很多人都覺(jué)得瑜伽只是一種溫和輕柔的練習，算不上是可以減肥的運動(dòng)。但實(shí)際上，通過(guò)練習瑜伽確實(shí)可以幫你塑造并保持自己想要的身材。

　　下面這套瑜伽練習包括10個(gè)現代瑜伽的經(jīng)典核心動(dòng)作，它們既可以單獨作為一套練習，也可以作為其他動(dòng)作的準備活動(dòng)。

　　如果想減肥的話(huà)，建議每天做這套動(dòng)作至少五遍。不過(guò)即使你一天只做了兩遍，也對塑形有相當大的幫助。

　　做這套動(dòng)作的時(shí)候，很可能會(huì )有不標準的地方，但請記住，最重要的是保持呼吸和動(dòng)作之間的同步性?？偟膩?lái)說(shuō)，向上的動(dòng)作都伴隨著(zhù)吸氣，而向下的動(dòng)作多伴隨著(zhù)呼氣。

　　1.山式

　　第一個(gè)動(dòng)作是山式：雙腿伸直站立，雙腳并攏或稍分開(kāi)，雙臂放身體兩側。雙手合十呈祈禱姿勢，雙肩外展，挺胸收腹。

　　2.吸氣

　　用鼻子吸氣，同時(shí)向上伸直雙臂至頭頂。

　　3.跳水式

　　通過(guò)燕式跳水動(dòng)作向前彎曲身體，同時(shí)用鼻子呼氣，雙手盡量觸摸腳。如果感覺(jué)肌肉拉得過(guò)緊，可適度彎曲膝蓋以保護背部。

　　4.站立前屈式

　　吸氣，收緊脊骨，身體向前呈站立前屈式，雙臂伸直，指尖觸地，眼睛注視前方。

　　5.支架式

　　呼氣，并向后移動(dòng)雙腳或輕跳呈支架式，雙臂、雙腿繃直。背部保持平直，堅持幾秒鐘，然后像蛇一樣移動(dòng)身體，胸部、下巴貼地，手臂雙肘緊貼身體兩側，雙腳放平。

　　6.眼鏡蛇式

　　吸氣，抬頭，同時(shí)雙臂支撐向下推，盡量讓雙肩和身體上半部分向上伸展。這就是眼鏡蛇式。視線(xiàn)向上，雙肩后展，肘部伸直。收緊膝蓋骨和大腿以防止抬起。

　　7.下犬式

　　呼氣并呈下犬式。雙手向前移動(dòng)，分開(kāi)距離略大于肩距，伸展五指觸地保持穩定性。彎曲身體、抬起臀部使身體呈一個(gè)三角形，臀部為其中一個(gè)頂點(diǎn)。頸部和肩部放松。如果感覺(jué)肌肉拉得過(guò)緊，可適度彎曲膝蓋。保持此姿勢做五次深呼吸。

　　8.前屈式

　　吸氣，一腳向前移動(dòng)，然后移動(dòng)另一只腳，眼睛朝前看。之后呼氣，呈前屈式。

　　9.吸氣

　　吸氣，起身直立，手臂向上伸直至頭頂。

　　10.站立式

　　手臂放下至身體兩側，呈普通站立式。