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宅女私家減肥操 豐胸翹臀瘦手臂

2018-01-14 來(lái)源:減肥ing  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:同樣雙腿張開(kāi)站立,肩胛骨向后下拉動(dòng),手臂伸直后舉與身后,手掌自然打開(kāi),掌心向內側,胸廓被雙臂的拉伸動(dòng)作而處于外張的狀態(tài)。

  教你宅女私家操,打通淋巴豐胸翹臀瘦手臂!豐胸翹臀式:雙腿張開(kāi)大于肩寬站立,全身拉直,雙臂斜向上舉起,手掌放松,肩胛骨向上拉伸,胸廓外張。然后雙膝向前彎曲,注意彎下的幅度要控制得當,膝蓋與腳趾連成一線(xiàn)并與地面垂直,雙膝切勿彎曲至超過(guò)趾尖,同時(shí)雙臂放下,交叉扶在雙膝上,上身微微前傾。

  上身保持向前傾斜,面朝下的姿勢,雙臂向斜上張開(kāi)舒展,同時(shí)右腿向后伸直提起,身體向上牽引,帶動(dòng)左邊大腿向上拉動(dòng)。注意雙臂與后踢右腿的幅度,三者處于同一平面上。

  2、全身站直,雙臂向左右兩側平舉,與肩部連成一線(xiàn),手掌向下,手指并攏。然后左腿站直支撐身體,右膝向右側彎曲,大腿抬起,與小腿成90度,全身保持平衡。

  彎曲的右腿向正前方大大地踏出一步,左腿被拉伸向前壓下,全身重心下沉,成弓步的姿勢,上身保持挺直,雙臂也注意不要搖晃,保持平舉。上身從右向后扭動(dòng),雙臂從肩上放下并移動(dòng)擺向后方,右臂在后,左臂則微微彎曲從身前指向后方,注意保持整個(gè)身體的平衡。

  瘦手臂式:1、雙腿張開(kāi)至與肩同寬的幅度站立,上身挺直,雙臂向上舒展,雙掌并攏,手指指向正上方,肩胛骨被刺激拉起。然后雙臂分開(kāi),從兩側滑下至臀部后側,再次合掌,整個(gè)過(guò)程中,手掌的方向有所轉動(dòng),上下滑動(dòng)10次左右。

  2、雙臂于身后交叉,手掌打開(kāi)向后得放,然后邊擺動(dòng)手腕,邊互換上下位置,例如先是右掌在上左掌在下,通過(guò)擺動(dòng)換成右掌在下左掌在上,來(lái)回10次。

  3、雙腿分開(kāi)站立,幅度與肩同寬,上身挺直,雙臂向左右兩側平舉,手臂伸直,手掌向外側打開(kāi),手指向上。利用肩胛骨的轉動(dòng),帶動(dòng)手臂從前向后轉動(dòng)10次。

  4、同樣雙腿張開(kāi)站立,肩胛骨向后下拉動(dòng),手臂伸直后舉與身后,手掌自然打開(kāi),掌心向內側,胸廓被雙臂的拉伸動(dòng)作而處于外張的狀態(tài)。

  利用對肩胛骨的刺激,上下擺動(dòng),手背慢慢地盡量向上拉起后,保持一段時(shí)間,稍微放下,再次拉起,重復5次。

  然后保持拉起雙臂的狀態(tài)下,雙臂互相向內側靠攏,肩胛骨進(jìn)一步向中央夾緊,雙臂于肩部的肌肉得以舒展,放松收緊重復5次。

  雙臂慢慢在身后靠近后,保持雙臂伸直的姿勢,手掌從內向外翻動(dòng),掌心變換方向,然后再從外轉動(dòng)手腕恢復向內的姿勢,重復5次。

 

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