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屈腿扭轉腰部 立減腰圍1CM

摘要:吸氣,腰腹用力將你的雙腿抬起,保持夾著(zhù)瑜伽墊的彎曲狀態(tài),小腿和大腿一定要將瑜伽墊夾緊,然后雙腳腳背繃直,腰和背部不要離開(kāi)地面。

  每個(gè)胖紙都恨不得把腰間的“游泳圈”從自己身上揪下來(lái),有沒(méi)有什么快速瘦腰方法能夠幫到我們?不用擔心,下面小編就教大家一套簡(jiǎn)單的屈腿扭轉瘦腰法,迅速摘掉你的“游泳圈”!

  屈腿扭轉瘦腰法

  方法簡(jiǎn)介:躺在地面上,雙腿彎曲扣著(zhù)瑜伽墊,雙手在身體兩側,上半身保持不動(dòng),然后向左右扭轉你的腰部。

  減肥原理:彎曲雙腿,扣著(zhù)瑜伽墊可以加強腿部對腹部的作用力,不動(dòng)的上半身和扭轉的下半身形成一個(gè)反作用力能夠活動(dòng)到腰部的肌肉,增強腹部肌肉的耐力,燃燒脂肪。

  每次所需時(shí)間:左右扭轉腰部15次為一組,做3組動(dòng)作共4分鐘。

  演示完整過(guò)程

  1、躺在地面上

  尋找一個(gè)比較硬的平面,身體伸直躺在地面上,雙手掌心貼地放在身體兩側,身體自然放松,保持腹式呼吸,將事先卷好成桶裝的瑜伽墊放在雙腿膝蓋下方,然后彎曲雙腿膝蓋,將瑜伽墊夾在膝蓋下方。

  吸氣,腰腹用力將你的雙腿抬起,保持夾著(zhù)瑜伽墊的彎曲狀態(tài),小腿和大腿一定要將瑜伽墊夾緊,然后雙腳腳背繃直,腰和背部不要離開(kāi)地面。

  2、扭轉腰部

  吸氣,向右邊扭轉你的腰部,注意保持你的手臂和上半身不動(dòng),利用腰部的力量扭轉下半身,呼吸保持5秒鐘,然后將你的腰部向左邊扭轉,動(dòng)作再保持5秒鐘,做15次,這樣的動(dòng)作為一組,然后重復3組。時(shí)間共為4分鐘左右。

  注意事項

  1、上半身緊貼在地面上,手臂也不要變動(dòng),這樣才能夠保證腰部作用力的足夠強。

  2、下半身的扭轉需要盡量最大角度,但是雙腿不要貼地,保持懸空在地面上,這樣還能夠幫助緊實(shí)腿部的曲線(xiàn)哦!

  需要的準備工具:瑜伽墊

  如果家里沒(méi)有備著(zhù)瑜伽墊的話(huà),也可以使用體質(zhì)相當的墊子來(lái)替代??梢杂昧硗庖粡垑|子墊在身下。

  選擇瑜伽墊的時(shí)候要注意長(cháng)度要大于自己的身高,寬度要大于自己的肩寬,然后至少要6MM的厚度,否則的話(huà)在你做瑜伽的時(shí)候很容易會(huì )覺(jué)得身體不舒服。并且瑜伽墊的防滑性能也是比較重要的,除了做瑜伽的時(shí)候有用外,這個(gè)快速瘦腰的方法對瑜伽墊的防滑性能也有一定的要求呢!

  模特測試感受

  這個(gè)動(dòng)作最難的地方在于,你的上半身不動(dòng)的時(shí)候扭轉腰部要懸空,做的時(shí)候你會(huì )感覺(jué)身體比較不平衡,總是搖晃。這個(gè)時(shí)候你可以利用你的上半身除了扭轉的力度外,把支撐身體的力度分擔一部分到手臂上,這樣的話(huà)你會(huì )覺(jué)得容易多了。

 

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