今年春節過(guò)后，長(cháng)了不少肉，一咬牙開(kāi)始了人生的第二次減肥：2個(gè)月，從103斤到了97斤，目前還在平緩增肌中。

　　想起五年前腦子一熱，完成了人生第一次減：3個(gè)月，從116斤減到了100斤。

　　兩次減肥都還算進(jìn)展得比較順利，回想起來(lái)，除了靠譜的方法，“快樂(lè )減肥”的心態(tài)真的起了非常關(guān)鍵的作用，忍不住寫(xiě)出來(lái)和正在跟肉死磕的小伙伴們分享。

　　先說(shuō)說(shuō)我自己的情況：女，從小時(shí)候到大都一直是個(gè)小胖，身高160cm，體重徘徊在120斤左右。

　　小胖是個(gè)什么樣的存在？就是當自己抱怨太胖的時(shí)候身邊的人總是會(huì )說(shuō)“你不胖啊，正好的”，然后那些肉也就長(cháng)得理直氣壯了。

　　與此同時(shí)買(mǎi)衣服，看著(zhù)鏡子里虎背熊腰的效果，總免不了悄悄問(wèn)導購員：“還有大一號的么？”

　　所以人生頭30年，從來(lái)沒(méi)想過(guò)跟自己的肉過(guò)不去。直到網(wǎng)購興起，發(fā)現標準身材買(mǎi)衣服真是好受益啊，這才開(kāi)始減肥。

　　記得第一次減肥前，一個(gè)朋友曾經(jīng)向我描述她大學(xué)時(shí)候的減肥經(jīng)歷：“我再也不想減肥了。當我一小口一小口地啃完蘋(píng)果，舍友們端著(zhù)排骨和雞腿午飯進(jìn)來(lái)，一邊吃一邊逗我的時(shí)候，我真的很生氣，很委屈。你知道嗎？我知道她們是善意的玩笑，但是我那時(shí)確實(shí)很餓很難受。”

　　她的話(huà)當時(shí)給了我莫大的啟發(fā)——

　　痛苦的事情無(wú)法持久，這是最根本的人性所在；減肥恰恰需要持久和堅持，所以一定要把減肥，變成一件快樂(lè )的事來(lái)做。

　　試著(zhù)把目標實(shí)現的時(shí)間拉長(cháng)一些

　　我發(fā)現初次減肥的同學(xué)在剛剛下了決心以后，往往把減肥目標設得過(guò)于激動(dòng)人心：“一個(gè)月我要減5斤，不，10斤，這樣下個(gè)月的現在，我就可以穿上那件火辣的牛仔短裙了”?？量痰哪繕?，不僅增加了難度，更增加了達不到的可能性。

　　月底完不成是什么感覺(jué)？挫敗感，接著(zhù)是自責，懊悔，甚至懷疑……痛苦就來(lái)了......然后下個(gè)月作為彌補，設置更高的目標，遭受更大的挫敗感，重復的痛苦又增加了對減肥的恐懼……如此循環(huán)往復。

　　我第一次減肥的時(shí)候極為保守地給自己設置了一年減15斤的目標。當時(shí)就想，哪怕一個(gè)月平均掉斤把肉，一年后姐就不是小胖了，花一年的時(shí)間擺脫三十幾年的肉，也賺了。

　　現在回頭看，這個(gè)保守的目標不僅讓自己在減肥中體會(huì )到了那種“目標又達成了耶”的成就感，更幫助我在達到目標體重之后的一年里，仍然保持了減肥期間的生活習慣和穩定的體重水平。

　　保留減肥中的“自由選擇”

　　減肥開(kāi)始了，這個(gè)也不能吃了，那個(gè)也不能吃了，照著(zhù)減肥食譜吃大盤(pán)青菜葉子和雞胸肉，還要堅持運動(dòng)，這日子也過(guò)得太TM沒(méi)勁了!如果生活變得如此乏味，減肥又有何意義呢？！我在減肥中開(kāi)始會(huì )忍不住這么想。直到有一天突然意識到——我能吃的好，吃的也不少嘛。

