)排毒。

　　如果要在家里練習，最好準備一個(gè)全身鏡，這樣隨時(shí)可以觀(guān)察到舞蹈的效果。

　　時(shí)尚肚皮舞塑造S型身材

　　夏日瘦身什么運動(dòng)最減肥呢？現在就來(lái)看看時(shí)尚肚皮舞吧！妞妞就能擁有好身材！

　　熱身動(dòng)作：

　　第一組：

　　Step1：初始姿勢——雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手分置身體兩側。

　　注意：挺胸收腹，雙肩放松，雙手手心向內微微擺出蓮花指。

　　Step2：吸氣，雙手從身側向上畫(huà)出一個(gè)半圓，并在頭頂交叉。

　　注意：畫(huà)圓時(shí)雙臂與身體保持水平，從身側一直畫(huà)到頭頂。

　　Step3：吐氣，慢慢下蹲，同時(shí)雙手向下畫(huà)半圓，如圖交叉，15秒后恢復初始姿勢。

　　注意：下蹲后將腳尖墊起，可增加動(dòng)作難度，提高效果，但應量力而行。

　　第二組：

　　Step1：雙腳前后站立，右腳前置，但重心置于左腳。雙手自然下垂，吸氣，雙眼平視前方。

　　Step2：十指交叉慢慢推向前方，吐氣，將身體重心移到右腳，并緩緩抬起左腳腳尖，感覺(jué)背部肌肉在拉伸，堅持15秒后回復初始狀態(tài)。

　　Step3：向前一步，左腳前置，挺胸吸氣，雙手于背后十指交叉。

　　Step4：吐氣，向后仰頭，并盡可能抬高雙臂，同時(shí)墊起左腳腳尖，感覺(jué)腹部、背部及手臂外側肌肉有強烈拉伸感，臀部有提升感，堅持15秒后回復初始狀態(tài)。

　　嬌點(diǎn)提示：整個(gè)過(guò)程就像水平畫(huà)一個(gè)八字形，動(dòng)作幅度盡量加大，同時(shí)保持平視不要低頭，雙肩要特別注意保持水平。開(kāi)始練習時(shí)，最好找一面全身鏡，鏡前練習能幫助你迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng)，而動(dòng)作到位效果才會(huì )更顯著(zhù)。

　　Step1：雙腳呈外八字站立，雙手手心向內呈蘭花指，雙眼平視前方，保持呼吸平緩。

　　Step2：墊起左腳腳尖，并同時(shí)向右前方送胯，重心置于右腿，雙手隨身體自然向右擺動(dòng)。

　　Step3：逆時(shí)針?lè )较?，向右后方送胯，收腹，身體微微前傾，感覺(jué)腰部和臀部肌肉均在拉伸。

　　Step4：繼續逆時(shí)針轉胯，將胯盡可能送往左后方，并將重心移于左腳，墊起右腳腳尖，身體略向前傾。

　　此后，回復初始姿勢，反方向再畫(huà)一個(gè)八字。正反為一組，共20組/天。

　　美人魚(yú)般搖擺

　　圓潤臀部

　　Step1：直立，雙手與身體平行張開(kāi)，肘部自然彎曲，手呈蘭花指。

　　Step2：向左送胯，同時(shí)右腿彎曲，右腳尖墊起，身體略向右側傾斜，手臂隨身形起伏擺動(dòng)，感覺(jué)腰部、胯部肌肉緊繃。注意，擺動(dòng)過(guò)程中始終保持收腹狀態(tài)。

　　Step3：反方向重復該動(dòng)作，雙手隨身體的擺動(dòng)而自然起伏，感覺(jué)像波浪一樣。

　　Step4：放下胯部和腳尖，雙腿彎曲略下蹲，并向左送胯，身體如圖和左胯相呼應，略向左壓腰，此時(shí)應感覺(jué)腰部和大腿肌肉緊繃，臀部微酸。

　　Step5：反方向重復該動(dòng)作后，按Step2-3-1的順序回復，完成一組動(dòng)作。15組/天

　　提示：注意始終保持臀部緊繃，上身擺動(dòng)幅度盡量大，重心始終保持在下半身，并送胯到位。該動(dòng)作不但有利于腰部和大腿肌肉的鍛煉，更能有效提臀，練就完美翹臀。

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