有很多同學(xué)說(shuō)，練了那么久，肩膀還沒(méi)打開(kāi)，這時(shí)候要好好反省一下，你真的做對了嗎？今天主要推薦3個(gè)，拉伸肩膀前側、后側和外側，并且給同學(xué)們標出細節和正誤對比，希望對同學(xué)們的練習有所幫助。

　　文：YogaRoad來(lái)源：瑜伽路上（ID：yoga-way）

　　1.牛面式

　　▎這個(gè)體式打開(kāi)的是肩膀的前側，以及腋窩

　　練習：肩膀非常緊的時(shí)候，用上瑜伽帶很有必要；注意左肩胛骨下沉，左手肘向外打開(kāi)；右肩膀外旋，手肘向上提；最后，不要低頭。

　　2.鷹式手臂

　　▎這個(gè)體式主要拉伸肩膀外側

　　練習：簡(jiǎn)單盤(pán)坐，雙手相互纏繞；手肘要上提，遠離胸腔；腹部?jì)仁障?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/gkpd/' target='_blank'>腰椎；肩膀下沉。

　　3.雙手背后合十

　　▎這個(gè)體式拉伸肩膀前側

　　練習：在這里要把雙手掌心掌跟用力合十，手肘向內推；肩胛骨要下沉內收，手指尖向上延展。

　　PS：如果雙手實(shí)在沒(méi)有辦法合十，可以雙手握拳，其他要點(diǎn)不變

　　肩膀不是一天變僵硬的，所以打開(kāi)肩膀不是一天兩天的事，除了每天堅持練習，還要注意保持正確的體態(tài)，養成良好的習慣。