雖說(shuō)最難減的是下半身，但是手臂和腹背部位也是胖得容易瘦得困難的部位，這些讓你的上半身看起來(lái)很粗壯。不過(guò)不用著(zhù)急，這次為你介紹輕松瘦上半身的減肥瑜伽方法，通過(guò)活動(dòng)背骨和盆骨幫你快速有效減肥，塑造魅力身形。

　　（1）拉伸背骨

　　這套減肥瑜伽動(dòng)作是通過(guò)充分活動(dòng)背骨和盆骨，來(lái)調整背骨和盆骨的不正問(wèn)題。并不是簡(jiǎn)單地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，從而塑造魅力身形。

　　拉伸肌肉1、首先，做好四肢伏地的姿勢。好好拉伸從頭部到臀部的肌肉。

　　深呼吸2、一邊吸氣，敞開(kāi)前胸。是要敞開(kāi)胸膛，而不是利用腰部讓上半身后仰。

　　3、一邊呼氣，弓起背部，好像能從下面看著(zhù)肚臍那樣。

　　扭轉腰部（2）轉動(dòng)腰部

　　像貓那樣四肢伏地，然后弓起背部，向后反身。通過(guò)扭轉腰部來(lái)刺激腹部的肌肉，這樣能有效瘦腰。而且還能解決背骨不正問(wèn)題，讓身體更有柔韌性。對于消除肩頸酸痛也有一定的效果。

　　動(dòng)作要領(lǐng)1、首先也是做好四肢伏地的姿勢，好好地拉伸開(kāi)頭部到臀部的肌肉。

　　2、一邊吸氣，一邊把右手移動(dòng)到腹部下方。

　　緩慢3、繼續2的動(dòng)作，然后讓左耳貼著(zhù)地板。

　　4、一邊呼氣，一邊讓左手向天花板的方向抬高，同時(shí)，視線(xiàn)也看著(zhù)天花板。

　　（3）肩膀

　　手腳貼著(zhù)地面，固定著(zhù)四肢，盡量讓盆骨固定不動(dòng)，然后用力活動(dòng)肩胛骨。為了固定盆骨，要注意讓腹部稍微地往下凹陷。手腳用力地推壓地板，讓肩胛骨離開(kāi)背骨。

　　動(dòng)作要領(lǐng)1、手牢牢地壓著(zhù)地板，僅上半身肩膀部位向后仰起。

　　2、然后將肩膀部位向著(zhù)天花板的方向往外推壓。

　　（4）腰腹

　　手腳貼著(zhù)地面，用四肢伏地來(lái)固定身體，壓著(zhù)下巴，不要讓肩胛骨大力晃動(dòng)。讓腹部保持稍微凹陷，然后讓盆骨慢慢地彎曲。一開(kāi)始動(dòng)作不太大也沒(méi)關(guān)系。讓腹部往內凹陷，就能讓動(dòng)作做起來(lái)更加流暢而有力。

　　動(dòng)作要領(lǐng)1、手用力壓在地板上，僅腰部向后仰起。

　　2、然后讓腰部向著(zhù)天花板的方向推壓。

　　（5）拉伸體側

　　腰不要往后仰，讓盆骨和胸部與地板保持垂直狀態(tài)。視線(xiàn)隨著(zhù)抬高的手的指尖移動(dòng)，拉伸體側，舒緩身體。由于身體側面是平常不怎么會(huì )運動(dòng)到的部位，讓體側肌肉活躍起來(lái)，塑造苗條的身形。

　　動(dòng)作要領(lǐng)1、雙膝跪地打開(kāi)，兩膝蓋之間的間距與腰同寬。放松上半身，讓其定立不要晃動(dòng)。

　　2、接著(zhù)1的動(dòng)作，雙膝跪地，兩膝蓋打開(kāi)到與腰同寬，然后向身體一側伸出一條腿。

　　向上伸展3、如果伸出的是左腳，那么右手伸向天花板，同時(shí)視線(xiàn)也看向天花板。反之，手腳的動(dòng)作也相反。

　　4、一邊吸氣，上半身一邊傾向伸出的腿的一邊。拉伸側腹，拉伸的感覺(jué)讓人感到舒服這樣去做動(dòng)作即可。

　　配合呼吸

　　5、一邊呼氣，再往向一側再用力拉伸側腹。換一邊動(dòng)作不變，重復做一次該動(dòng)作。