瑜伽越來(lái)越受到都市白領(lǐng)們喜愛(ài),不過(guò)很多剛接觸瑜伽的人會(huì )陷入訓練誤區,不僅影響訓練效果,還可能傷了背部、腰部、頸部,造成韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節炎癥、神經(jīng)痛等“瑜伽病”。瑜伽教練指出了一些常見(jiàn)瑜伽錯誤動(dòng)作,快來(lái)學(xué)習下!
01丨站立后仰式
●錯在哪里:在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)過(guò)于塌腰了,腰椎受到擠壓,很容易腰痛,甚至導致腰椎間盤(pán)突出。
●正確動(dòng)作:上身不要前傾;從側面看,上身在身體的后方;胸腔盡量上提,保持腹部收緊有力。
●訓練效果:能幫助提升勇氣,防止抑郁,緩解肩腰酸痛。
02丨斜板式
●錯在哪里:上半身下側未伸展,上半身太過(guò)于前傾。
●正確動(dòng)作:上半身兩側腰均衡伸展,身體后側在一個(gè)平面之內。
●訓練效果:伸展整個(gè)背部,塑造腿部線(xiàn)條。
03丨三角式
●錯在哪里:腿沒(méi)力而導致嚴重塌腰,容易造成腰疼,嚴重者腰椎間盤(pán)突出。
●正確動(dòng)作:將腳用力地向后推,雙腿內側用力向中間收,腹部向上收緊。
●訓練效果:可以瘦全身,尤其是小肚腩。
04丨坐立扭轉式
●錯在哪里:重心放在手上,并拱背。
●正確動(dòng)作:重心均勻地放在臀部上,將背部盡量伸展。
●訓練效果:幫助身體排毒,減少腰部贅肉。
05丨坐立前屈式
●錯在哪里:訓練者在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)拱背了。
●正確動(dòng)作:盡量伸展脊柱,將胸腔向上提。
●訓練效果:平靜人的情緒。
06丨眼鏡蛇式
●錯在哪里:手肘過(guò)于伸展,聳肩。
●正確動(dòng)作:手肘微微彎屈,肩膀下沉,胸腔盡量上提。
●訓練效果:幫助緩解腰部酸痛、腰部勞損,防止駝背。
07丨風(fēng)吹樹(shù)式
●錯在哪里:推動(dòng)髖部朝向一側,并含胸駝背。
●正確動(dòng)作:保持骨盆中立不動(dòng),只是上半身向一側傾斜、盡量伸展。
●訓練效果:幫助減少兩側腰的贅肉,消除肩頸酸痛。
08丨下犬式
●錯在哪里:整個(gè)背部處于拱背狀態(tài),或者是腿沒(méi)有伸直。
●正確動(dòng)作:讓整個(gè)背部處于伸展狀態(tài)。
●訓練效果:伸展整個(gè)腿部,提升身體形態(tài)。
在練習的時(shí)候,盡量穿運動(dòng)服,純棉、吸汗為上佳。
女性盡量穿運動(dòng)內衣,內衣加厚且有鋼圈都不太適合,阻礙運動(dòng)。盡量保持呼吸順暢而自然,不要憋氣。
資深瑜伽愛(ài)好者,可以嘗試腹式呼吸、喉呼吸。練習的過(guò)程中放輕柔緩慢的輕音樂(lè )、民樂(lè )、唱頌類(lèi)音樂(lè )。
產(chǎn)品實(shí)時(shí)地傳輸顯示心電信息和波形信號。
健客價(jià): ¥1988i5wifi血壓計:測量血壓。 mambo這個(gè)手環(huán)黑色:步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥248.75用于病員做檢查、護理、療養。
健客價(jià): ¥1499智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥1591.便秘:調節結腸的生理節律。 2.肝性腦?。≒SE):用于治療和預防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
健客價(jià): ¥34滋陰養心,安神益智。用于心血虧損,神志不寧,精神恍惚,夜多怪夢(mèng),怔忡驚悸,健忘。
健客價(jià): ¥12.3清熱利濕,利膽排石。用于濕熱蘊毒、腑氣不通所致的脅痛、膽脹、癥見(jiàn)脅肋脹痛、發(fā)熱、尿黃、大便不通;膽囊炎、膽石癥見(jiàn)上述候者。
健客價(jià): ¥12益氣溫陽(yáng),活血通絡(luò ),利水消腫。用于冠心病、高血壓病所致輕、中度充血性心力衰竭證屬陽(yáng)氣虛乏,絡(luò )瘀水停者,癥見(jiàn)心慌氣短,動(dòng)則加劇,夜間不能平臥,下肢浮腫,倦怠乏力,小便短少,口唇青紫,畏寒肢冷,咳吐稀白痰。
健客價(jià): ¥915無(wú)。
健客價(jià): ¥107清熱祛濕,涼血解毒。用于風(fēng)熱感冒,溫病發(fā)熱及上呼吸道感染,流感、腮腺炎等病毒感染疾患.
健客價(jià): ¥9養血、祛風(fēng)、通絡(luò )。用于魚(yú)鱗病。
健客價(jià): ¥155養血、祛風(fēng)、通絡(luò )。用于魚(yú)鱗病。對魚(yú)鱗病皮膚干燥、粗糙瘙癢、僵硬及鱗屑等癥有醫治效果。
健客價(jià): ¥31女性自慰。
健客價(jià): ¥299慢性功能性便秘。
健客價(jià): ¥27.5慢性功能性便秘。
健客價(jià): ¥67用于防治乘車(chē)、船和飛機引起的眩暈、惡心和嘔吐等暈動(dòng)病癥狀。
健客價(jià): ¥6益氣、養陰、通脈。用于心氣虛或氣陰兩虛的胸痹患者,癥見(jiàn)心悸、乏力、胸痛、胸悶、心煩、失眠、多汗、眩暈、口干、面色少華或面色潮紅、舌質(zhì)淡紅、胖嫩或有齒痕、脈弦細或沉細、澀、結代等。亦可用于冠心病心絞痛見(jiàn)有上述癥狀者。
健客價(jià): ¥35清血解毒,消腫止癢。用于經(jīng)絡(luò )不和,濕熱血燥引起的風(fēng)疹,濕疹,皮膚刺癢,雀斑粉刺,面赤鼻虐,瘡瘍腫毒,腳氣疥癬,頭目眩暈,大便燥結。
健客價(jià): ¥11清熱祛濕,涼血解毒。用于風(fēng)熱感冒,溫病發(fā)熱及上呼吸道感染,流感、腮腺炎等病毒感染疾患。
健客價(jià): ¥9.5清熱祛濕,涼血解毒。用于風(fēng)熱感冒、流感。
健客價(jià): ¥14清血解毒,消腫目癢。用于經(jīng)絡(luò )不和,溫熱血燥引起的風(fēng)疹,溫疹,皮膚刺癢,雀斑粉刺,面赤鼻齄,瘡瘍腫毒,腳氣疥癬,頭目眩暈,大便燥結。
健客價(jià): ¥30清熱祛濕,涼血解毒。用于風(fēng)熱感冒,流感。
健客價(jià): ¥15清熱祛濕,涼血解毒。用于風(fēng)熱感冒,流感。
健客價(jià): ¥9.5