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簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)態(tài)教程,效果卻非常的驚人!

2017-11-24 來(lái)源: 瘦妞  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這個(gè)動(dòng)作每天早上做,能讓你精神大振哦,當然,平時(shí)做的時(shí)候不會(huì )像動(dòng)畫(huà)里的這么快,而是配合著(zhù)自己的呼吸,慢慢來(lái)吧,

   總感覺(jué)自己的身體萬(wàn)分疲憊?

  總感覺(jué)自己承受太多壓力?
 
  跟妞妞一起練練以下25式健身瑜伽吧
 
  動(dòng)畫(huà)教程,簡(jiǎn)單招式,菜鳥(niǎo)也能跟著(zhù)學(xué)
 
  咱們開(kāi)始吧~
 
  TheLotusPose
 
  也就是我們平時(shí)知道的蓮花坐姿。
 
  嚴格地說(shuō),腳是要交叉的,
 
  但由于先天條件所限,
 
  有的人練習了三十年,也達不到。
 
  不要緊,瑜伽追求的是自我突破,
 
  不需要和別人比,自己盡力了即可。
 
  TheNeCKStretchVariation
 
  開(kāi)始熱身,這個(gè)過(guò)程沒(méi)有一定之規,
 
  可以根據自己的喜好和需求來(lái)。
 
  因為頸椎比較容易有問(wèn)題,就先動(dòng)動(dòng)脖子吧
 
  ExtendedArmStretch
 
  或者簡(jiǎn)單地做一些身體的扭轉。
 
  HeadKneePose
 
  這個(gè)動(dòng)作幅度可以小一點(diǎn),
 
  不要一下子就太猛烈。
 
  ButterflyPose
 
  也可以用這個(gè)蝴蝶式,除了熱身,
 
  還可以幫助你更好地完成蓮花坐姿。
 
  TheCat
 
  然后轉成貓式,活動(dòng)一下脊椎
 
  SwanPose
 
  早上起來(lái),也可以單獨做五次這個(gè)動(dòng)作,
 
  精神很好的感覺(jué)
 
  DownwardFacingDog
 
  熱身差不多,準備站起來(lái)哦~
 
  起來(lái)前先大頭朝下清清腦子
 
 ?。?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/nrfkpd/fukejibing/yuejingjibing/' target='_blank'>月經(jīng)期千萬(wàn)不要做?。。?/div>
 
  SalutationtotheSun
 
  這個(gè)動(dòng)作每天早上做,能讓你精神大振哦。
 
  當然,平時(shí)做的時(shí)候不會(huì )像動(dòng)畫(huà)里的這么快,
 
  而是配合著(zhù)自己的呼吸,慢慢來(lái)吧,
 
  剛開(kāi)始學(xué)習的人,彎腰后直起身就可以,
 
  不一定要做后半段的伸腿。
 
  請注意,彎腰后直起身體時(shí),
 
  要慢慢地來(lái),呼氣哦。
 
  WoodChopper
 
  對付腰部和小腹的肉肉,就用這招吧。
 
  或者這樣也可以
 
  ExpandedLegStretch
 
  不用說(shuō),這個(gè)動(dòng)作可以消減肚肚上的肉;
 
  另外,大頭朝下可以增加腦部的血液循環(huán),
 
  注意:經(jīng)期不要大頭朝下!切記切記!
 
  ExtendedSideAnglePose
 
  在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,
 
  兩側身體會(huì )有明顯的擠壓感···
 
  這就對了!
 
  瑜伽有各種擠壓、扭轉的動(dòng)作,減肥的哦~
 
  頸椎不好的人,也會(huì )喜歡這個(gè)姿勢,
 
  因為脖子要努力地扭過(guò)去往上看,
 
  堅持一陣子,妞妞的脖子明顯好轉!
 
  TrianglePose
 
  三角式,對于骨骼僵硬的人來(lái)說(shuō),
 
  這個(gè)動(dòng)作甚至可以帶來(lái)快樂(lè )。
 
  TheForwardBendwithHandsUnderFeet
 
  多數人到了30歲,根本沒(méi)法這么做了。
 
  早上做的時(shí)候,會(huì )感覺(jué)到脊椎里熱血奔騰,
 
  頭帖不到腿也不要緊,但腿一定要伸直。
 
  ChildPoseVariation
 
  完成一系列彎腰動(dòng)作后,
 
  可以漸漸恢復一下了,休息一下吧。
 
  這個(gè)動(dòng)畫(huà)比較難,
 
  其實(shí)只要像胎兒一樣縮著(zhù)休息一下即可。
 
  BridgePose
 
  橋式,也可以將雙手放在身體下邊,
 
  然后雙肩緊縮,
 
  以肩膀和雙腳支持身體的重量,
 
  脖子之類(lèi)的放松。
 
  TheRecLiNingSideTwist
 
  這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,
 
  但因為身體扭轉了,會(huì )感覺(jué)很舒服。
 
  HalfLordoftheFishesPose
 
  坐起來(lái)后繼續扭轉···
 
  然后就可以休息一下啦。。。
 
  完全放松,一天的鍛煉結束了。
 
  有失眠的人,也可以晚上用這個(gè)姿勢幫助入眠,
 
  吸氣的時(shí)候肚子鼓起來(lái),
 
  呼的時(shí)候扁下去,很快就放松啦~
 
  慢慢地做,完整地做下來(lái),
 
  應該也會(huì )半個(gè)小時(shí)了;
 
  當然也可以晚上睡覺(jué)前做,
 
  經(jīng)過(guò)了一天的活動(dòng),
 
  很多早上做不到位的動(dòng)作,
 
  這個(gè)時(shí)候可以很輕松地完成啦!
 
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