嘿姑娘們上午好！

　　星期一又開(kāi)始了，聽(tīng)起來(lái)像是個(gè)壞消息，

　　不過(guò)想想還有二個(gè)多月就過(guò)年了

　　工作或者學(xué)習有點(diǎn)動(dòng)力了呢~

　　但是不幸的是，你的久坐生活又開(kāi)始了...

　　又是每天從早坐到晚的日子，

　　摸摸你們肚子上的肉，

　　是不是更明顯了呢？

　　但是每天到家那么累，

　　肯定都不想再動(dòng)了啊，

　　不動(dòng)又會(huì )長(cháng)肉，這就是專(zhuān)屬于懶人的糾結~

　　嘿嘿，不過(guò)Niko懂你們！

　　因為我也是這種懶人，

　　所以今天就來(lái)教你們一個(gè)遠離糾結的方法，

　　超輕松，超簡(jiǎn)單，又超級有效果的動(dòng)作，

　　快收藏練起來(lái)吧！

　　NO.1

　　首先雙腿并攏跪在瑜伽墊上，腳背著(zhù)地，雙手撐住地面，指尖指向前方，保持脊柱伸直。

　　NO.2

　　然后右腿伸直，右腳腳尖點(diǎn)地，盡量提起，向后用力拉伸，保持20秒后恢復原來(lái)姿勢，左腿再重復做。

　　NO.3

　　然后雙手支撐住，兩只腿都伸直，用腳尖支撐住身體，保持大概20秒，雙腿保持伸直，盡量不要塌腰。然后慢慢放松，恢復步驟一的動(dòng)作，休息10秒再循環(huán)做2次。

　　上面的動(dòng)作，整個(gè)過(guò)程最好都要用腹部用力，

　　使腹肌能得到鍛煉，

　　避免用腰部用力，以免傷腰。

　　再來(lái)下一組減掉肚腩的瑜伽。

　　NO.1

　　如圖坐在瑜伽墊上，兩個(gè)膝蓋彎曲，雙手放在大腿后部用力拉緊大腿肌肉。

　　NO.2

　　站在瑜伽墊上，左腳向前邁一大步，右腿向后，盡量拉伸開(kāi)，左腿大腿和小腿保持垂直，雙手舉過(guò)頭頂，合十，雙臂貼住兩耳，保持10秒，然后換另一側。

　　接下來(lái)給你們推薦一組美背瑜伽，

　　背部變美了，

　　整個(gè)人看起來(lái)氣質(zhì)都提升了一個(gè)level~

　　NO.1

　　先趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背挨著(zhù)地面，雙手自然垂放在身體兩側，慢慢抬到臀部高度的位置，手心朝向，頭部慢慢抬起。

　　NO.2

　　雙手在身后相握，盡可能的抬起，上半身也盡可能抬起。

　　NO.3

　　然后再將雙腳如圖盡量抬高，保持15秒左右，注意放下的時(shí)候一定要輕一點(diǎn)。

　　最后就是塑造腰線(xiàn)的瑜伽啦，

　　都是很有效果的！

　　NO.1

　　首先像俯臥撐一樣，先用雙手和腳尖支撐住身體，保持四肢都伸直。

　　NO.2

　　然后身體轉向左側，左手離開(kāi)地面，右手一定要支撐住，保持平衡。

　　NO.3

　　左手伸直，盡量向上舉，用腰側和腹部的肌肉用力，使上半身、臀部和雙腿都盡量保持在一條直線(xiàn)上，呼吸均勻自然，堅持10秒后換下一個(gè)方向。