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1分鐘的肩頸操,緩解疲勞,拒絕“虎背熊腰”!

2017-11-26 來(lái)源: 瘦妞  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:  伸頸回望:雙手向前平伸疊掌,努力向前伸頸到最大限度,做擴胸運動(dòng),頭向一側回望,保持兩秒鐘,換另一邊。

   哈嘍菇?jīng)鰝兇蠹液冒。?/p>

  最近有菇?jīng)鰜?lái)問(wèn)我
 
  有沒(méi)有能緩解頸椎不適的動(dòng)作,
 
  哎呦一看泥萌就不認真,
 
  妞妞以前寫(xiě)過(guò)好多呢!
 
  來(lái)吧再給你們一套新的~~
 
  每天在辦公室坐的不僅屁股大了,
 
  頸椎都僵硬了呢!
 
  頸椎不好的話(huà),可多害處了,
 
  妞妞一個(gè)同學(xué)就因為經(jīng)常弓著(zhù)腰打游戲,
 
  脊椎壓迫神經(jīng),手指用不上力了,
 
  多可怕?。?!
 
  快來(lái)看看這套頸椎操吧~
 
  挺胸...駝背...挺胸...駝背...重復10次
 
  你就成功邁出第一步啦!
 
  用肩膀畫(huà)個(gè)圓圈圈,你能做到嗎?
 
  先來(lái)他個(gè)5圈
 
  伸脖收回、伸脖收回
 
  動(dòng)次打次動(dòng)次打次
 
  做個(gè)10次就能跟上節奏啦
 
  再來(lái)個(gè)5圈放松一下
 
  嘗試兩個(gè)手在背后握一握
 
  不過(guò)動(dòng)作慢一些,小心拉傷胳膊
 
  如果實(shí)在僵硬
 
  那就讓毛巾拉近你左手和右手的距離吧!
 
  跟著(zhù)我左右右手一個(gè)慢動(dòng)作,嘿~
 
  右手左手慢動(dòng)作重播
 
  感覺(jué)自己微微有些身輕如燕了?來(lái)!最后一次舒展一下筋骨
 
  等待高難度動(dòng)作的降臨~
 
  誰(shuí)說(shuō)在辦公室不能做運動(dòng)的
 
  這不就來(lái)了嗎
 
  把自己想象成一個(gè)時(shí)鐘
 
  一圈...一圈...一圈...一圈...
 
  累了?
 
  那就把自己變成一本書(shū)吧!
 
  快合上!
 
  這么簡(jiǎn)單好學(xué)的動(dòng)作要是還不來(lái)做
 
  那···那···
 
  再來(lái)個(gè)真人示范唄~
 
  熱身運動(dòng):前,后,左,右~再來(lái)一次~
 
  左顧右盼:頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒。做兩個(gè)8拍。
 
  搖頭晃腦:360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。
 
  頭手相抗:雙手交叉緊貼頸后,用力頂頭頸,頭頸向后用力,互相抵抗5次。
 
  仰頭望掌:雙手上舉過(guò)頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
 
  頸項爭力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
 
  伸頸回望:雙手向前平伸疊掌,努力向前伸頸到最大限度,做擴胸運動(dòng),頭向一側回望,保持兩秒鐘,換另一邊。
 
  活動(dòng)一下,頸肩放松了!
 
  自然不會(huì )酸痛了~身體也健康了呢~~
 
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