我們先來(lái)看看真胖和虛胖的區別是什么。

　　真胖

　　臉色紅潤，從外表上來(lái)看多肉且結實(shí)；吃得多，容易餓，感覺(jué)吃完沒(méi)多久就又想吃東西；總是口干舌燥，濃痰還多；小便熱、濃、濁、黃；容易便秘...

　　虛胖

　　臉色偏白或帶青，從外表看肌肉松垮虛浮，人容易呈現虛弱的狀態(tài)；吃得不多，但看著(zhù)胖，與上半身相比，下半身更胖，手腳感覺(jué)容易腫脹；不易流汗，多白痰；尿液顏色清淡...

　　真胖又稱(chēng)為實(shí)胖，真胖的人攝入大于消耗，脂肪實(shí)實(shí)在在地在堆積，進(jìn)而造成肥胖。而虛胖是亞健康所表現的人體狀態(tài)之一，也是最常見(jiàn)的主流病癥之一，導致虛胖的主要原因是脾虛，你可能常常聽(tīng)人說(shuō)“喝涼水都會(huì )長(cháng)胖”，這類(lèi)人就是虛胖。

　　如果想減肥，一定要先弄清楚自己是哪種胖。

　　對應了上述特征并且了解自己是實(shí)胖還是虛胖后，你就可以著(zhù)手開(kāi)始減肥啦。

　　真胖（實(shí)胖）如何瘦？

　　從導致真胖的原因可以看出來(lái)，吃得太多是非常大的發(fā)胖因素。因此，真胖的人首先要改變的是自己的飲食習慣。我們發(fā)現很多人一聽(tīng)到要改變自己的飲食習慣就害怕，他們的第一反應就是要節食。事實(shí)上，真胖減肥并不要求你完全斷食，三餐照常吃，而且一定要吃，只不過(guò)你需要適當減少油炸類(lèi)、高熱量和高GI值的食物。在此基礎上逐漸減少每餐攝入量，一開(kāi)始你可能會(huì )覺(jué)得餓，因此兩餐之間可以來(lái)點(diǎn)加餐，比如午飯和晚飯之間的下午茶時(shí)間可以吃點(diǎn)水果或是色拉。

　　在控制了攝入后，你還要做的是加大消耗量。運動(dòng)是最直接的方式，減肥的運動(dòng)有很多種，你可以根據自己的身體情況及愛(ài)好選擇，有的人可能更喜歡跑步，那么你可以通過(guò)跑步來(lái)增加消耗，而有的人可能并不適合跑步（膝關(guān)節有傷等），那么你可以選擇游泳。并不是別人說(shuō)的運動(dòng)都適合你，選擇自己能堅持的最重要。

　　不管是控制飲食，還是運動(dòng)，在減肥初期你都可能發(fā)現很難堅持下去，但想要達到最終目的，你需要有堅定的意志，否則減肥會(huì )失敗。網(wǎng)上有流傳一種21天習慣養成法，原理是人的習慣一般在21天養成，只要堅持做21天，之后就會(huì )形成一種習慣。所以在你想放棄的時(shí)候，不妨讓自己試著(zhù)堅持到21天，養成習慣后，減肥就會(huì )更輕松啦。

　　虛胖如何瘦？

　　上面說(shuō)過(guò)，虛胖的根源在于脾虛。因此想要解決虛胖的問(wèn)題，先解決脾虛的問(wèn)題。調理脾虛，飲食是關(guān)鍵，清淡為主，早飯不能不吃，每餐都不要吃得太飽，八分為佳，同時(shí)脾虛的人要少吃生冷食物，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)。

　　除了飲食外，你可以適當進(jìn)行一些體育運動(dòng)，像太極、散步、慢跑都能加強腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化和營(yíng)養成分的吸收，對脾胃有良好的保健作用。此外你也可以通過(guò)按摩腹部調理脾胃，如果你經(jīng)常大便干燥的話(huà)，順時(shí)針?lè )较蛉喽亲?，如果是大便溏稀，則逆時(shí)針?lè )较虬慈喽亲印?/p>

　　如果條件適合，你還可以選擇通過(guò)中醫來(lái)調理脾胃。當然，調理脾胃只是第一步，調理好脾胃后你就可以將精神集中在減“肥”上了。

　　飲食方面，小編就不再贅述，低熱量的健康食物一定是首選，至于每餐怎么吃、一天吃幾餐都可以根據個(gè)人的體質(zhì)而定。虛胖的人可以多吃一些紅豆薏米、冬瓜等食物，這些食物利尿消腫，可以幫助你清除體內濕氣、排出多余水分，從而達到減肥的效果。

　　為了將亞健康的身體狀態(tài)逐漸恢復健康，你還要注意睡眠質(zhì)量，傍晚散散步、睡前喝點(diǎn)牛奶都助眠，有利于減肥。

　　因為虛胖的人的肉看上去松松垮垮，為了塑形，你可以以有氧運動(dòng)為基礎，配合肌肉重量訓練，這樣能在最快的時(shí)間內塑造線(xiàn)條感。

　　減肥不是一朝一夕就能實(shí)現的，有的人可能做個(gè)幾天就想要看到效果，那你可能會(huì )失望哦。如果心態(tài)不夠端正，你更容易受到“減了好幾天都沒(méi)效果”的影響，進(jìn)而放棄減肥，哭也沒(méi)用啊。

　　所以，無(wú)論是實(shí)胖還是虛胖，下定決心要去減肥，就給自己制定個(gè)計劃堅持去做吧，付出了你才會(huì )看到成果哦！今天的內容就是這樣，歡迎大家與我們互動(dòng)，拜拜。