每個(gè)美眉都期待能擁有修長(cháng)迷人的美腿，但是瘦腿不是一件容易的事哦。在微客服的日常咨詢(xún)工作中很多美眉都會(huì )向我咨詢(xún)如何瘦腿，現在和大家分享一下吧。

　　區分自己是什么樣的腿

　　很多時(shí)候說(shuō)腿不好看，除了腿的長(cháng)短，更多是因為脂肪多、定向堆積；或者雙腿的前后內外肌肉發(fā)展不均衡，造成了不良腿型；或是腿部浮腫。當然也有0型腿或者X型腿，今天討論的是針對脂肪型與肌肉型的腿，對于這樣的情況需要我們對癥下藥才有事半功倍的效果。

　　1、脂肪多和定向堆積：視覺(jué)上看起來(lái)類(lèi)似，都是腿部沒(méi)線(xiàn)條感，肉肉的感覺(jué)。脂肪多是全身胖，除了大腿其他手臂腰腹等部位，也看上去很胖；而定向堆積則可能只胖臀和腿，上半身相對比較瘦。

　　2、真正的肌肉腿，必須足夠大負荷，足夠大強度才會(huì )練出來(lái)，比如長(cháng)期的鍛煉。也有一部分是是肌力不平衡導致前粗后平。大腿前面看著(zhù)粗，大腿后面和臀部則平平的沒(méi)有線(xiàn)條。

　　3、浮腫與脂肪多的區別是，浮腫起來(lái)的部位沒(méi)有任何質(zhì)感，而且皮膚色澤也比較暗淡，按壓還會(huì )出現深坑?；貜椝俣仍铰硎靖∧[程度越嚴重，這樣的情況伴隨血液循環(huán)不暢的癥狀，一些經(jīng)常久坐久站、長(cháng)期不運動(dòng)或體質(zhì)虛弱的女生容易出現。

　　大腿前粗后平，沒(méi)有線(xiàn)條感？

　　正常情況下，下半身的受力，是由股二頭肌、股四頭肌、臀大肌一起分擔的。如果不良的運動(dòng)習慣，或者不良的習慣導致的股四頭肌為主力，其它的肌群沒(méi)有分擔出力，長(cháng)期以往就會(huì )腿就會(huì )看起來(lái)越來(lái)越粗，線(xiàn)條感越來(lái)越不美。對于這樣情況我給出的建議一般是先更正不良的站立，行走姿勢，然后在運動(dòng)時(shí)候關(guān)注自己的運動(dòng)姿勢，并且做好拉伸，塑造新的肌肉線(xiàn)條。

　　美腿，需要對癥下藥

　　1、脂肪堆積導致的大腿粗，減脂是關(guān)鍵。但是由于一切減肥都從運動(dòng)和控制飲食開(kāi)始，脂肪的消耗都是從脂肪堆積的最多的地方開(kāi)始消耗的，所以沒(méi)有所謂真正意義的局部減肥。這樣的情況我一般是建議做有氧運動(dòng)，堅持做有氧運動(dòng)?？梢栽谟醒踹\動(dòng)前面增加一些塑形的力量運動(dòng)，減少到達燃脂效果的時(shí)間，增加減脂效果。

　　2、久坐或久站后出現小腿浮腫，踮踮腳尖，堅持熱敷捶打、按摩腿部，幫助腿部肌肉放松。同時(shí)注意臥床休息時(shí)抬高腿部，注意保暖，避免久站，避免勞累。

　　3、肌力不平衡導致的粗腿，先更正不良的站立，行走姿勢，然后在運動(dòng)時(shí)候關(guān)注自己的運動(dòng)姿勢。同時(shí)我也建議各位美眉在運動(dòng)前做一個(gè)拉伸，在運動(dòng)結束后也堅持做拉伸，兩次拉伸作用不盡相同，堅持下去都是能給良好身材加分的哦。（我也和很多美眉說(shuō)過(guò)盡量不要做深蹲，特別是低次數，大重量的深蹲）

　　瘦腿秘籍

　　1.雙腳分開(kāi)與肩同寬，右腿向斜前方邁一大步，左腿交叉到到后面，同時(shí)像左后方伸展雙臂，再換反方向做一次，以此為一次。連續做4輪，每輪12次。

　　2.趴在墊子上，雙腳交叉，右腿放在左腿下面，并用力支撐左腿向上抬起90°，換成左腿再做一次。每12次為一組，連續做4組，每組中間休息40秒。

　　3.平躺在墊子上，掌心向下放，膝蓋彎曲，雙腳平放在墊子上，向上提起臀部，從肩膀到膝蓋形成一條直線(xiàn)，保持25-40秒為一組，做四組。

　　4.雙腳分開(kāi)與肩同寬，手臂放在兩側，下蹲到膝蓋成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起。每8次為一組，共4組。

　　我們減肥達人的客服部小伙伴會(huì )和大家一起加油，讓美麗身材來(lái)的更快些！