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她靠甩肉100斤刷爆朋友圈,這樣的胖瘦對比,看了我想哭!

2017-11-29 來(lái)源: 瘦妞  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長(cháng)期練習可以起到增強腿部力量,擴大步幅,提高髖關(guān)節,膝關(guān)節,踝關(guān)節等下肢關(guān)節的力量、柔韌、協(xié)調性。

   本來(lái)就不瘦的她,生完孩子時(shí)候更是胖的一發(fā)不可收

  好多人都說(shuō)帶孩子可辛苦,你一定能瘦下來(lái)的
 
  結果并沒(méi)有
 
  而越來(lái)越胖的她,也不愛(ài)收拾自己
 
  漸漸女兒也開(kāi)始嫌棄她,覺(jué)得我的媽媽不好看
 
  不愿意讓她接自己上下學(xué),
 
  不愿意讓自己的小同學(xué)看到胖胖的媽媽
 
  她才意識到原來(lái)自己的胖
 
  讓女兒在幼兒園受到了嘲笑
 
  于是她下定決心減肥
 
  最開(kāi)始她只想到了跑步
 
  每天堅持1小時(shí),在控制飲食
 
  堅持了一年她瘦了
 
  讓她更加有了信心
 
  然后也開(kāi)始計劃讓自己吃的好的同時(shí)還更健康
 
  連自己最?lèi)?ài)的星巴克也戒掉了
 
  妞妞造很多小伙伴都喜歡喝星巴克,但是妞妞這里插播排行TOP.5的幾大飲品,你們自己看
 
 ?。ㄒ韵履J配全脂牛奶、加糖、有奶油)
 
  TOP1抹茶星冰樂(lè )
 
  單位熱量=97千卡/100克
 
  無(wú)咖啡,有抹茶粉,有奶油。
 
  TOP2焦糖濃縮咖啡星冰樂(lè )
 
  單位熱量=86千卡/100克
 
  在咖啡星冰樂(lè )基礎上加入焦糖糖漿,有奶油。
 
  TOP3香草風(fēng)味星冰樂(lè )
 
  單位熱量=86千卡/100克
 
  無(wú)咖啡,有香草糖漿,有奶油。
 
  TOP4經(jīng)典熱巧克力
 
  單位熱量=82千卡/100克
 
  巧克力+牛奶+奶油+可可粉,混合而成。
 
  TOP5摩卡星冰樂(lè )
 
  單位熱量=82千卡/100克
 
  在星冰樂(lè )的基礎上淋上摩卡醬。
 
  戒掉了不健康的飲品,每天必吃的改成了沙拉
 
  瘦下來(lái)的Ceceven感覺(jué)太棒了
 
  整個(gè)身體都感覺(jué)很輕松!
 
  為了讓自己的身體更有線(xiàn)條感,更完美!
 
  于是她決定轉戰,健身房開(kāi)始了舉鐵的生活
 
  無(wú)翹臀不深蹲
 
  這里很多朋友會(huì )有誤區,覺(jué)得舉鐵會(huì )讓你變成“壯士”↓
 
  但其實(shí)當你看到脂肪變成肌肉的時(shí)候
 
  會(huì )覺(jué)得自己的身體可以如此美
 
  她想要給女兒一個(gè)驚喜
 
  做女兒的榜樣
 
  于是她參加了“比基尼小姐大賽”
 
  并且一舉奪冠
 
  她的整個(gè)世界都被自己點(diǎn)亮
 
  胖了30年,只為女兒,或許這就是母愛(ài)的偉大
 
  瘦下來(lái)的她,變的更年輕,
 
  她覺(jué)得只要女兒開(kāi)心怎樣都好!
 
  跟女兒一起穿母女裝
 
  帶著(zhù)女兒一起運動(dòng)
 
  做出好看又健康的營(yíng)養餐
 
  一起去游樂(lè )園玩耍
 
  她成功減重的事情也讓她在INS上粉絲迅速暴漲50萬(wàn)
 
  沒(méi)有不可能,只有你想不想??!
 
  只要你決定開(kāi)始改變
 
  一切都不會(huì )晚
 
  你看,她辦到,我想你也可以!
 
  不要在給自己的懶惰找借口!
 
  沒(méi)有減不下來(lái)的肉,
 
  只有你想不想辦到的心
 
  所以,你還不動(dòng)?
 
  1.30秒高抬腿x3組(組間休息15秒)
 
  高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長(cháng)期練習可以起到增強腿部力量,擴大步幅,提高髖關(guān)節,膝關(guān)節,踝關(guān)節等下肢關(guān)節的力量、柔韌、協(xié)調性。
 
  2.15個(gè)立臥撐跳x3組(組間休息30秒)
 
  單純的俯臥撐,只能鍛煉手臂、肩、背的力量,而立臥撐在收腿的時(shí)候,還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此,立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項目。
 
  3.平板支撐堅持45秒x3組(組間休息30秒)
 
  俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開(kāi)地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長(cháng),眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
 
  4.35個(gè)箭步蹲跳x3組(組間休息45秒)
 
  箭步蹲(Lunge)是最重要的力量訓練動(dòng)作之一,也是舉重運動(dòng)的重要輔助訓練項目。箭步蹲是少見(jiàn)的幾個(gè)雙腿位置和發(fā)力不對稱(chēng)的訓練項目之一,而人在移動(dòng)和大量的站立情況下雙腿都是不對稱(chēng)發(fā)力的,因此它具有極高的訓練價(jià)值。
 
  5.100個(gè)開(kāi)合跳x3組(組間休息60秒)
 
  有氧和無(wú)氧結合的特點(diǎn)能夠更好的達到運動(dòng)效果,最大的優(yōu)勢就是能快速高心跳率。
 
  用于心肺鍛煉和體能訓練是很好不錯的選擇在進(jìn)行以上動(dòng)作過(guò)程中要時(shí)刻觀(guān)察自身心率,為了能夠真正做到有效燃脂的狀態(tài),組間休息不易間隔太久。
 
  每周可進(jìn)行三次訓練,每次訓練時(shí)間40-60分鐘,結束訓練時(shí)應進(jìn)行充分拉伸放松,可緩解身體酸痛。
 
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