女性胸部問(wèn)題

　　問(wèn)題一：減脂后乳房會(huì )“縮水”這是100%正確的，嚴格說(shuō)來(lái)可能的“縮水”量為25%。這是因為我們胸部的四分之一都被脂肪占據著(zhù)，在減肥過(guò)程中，全身的脂肪都會(huì )被緩慢消耗掉，我們嬌貴的胸部也不例外。

　　問(wèn)題二：在進(jìn)行跑步、彈跳等運動(dòng)時(shí)，乳房會(huì )震動(dòng)搖晃。調查報告顯示，一般人跑步1英里，乳房就搖動(dòng)135米。由于胸部不由自主地大幅度擺動(dòng)，使乳房?jì)鹊膹椥岳w維組織受到永久性傷害，從而導致胸部下垂。

　　那么，我們在健身減脂時(shí)，如何應對胸部的縮水和下垂呢？

　　1、鍛煉胸部肌肉。胸大肌，它位于乳房下面，與塑造乳房形狀的纖維組織相連。想象一下，如果我們讓胸肌更飽滿(mǎn)結實(shí)，是不是就好像有個(gè)充實(shí)的地基？就像隆胸手術(shù)是插入一種介質(zhì)，而胸肌練習則是讓身體自身的肌肉長(cháng)大成為“介質(zhì)”。記住，女性的胸部不會(huì )練的象石頭一樣硬，因為最外層是乳腺和脂肪，胸肌是在最底下，從外邊是摸不到的，所以女性朋友就放心的鍛煉胸肌吧。

　　當然，胸肌的發(fā)達程度跟自身的體質(zhì)是相關(guān)的，它不可能長(cháng)到無(wú)限大。胸部的練習有很多，從簡(jiǎn)單的俯臥撐，到使用力量設備的推、舉、擴胸等練習，都是幫助我們發(fā)達胸部肌肉的好方法。您可以點(diǎn)擊文章底部“閱讀原文”查看胸部鍛煉的動(dòng)態(tài)圖片。

　　2、胸部挺拔除了要靠有一定的肌肉作支撐外，更重要的是由韌帶牽拉，人體的韌帶很像橡皮筋，有彈性，但彈性也是有一定限度的，長(cháng)時(shí)間繃緊最終會(huì )導致韌帶失去彈性。建議女性在日常運動(dòng)中，如做跑步、跳繩、打網(wǎng)球、壁球、羽毛球等運動(dòng)時(shí)要穿戴運動(dòng)文胸。

　　既然提到文胸，我們就看看如何選擇運動(dòng)文胸。

　　1）看肩帶的設計：由于運動(dòng)型內衣一般只在運動(dòng)時(shí)穿著(zhù)，因此肩帶的穩固性就顯得十分重要的，如果運動(dòng)的時(shí)候肩帶突然滑落，那么其他方面再好也沒(méi)有任何意義了。因此一般質(zhì)量好的運動(dòng)內衣會(huì )把背部肩帶設計成工字型或U字型，加強固定效果，另外肩帶還會(huì )采用加寬或雙肩帶設計，既可以防止下滑，又能加大內衣的提拉力度。

　　2）看布料的材質(zhì)：運動(dòng)型的內衣必須具有很好的透氣性和吸汗性的，因為我們運動(dòng)的時(shí)候會(huì )大量出汗。因此質(zhì)量好的運動(dòng)內衣一般會(huì )使用純棉作為里料，其優(yōu)點(diǎn)是穿著(zhù)舒適透氣，吸水性強，對胸部無(wú)刺激；另外，為了加強內衣的彈性，好的運動(dòng)內衣同時(shí)還會(huì )采用錦綸作為面料，其優(yōu)點(diǎn)是質(zhì)量輕盈，而且具有很好的彈性和恢復性。

　　3）看內衣有無(wú)鋼托：我們知道，平常我們穿著(zhù)的內衣大部分都會(huì )帶有鋼托保護設計，但挑選運動(dòng)型內衣恰恰相反，我們最好挑選那種無(wú)鋼圈的運動(dòng)型文胸。原因是當我們處于不斷的運動(dòng)過(guò)程中時(shí)，鋼圈反而會(huì )增加對身體的束縛感，甚至還會(huì )影響一些運動(dòng)動(dòng)作的完成，從而影響運動(dòng)的質(zhì)量和效果。

　　3、不要節食減肥。在整個(gè)運動(dòng)減肥的過(guò)程中，一定不要過(guò)度節食。相反，應該更加注重食物營(yíng)養的攝取。

　　1）首選，補充優(yōu)質(zhì)蛋白和膠原蛋白。很多女人為了減肥不吃肉，這也是不對的。蛋白質(zhì)補充不足，時(shí)間長(cháng)了造成乳房?jì)戎窘M織與皮膚松弛。

　　為此應攝取足夠的膠原蛋白以營(yíng)養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時(shí)，還應多吃橘子、胡蘿卜、蛋類(lèi)等等。而每天只需要吃一個(gè)乒乓球大小的瘦肉，多喝一些牛奶和豆漿，多吃豆制品都能有效防止你的乳房縮水。

　　2）多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物。激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿(mǎn)與彈性中起重要作用。應多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

　　4、減肥期間如果一直堅持每天運動(dòng)完洗澡后用按摩油或霜來(lái)按摩(只是進(jìn)行肌理按摩，把腹部等部位的脂肪往胸部推之類(lèi)的)，對乳房size的保持也是很有效果的哦。

　　5、不要使用快速減肥的方法?？焖贉p肥法可以令體內的水分急劇流失，在短時(shí)間內體重便減輕了。同時(shí)也使乳房變小了，這種方法下，想使乳房變大是很難的。而且還會(huì )使身體健康受到影響。所以最好使用勻速減肥方法。

　　6、常做倒立能有效果防止胸部下垂。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，肌肉變得松弛，更加上地球引力的作用。乳房產(chǎn)生下垂的幾率越來(lái)越大。如果你正在減肥，可能脂肪是減了，胸部也小了。如果你能堅持每天做倒立，會(huì )大大減小你胸部變小的幾率。