　　在后來(lái)的減肥期間，我仍然可以選擇自己喜歡的食物，只不過(guò)在較低的卡路里食譜內，比如美味的海鮮、蒸魚(yú)和各種水果酸奶。

　　我仍然可以吃點(diǎn)兒高熱量食物解解饞，只不過(guò)細嚼慢咽盡可能地控制食量。

　　我也仍然可以偶爾飽餐一頓，只是盡量選擇在中午而不是晚上。

　　我甚至也會(huì )偶爾享受一頓豐盛的晚餐甚至大涮火鍋，只是吃完選擇走路回家然后運動(dòng)一會(huì )兒而不是坐車(chē)然后窩在沙發(fā)里。

　　哈哈，減肥過(guò)程中其實(shí)又那么多的選擇！有了這種選擇的自由，減肥的日子就不會(huì )那么緊張兮兮又干巴巴的了。

　　哄著(zhù)自己做有氧運動(dòng)

　　減肥的小伙伴都知道，每周3-4超過(guò)半小時(shí)的有氧運動(dòng)，是減肥的關(guān)鍵。但是，雷打不動(dòng)地做一項運動(dòng)而不產(chǎn)生懈怠，說(shuō)實(shí)話(huà)真的挺難的。怎么辦？換著(zhù)花樣來(lái)，沒(méi)有喜歡的運動(dòng)？那就選個(gè)不那么討厭的。

　　跑步、HIIT、HelloKitty減肥操、茉雅、鄭大媽?zhuān)踔潦窃诠珗@里快走或者逛街。我自己是個(gè)徹頭徹尾的運動(dòng)菜鳥(niǎo)(我跳健身操的時(shí)候家人總說(shuō)我活像跳大神)，開(kāi)始還覺(jué)得有些沮喪，后來(lái)心想跳大神不也減脂么？！只要小心臟的節奏達到了，脂肪總會(huì )燃燒，多巴胺總會(huì )讓身體嗨起來(lái)。自己全力負責啟動(dòng)“開(kāi)始”那個(gè)按鈕，剩下的，交給時(shí)間和多巴胺。

　　和美食的誘惑“打游擊”

　　說(shuō)實(shí)話(huà)食物的誘惑對于我這個(gè)吃貨，是減肥過(guò)程中最難克服的小怪物了。我現在仍然在和它周旋著(zhù)。我至今試過(guò)的比較有效的辦法是遠離和轉移注意力。

　　所謂遠離，就是壓根兒不把那些高糖高脂的東西拉回家——因為我發(fā)現“忍住不買(mǎi)”要比“買(mǎi)了忍住不吃”做起來(lái)相對容易些。

　　所謂轉移注意力，簡(jiǎn)單說(shuō)就是盡可能充分地了解各種食物的熱量和營(yíng)養成分，對這方面了解得愈多，注意力就越集中于此，也就越容易從誘惑我們的口味和口感那里移開(kāi)。記得有一回，家人看到冰箱里有根火腿，問(wèn)我它吃起來(lái)怎樣，我不假思索地回答：“挺好的，單位熱量只有100多大卡，NRV%蛋白質(zhì)快50%，脂肪10%以下，唯一缺點(diǎn)是鈉含量高了些……”家人當場(chǎng)被雷倒了。

　　那段時(shí)間，也是我減肥最有成效的時(shí)期。一塊蛋糕，既可以因其口感讓人喜歡，也可以因其高脂高糖高熱量讓人厭惡，全憑人的注意力調到哪個(gè)頻道。所以，通過(guò)一些減肥網(wǎng)站和微信號(就不列了，免得有做廣告之嫌)，多了解食物熱量和營(yíng)養方面的知識，在超市購買(mǎi)食物的時(shí)候，仔細看一下它的營(yíng)養成分，都可以強化我們在這個(gè)頻道的注意力和敏感度。

　　順便說(shuō)一句，我個(gè)人認為抵御食物誘惑最差的辦法就是和它正面交戰——看著(zhù)一個(gè)甜筒，用所謂的毅力忍住不吃。起碼以我自己的經(jīng)歷，在這樣的戰役里，毅力從來(lái)就沒(méi)有贏(yíng)過(guò)！有毅力的同學(xué)可以盡情鄙視俺。

　　最后分享一點(diǎn)兒裝逼的心得——快樂(lè )地減肥，說(shuō)到底是最大限度地降低自己在減肥中無(wú)必要的“心理負擔”，而把耗費在那些忍、懊惱、捉急上的力氣，寧肯用在跑道上和健身房里去；然而運動(dòng)本身的“辛苦”，終究還是無(wú)法避免。

　　有氧運動(dòng)依舊會(huì )出汗，肌肉訓練依舊會(huì )酸痛，只是想著(zhù)快樂(lè )減肥，可以大叫一聲“酸爽”，去享受這些辛苦。Painisinevitable,sufferringisoptional.