你那么努力瘦下來(lái)，

　　是為了什么？

　　健康？

　　——想必是許多超重者的目標。

　　美麗？

　　——這是所有減肥者的追求吧。

　　為了健康而減肥的親們，

　　先來(lái)計算一下你們的BMI數值。

　　體質(zhì)指數（BMI）

　　=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）

　　比照表格，對號入座。

　　適中：中國人體重的平均水平；

　　過(guò)輕：增加相關(guān)疾?。ㄈ缲氀┑陌l(fā)病率；

　　過(guò)重：輕度增加相關(guān)疾?。ㄈ绺哐獕?、心臟病）的發(fā)病率；

　　肥胖：中度增加相關(guān)疾?。ㄈ绺哐獕?、心臟?。┑陌l(fā)病率；

　　非常肥胖：嚴重增加相關(guān)疾?。ㄈ绺哐獕?、心臟?。┑陌l(fā)病率。

　　所以，體重指數大于25的男性，和體重指數大于24的女性，為了健康，為了遠離那些惱人的疾病，你們真得在減肥這方面，下一番苦心思了。

　　為了美麗而減肥的親們，

　　怎樣的身材最完美，

　　你們造嗎？

　　女性的身材大致可以分為以下幾種形狀：

　　三角形，倒三角形，長(cháng)方形，沙漏形，菱形，圓形……

　　哪一種身材才是最完美的呢？

　　黃金身材公式：

　　體重：身高（cm）－112

　?。ㄔ贉p少5％最好）

　　胸部：身高（cm）×0.53

　　腰圍：身高（cm）×0.37

　　臀部：身高（cm）×0.54

　　大腿：身高（cm）×0.26＋7.8

　　小腿：身高（cm）×0.18

　　手臂：手腕（cm）×1.7

　　不方便計算的親們，這里還有身高與圍度的直接對照表哦～

　　對于大多數人而言，完美身材的標準，未免過(guò)于苛刻（小編在算了體重后，就果斷放棄了）。

　　而且，考慮到骨架等因素，許多人就算再努力，可能也無(wú)法達到。

　　所以，世界上擁有這樣身材的人，萬(wàn)中無(wú)一。

　　親們也不要太過(guò)于追求這個(gè)標準，倒不妨根據自身的骨架條件，結合黃金身材公式，為自己制定一個(gè)理想的身材尺寸，并以此作為減肥的奮斗目標。

　　雖說(shuō)不瘦，就很難美，

　　但也不是瘦了，就能美。

　　飲食克制，是減肥最快的方法，

　　運動(dòng)，卻才是塑型最有效的手段。

　　我們一定要避免不健康的減肥方式，以免瘦下來(lái)了，卻病態(tài)、憔悴，反倒還不如胖的時(shí)候。

　　至于健康的減肥方式，

　　無(wú)非就是少吃多動(dòng)。

　　生活中

　　上下班——走：

　　離公司近的，請早點(diǎn)起來(lái)走路上班；稍微遠點(diǎn)的，可以騎自行車(chē)上班；實(shí)在是太遠，坐公交車(chē)的時(shí)候就站著(zhù)嘛！

　　辦公室的樓層不高的，可以爬樓梯上去；樓層太高，實(shí)在爬不了的，可以電梯+樓梯相結合。

　　想鍛煉，總是有辦法的！

　　上班時(shí)——站：

　　多起來(lái)倒水、多上幾次廁所，坐一個(gè)小時(shí)，就站起來(lái)活動(dòng)一會(huì )兒！

　　切記不要一坐就是一整天！

　　回家后——動(dòng)：

　　胖子大多都是下了班就回去躺倒床上，或者抱著(zhù)電腦、電視開(kāi)始看連續??！

　　這種長(cháng)肉的節奏，是絕對不行的！

　　下班以后必須動(dòng)起來(lái)！

　　晚飯一小時(shí)后，出門(mén)去跑個(gè)步、跳跳繩，或者在家做個(gè)減肥操，這才是正確的掉肉節奏嘛。

　　學(xué)生黨也同樣適用哦~

　　飲食上

　　選擇低熱量的食物；

　　多吃蔬菜水果，少吃肉；

　　多喝水，少喝高糖飲料；

　　飲食要規律，不要暴飲暴食；

　　注意細嚼慢咽。

　　PS：絕食減肥是不可取的。我們可以適當減少進(jìn)食分量，但一定要注意——“適當”，并不是讓你干脆就不吃了。

　　多運動(dòng)，多運動(dòng)，多運動(dòng)！

　　如果你胖，當然就要多運動(dòng)。

　　如果你不胖，運動(dòng)也可以塑形嘛。

　　什么鄭多燕、健身操、燃脂瑜伽……通通都給我練起來(lái)！

　　附一則曾經(jīng)爆紅網(wǎng)絡(luò )的“youtube第一減肥操”給大家~

　　每個(gè)動(dòng)作20次，

　　休息30秒后，

　　再做下一個(gè)動(dòng)作。

　　每天30分鐘，

　　一周后就可以檢驗成果了！