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這些瑜伽動(dòng)作錯了,當心練出“瑜伽病”!

2017-10-10 來(lái)源:瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:女性盡量穿運動(dòng)內衣,內衣加厚且有鋼圈都不太適合,阻礙運動(dòng)。盡量保持呼吸順暢而自然,不要憋氣。資深瑜伽愛(ài)好者,可以嘗試腹式呼吸、喉呼吸。練習的過(guò)程中放輕柔緩慢的輕音樂(lè )、民樂(lè )、唱頌類(lèi)音樂(lè )。

  瑜伽越來(lái)越受到都市白領(lǐng)們喜愛(ài),不過(guò)很多剛接觸瑜伽的人會(huì )陷入訓練誤區,不僅影響訓練效果,還可能傷了背部、腰部、頸部,造成韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節炎癥、神經(jīng)痛等“瑜伽病”。瑜伽教練指出了一些常見(jiàn)瑜伽錯誤動(dòng)作,快來(lái)學(xué)習下!

  01丨站立后仰式

  ●錯在哪里:在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)過(guò)于塌腰了,腰椎受到擠壓,很容易腰痛,甚至導致腰椎間盤(pán)突出。

  ●正確動(dòng)作:上身不要前傾;從側面看,上身在身體的后方;胸腔盡量上提,保持腹部收緊有力。

  ●訓練效果:能幫助提升勇氣,防止抑郁,緩解肩腰酸痛。

  02丨斜板式

  ●錯在哪里:上半身下側未伸展,上半身太過(guò)于前傾。

  ●正確動(dòng)作:上半身兩側腰均衡伸展,身體后側在一個(gè)平面之內。

  ●訓練效果:伸展整個(gè)背部,塑造腿部線(xiàn)條。

  03丨三角式

  ●錯在哪里:腿沒(méi)力而導致嚴重塌腰,容易造成腰疼,嚴重者腰椎間盤(pán)突出。

  ●正確動(dòng)作:將腳用力地向后推,雙腿內側用力向中間收,腹部向上收緊。

  ●訓練效果:可以瘦全身,尤其是小肚腩。

  04丨坐立扭轉式

  ●錯在哪里:重心放在手上,并拱背。

  ●正確動(dòng)作:重心均勻地放在臀部上,將背部盡量伸展。

  ●訓練效果:幫助身體排毒,減少腰部贅肉。

  05丨坐立前屈式

  ●錯在哪里:訓練者在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)拱背了。

  ●正確動(dòng)作:盡量伸展脊柱,將胸腔向上提。

  ●訓練效果:平靜人的情緒。

  06丨眼鏡蛇式

  ●錯在哪里:手肘過(guò)于伸展,聳肩。

  ●正確動(dòng)作:手肘微微彎屈,肩膀下沉,胸腔盡量上提。

  ●訓練效果:幫助緩解腰部酸痛、腰部勞損,防止駝背。

  07丨風(fēng)吹樹(shù)式

  ●錯在哪里:推動(dòng)髖部朝向一側,并含胸駝背。

  ●正確動(dòng)作:保持骨盆中立不動(dòng),只是上半身向一側傾斜、盡量伸展。

  ●訓練效果:幫助減少兩側腰的贅肉,消除肩頸酸痛。

  08丨下犬式

  ●錯在哪里:整個(gè)背部處于拱背狀態(tài),或者是腿沒(méi)有伸直。

  ●正確動(dòng)作:讓整個(gè)背部處于伸展狀態(tài)。

  ●訓練效果:伸展整個(gè)腿部,提升身體形態(tài)。

  在練習的時(shí)候,盡量穿運動(dòng)服,純棉、吸汗為上佳。

  女性盡量穿運動(dòng)內衣,內衣加厚且有鋼圈都不太適合,阻礙運動(dòng)。盡量保持呼吸順暢而自然,不要憋氣。

  資深瑜伽愛(ài)好者,可以嘗試腹式呼吸、喉呼吸。練習的過(guò)程中放輕柔緩慢的輕音樂(lè )、民樂(lè )、唱頌類(lèi)音樂(lè )。

 

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