《神奇女俠》本周末強勢登錄各大影院。減肥er們有沒(méi)有去看？看的時(shí)候有沒(méi)有吃著(zhù)爆米花喝著(zhù)可樂(lè )？還想不想瘦啊喂？??！

　　咳咳，扯遠了，收。

　　胸甲美腿大寶劍，擁有神力的銀鐲、神劍和盾牌，每次出場(chǎng)都自帶BGM，就是這么燃爆全場(chǎng)霸氣十足！

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　　這位帥氣逼人又美得窒息的女主角，引起幾乎90%看片后觀(guān)眾的認同。

　　曾有媒體這樣評價(jià)蓋爾·加朵：“她相貌可人，既清麗又甜美，還嬌媚；而她的身材更是沒(méi)得說(shuō)，沒(méi)有一絲贅肉，而且更符合東方的審美，纖細苗條。”

　　然而其實(shí)當初接演神奇女俠這個(gè)角色，超模出身的蓋爾加朵并不被看好，原因竟然是：過(guò)于纖瘦，上圍不夠豐滿(mǎn)，與漫畫(huà)形象不符，更是比不上前輩LyndaCarter（上一代神奇女俠）。

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　　▲上一代神奇女俠，豐滿(mǎn)是豐滿(mǎn)，但是呆若XX啊

　　面對質(zhì)疑，蓋爾選擇不去理會(huì )，電影開(kāi)拍前半年，一頭扎進(jìn)了健身房。接受功夫、拳擊、劍術(shù)、柔道一系列訓練。

　　舉鐵就是日常

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　　硬拉什么的也沒(méi)在怕的

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　　持盾，揮劍，讓她擁有了機敏靈活的反應能力

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　　引體向上，舉杠鈴等力量訓練

　　令她練就了健美流暢的手臂線(xiàn)條

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　　曾有記者采訪(fǎng)蓋爾加：在體能訓練方面，你覺(jué)得最有挑戰性的是什么？

　　我覺(jué)得最難的是堅持。每天都會(huì )先在健身房訓練四個(gè)小時(shí)，倆小時(shí)力量訓練，倆小時(shí)武術(shù)培訓，然后再花幾個(gè)小時(shí)去練習騎馬。每周基本上有六天都是這么度過(guò)的。說(shuō)實(shí)話(huà)，非常累。但是，我很喜歡。

　　這半年間，她整整漲了17磅肌肉。

　　她在ins上曬出了自己的訓練成果，并說(shuō)：“我沒(méi)有大胸，但還好我有兩條長(cháng)腿！”所有的質(zhì)疑聲全部消失無(wú)蹤，蓋爾加朵就是神奇女俠她本人，她就是DianaPrince。

　　是的，就這么生猛炫酷，正如她在《速度與激情》中最經(jīng)典的臺詞：Don'tsendamantodowoman'sjob?。ㄊ澜缟虾芏嗍聝褐挥信瞬拍芨愣ǎ。?/p>

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　　你也想生猛炫酷？減約君今天就帶大家用啞鈴來(lái)轟炸胸肌、腹肌和腿部，讓你對身材更加自信！

　　一、凳上啞鈴抬腿

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　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、坐于椅子前三分之一處，雙手扶住椅子兩側；

　　2、雙腳夾住啞鈴，屈腿同時(shí)向上提；

　　3、保持腹部收緊，自然呼吸；

　　4、保持腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。

　　二、啞鈴半坐直臂拍打

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　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、身體后傾至與地面呈35°角，屈腿坐于墊上；

　　2、雙手握住啞鈴，雙臂伸直上下快速拍打，保持腰腹收緊；

　　3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　三、啞鈴曲臂卷腹

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　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、仰臥于墊上，屈雙臂于身體兩側，腹部收緊，向上卷腹；

　　2、雙手握緊啞鈴，肩胛離開(kāi)地面，保持自然呼吸；

　　3、屈雙腿雙腳踩穩地面，腰部不離開(kāi)地面，下顎收至鎖骨位。

　　四、啞鈴俯身曲臂外展

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙腿與肩同寬，俯身屈膝，屈雙臂于身體兩側；

　　2、雙手握緊啞鈴，保持腹部收緊，自然呼吸；

　　3、保持腰背挺直，雙臂外展至與背部平行，鼻吸口呼。

　　五、俯身單臂啞鈴劃船（左/右）

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　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、俯身單腿屈膝，右腿向前邁，左腿在后；

　　2、右手扶右腿，左手握住啞鈴，由下至上進(jìn)行提拉；

　　3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。

　　六、俯身啞鈴劃船

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　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、腰背挺直，雙手上下提拉，向上呼氣，向下吸氣；

　　2、俯身屈膝，雙腿與肩同寬，保持自然呼吸；

　　3、保持腹部收緊，雙手握緊啞鈴。

　　七、啞鈴推舉

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　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙腳大于肩寬，雙手屈臂握緊啞鈴至雙耳兩側；

　　2、自然站立，保持腹部收緊；

　　3、保持腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣；

　　4、雙臂向上推起至頭頂上方，下拉至大臂與肩平行，循環(huán)完成。

　　八、啞鈴側平舉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙腿與肩同寬，雙臂向兩側打開(kāi)至大臂與肩平行，循環(huán)完成；

　　2、自然站立，保持腰背挺直，自然呼吸；

　　3、保持腹部收緊，雙手握緊啞鈴，向上呼氣，向下吸氣。

　　九、啞鈴硬拉

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　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、俯身屈膝，雙腿與肩同寬，保持自然呼吸；

　　2、保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣；

　　3、雙手握緊啞鈴，向上提拉，腰背挺直，循環(huán)完成。

　　十、雙啞鈴伐木式

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　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、自然站立，雙腿大于肩寬，雙手各握一只啞鈴；

　　2、俯身屈膝，雙手向上擺，向上呼氣，向下吸氣；

　　3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

　　動(dòng)作事項：以上動(dòng)作，每個(gè)8~12次，共3組，每天10-15次。

　　這世上所有的定義都是人自己造出來(lái)的，別人說(shuō)你瘦或者胖，在某種程度上也是自我束縛。