很多人認識及偉佳是在2013年央視2套的減肥勵志節目《超級減肥王》上，三個(gè)月魔鬼訓練讓她成功的瘦下了72斤，，以一身紅色連衣裙的高挑清麗形象驚艷全場(chǎng)。

　　后來(lái)她卻深陷持續復胖的怪圈，在《心理訪(fǎng)談》節目中，及偉佳滿(mǎn)是無(wú)奈地傾訴了這兩年來(lái)體重帶給自己的煩惱。而現在，她的體重又反彈到了200斤以上。

　　參加江蘇衛視綜藝節目《減出我人生》而紅遍網(wǎng)絡(luò )的減肥達人王子墨通過(guò)超強度訓練和飲食控制，拼搏100天，體重從227斤減為134斤，同時(shí)也以其獨特的個(gè)性成為最受關(guān)注的女選手之一。

　　但節目結束后，回歸到正常生活，即使保持運動(dòng)和飲食控制，短短幾天，體重就直接從134斤飚到了150斤。目前，體重反彈的速度讓她幾近瘋狂，據了解，目前王子墨的體重已經(jīng)又再次接近突破200斤。

　　不健康的減肥方式很容易復胖

　　這些曾經(jīng)暴瘦的選手們，在節目中將“嚴格節食+瘋狂運動(dòng)”的減肥方式發(fā)揮到極致，在短時(shí)間內減掉驚人的體重數字，創(chuàng )造了令人羨慕的“奇跡”。但是曾經(jīng)那么拼，為什么還是逃不開(kāi)“減肥反彈”的命運？

　　原因一：過(guò)度節食使基礎代謝率驟降

　　基礎代謝率，是指身體為了維持生命所必須耗費的能量，受到年齡、肌肉量、性別等不同因素的影響，一般來(lái)說(shuō)，男性、年輕、肌肉多的人，基礎代謝率會(huì )更高。

　　過(guò)度節食，身體無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養與能量，就會(huì )分解掉一部分肌肉來(lái)維持正常的運作，而不恰當的瘋狂運動(dòng)，也可能損傷和消耗肌肉，使基礎代謝降低。

　　魔鬼式的訓練，讓選手們體內的脂肪在短時(shí)間內極速下降，此時(shí)身體為了保護自己，就會(huì )降低基礎代謝。

　　原因二：身材暴瘦使得瘦素同樣暴跌

　　暴瘦下來(lái)的人總是會(huì )陷入一種怪圈：“長(cháng)期忍受饑餓→極度渴望食物→最終暴飲暴食”。有研究顯示，這可能源于他們體內的瘦素暴跌。

　　瘦素，是一種由脂肪細胞分泌的激素，它對減重者來(lái)說(shuō)最大的作用在于——增加飽腹感。

　　身體脂肪越多的人，分泌的瘦素越多，在進(jìn)食過(guò)程中也越容易產(chǎn)生飽腹感。

　　那為什么胖子還總是吃不飽？這很可能是由于瘦素長(cháng)期過(guò)量的分泌，導致了大腦對瘦素的敏感度降低。

　　這些在減肥真人秀節目中暴瘦的選手們，在短時(shí)間內減去了大量的脂肪，隨之而來(lái)的，是體內瘦素水平的極速下降。這就使得他們很難獲得飽腹感，處于饑餓當中就愈發(fā)渴望高油高糖的食物。

　　一旦開(kāi)始暴飲暴食，反彈也就在所難免！

　　正確的減肥方法：

　　1、減肥千萬(wàn)不可一蹴而就

　　請拒絕再做出這樣的計劃：“一周瘦7斤！”或“明天起不吃晚飯！”……

　　減肥是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，要真正實(shí)現減重目標需要花費很長(cháng)的時(shí)間，而減肥也要循序漸進(jìn)，一般而言，每周減去1-2公斤比較合適。

　　建議：合理規劃每周的減重目標，并科學(xué)記錄你的體重數值。面對體重數值的變化也要以平常心看待，切忌情緒大起大落，因為很多時(shí)候情緒會(huì )直接影響到你的進(jìn)食量。

　　當然，也不要一味關(guān)注體重秤上的數字，因為它很可能會(huì )欺騙你——體重下降并不能代表脂肪減少，流失掉的很可能是水分和肌肉！多多關(guān)注你的體脂率、肌肉量，它們才能暗示你的真實(shí)身材。

　　一般而言，男性的正常體脂率在10-20%之間，而女性則為18-25%。

　　2、控制熱量攝入的前提是保證營(yíng)養均衡

　　減肥時(shí)期為了控制熱量的攝入，必須要少吃。但少吃不代表不吃，也不能吃得太少。

　　只有保證攝入均衡又充足的營(yíng)養，保證身體基礎代謝的需求，才能真正健康瘦下來(lái)，沒(méi)有反彈的后顧之憂(yōu)。

　　所以，吃什么很重要！

　　在減肥期間，科學(xué)合理搭配飲食，每餐吃到7分飽，合理選擇蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的攝入比例。

　　多吃富含膳食纖維的食物，那會(huì )讓你更有飽腹感。要避免攝入高熱量、高油脂的食物，碳酸飲料、膨化食品、垃圾食品則更要避而遠之，否則瘦身目標達不到不說(shuō)，還很有可能讓身體走向亞健康狀態(tài)。

　　建議：

　?。?）每天制造的熱量缺口不要太大，否則會(huì )適得其反，導致暴飲暴食；

　?。?）少吃多餐，分散熱量的攝取時(shí)間，從而保證自己不會(huì )在某一時(shí)刻過(guò)飽或者過(guò)饑；

　?。?）優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源：魚(yú)蝦等水產(chǎn)品、豆制品、白/禽肉、乳制品等。

　　3、養成合理的生活規律，適當運動(dòng)

　　養成合理的生活規律相比于少吃要求更多的耐心與毅力，不要熬夜，運動(dòng)起來(lái)，只要你開(kāi)始實(shí)施健康的生活規律，并堅持形成習慣，定會(huì )讓你看到健康又苗條的自己！

　　建議：運動(dòng)減重切忌沒(méi)有準備就直接進(jìn)行高強度的運動(dòng)，而應該將有利減脂的有氧運動(dòng)與有力增肌的力量訓練相結合。平時(shí)也要改掉壞習慣，例如久坐不動(dòng)、吃過(guò)飯就直接睡覺(jué)等等，運動(dòng)這件事完全可以劃分到生活及工作當中，就從每天多爬幾層樓梯開(kāi)始吧！