(1)背部拉伸動(dòng)作
1.一邊深深地吸一口氣，一邊往上舒展雙臂。雙腳的腳尖分開(kāi)，腳后跟并靠在一起。
2.一邊呼氣，手一邊從兩旁打開(kāi)。手指指尖盡可能地伸向遠方，以這樣的感覺(jué)來(lái)做動(dòng)作。
3.注意力集中在手指指尖上，把放下來(lái)的雙手和手指按照動(dòng)作1的訣竅，恢復到動(dòng)作1的姿勢。并且重復做該動(dòng)作。
(2)手往兩邊打開(kāi)，做拉伸運動(dòng)
1.放松膝蓋，緩緩屈膝，然后再伸直，腿部重復做膝蓋屈伸的動(dòng)作。雙手交叉，手指做出蓮花指的手勢，并且盡量把注意力放在指尖。
2.雙腿繼續做屈伸動(dòng)作，與此同時(shí)，雙手由下往上，從兩邊慢慢向兩側打開(kāi)。
3.雙手好像鳥(niǎo)的翅膀那樣，往上盡可能地打開(kāi)。注意手部蓮花手的手勢不變。并且不要忘記腿部要繼續做屈伸的動(dòng)作。
(3)拉伸側腹
1.雙腿打開(kāi)到與肩同寬，站著(zhù)，腳尖稍轉向外側。用一只手的指尖在身體一側畫(huà)圓，分兩次好好地拉伸上半身的兩側腰腹側面。
2.膝蓋要伸直，不能彎曲，配合輕快的音樂(lè )節奏，用手指在半空中好像畫(huà)彩虹一樣，畫(huà)出一條弧度，身體向一邊傾斜，好好拉伸側腹部位。
3.進(jìn)一步向一側彎曲身體，但上半身的背部要挺直，一只手畫(huà)弧，一只手輕輕地撐著(zhù)一邊的膝蓋。側身動(dòng)作做自己可以承受的范圍內去做動(dòng)作即可，不要勉強，以免傷及腰部，換一邊動(dòng)作不變，重復做一次該動(dòng)作。
(4)轉動(dòng)上半身
1.雙腿打開(kāi)，兩腳的間距稍比肩寬，腳尖稍微轉向外側。雙手在兩邊盡量打開(kāi)，上半身以腰部為中心轉一圈。
2.雙膝要伸直，不能彎曲，以肚臍附近為中心軸，再一次轉動(dòng)上半身。
3.要注意指尖和臉部的朝向，注意力集中在指尖，從下往上轉動(dòng)上半身，這個(gè)是動(dòng)作的要訣。
4.上半身在做動(dòng)作的時(shí)候，盡量不要抖動(dòng)或是偏側到一邊，注意力在轉動(dòng)的時(shí)候，要集中到身體的體干部位。
5.雖然動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，感覺(jué)比較輕柔，但在做的時(shí)候，要有一定的力度，這樣才能達到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，在轉動(dòng)身體的時(shí)候也是一樣。
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