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如何減后背,瑜伽感受你

2017-11-21 來(lái)源:瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:吸氣,將上面伸展的手(左手)收回放在髖部,大拇指朝后,幫助打開(kāi)肩膀。呼氣,屈右膝,右手指尖向前放在右腳外側,離開(kāi)右腳大概兩個(gè)手掌的距離,在肩的正下方,拇指、食指放在小腳趾延長(cháng)線(xiàn)上。

  平板式

  1、起始姿勢為下犬式,前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開(kāi),肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線(xiàn)狀。

  2、保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

  駱駝式

  1、雙腿分開(kāi)與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。

  2、吸氣推髖向前,胸部往后仰,眼睛注視著(zhù)前方。

  3、首先把左手放在左腳的腳后跟上,右手保持不變。

  4、接著(zhù)再把右手也放在右腳的腳后跟上,保持胸部向后仰,髖部推向前的姿勢。

  5、頭部慢慢地隨著(zhù)自然呼吸往后仰,拉伸頸部。

  6、保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸,然后可以慢慢的恢復跪在墊子上,雙手胸前交疊,額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復呼吸。

  半月式

  1、山式站立,兩腳分開(kāi)一條腿長(cháng)度,左腳稍?xún)瓤?,右腳向右轉90度,右腳跟對準左腳腳心。手臂向兩邊打開(kāi),身體向右側伸展到三角式。

  2、吸氣,將上面伸展的手(左手)收回放在髖部,大拇指朝后,幫助打開(kāi)肩膀。呼氣,屈右膝,右手指尖向前放在右腳外側,離開(kāi)右腳大概兩個(gè)手掌的距離,在肩的正下方,拇指、食指放在小腳趾延長(cháng)線(xiàn)上。

  3、吸氣,重心慢慢移向右腿,抬起左腿,注意過(guò)程的穩定。

  4、呼氣,慢慢抬高左腿腿面。伸直右腿,右腿前側肌肉收緊,膝蓋上提,膝關(guān)節不要超伸,右腿穩定后,慢慢由下往上轉正,打開(kāi)骨盆。移動(dòng)重心左腿收緊用力,左腳腳趾回勾轉向正前方,然后依次讓小腿、膝蓋、大腿、髖部、肋骨、胸腔、頭部轉向正前方,使身體依次向外打開(kāi)。

  5、當肩部向外展開(kāi)后,可以將左臂向上伸展,同時(shí)保持頸部后側伸展,眼睛平視前方。也可增加難度,抬頭去看指尖,但注意仍然需要保持頸部后側的伸展。如果困難可以將目光停留在地板,或直視前方。

  戰士三式

  1、雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起;

  2、身體向前傾至與地面平行并保持平衡,雙臂平行向前伸直;

  3、收緊小腹,保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。

  側撐式

  1、起始姿勢為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方;

  2、向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟著(zhù)地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡;

  3、慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

 

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