想要減肥,安排好你自己的飲食是最重要的減肥方案。下面我們來(lái)分享瑜伽師的減肥計劃吧!
因為飲食在影響你身體的同時(shí),也會(huì )影響你的心靈和意識。瑜伽者十分推崇素食,可是如果素食計劃安排不當,卻能讓你變胖或者生病。那么,如何安排好一天的飲食呢?
這是一名體重55公斤的29歲女瑜伽師Sean·k的一天健康素食安排。她是一名素食者,即除牛奶外所有動(dòng)物性食物均不食用。
非素食者,可以選擇魚(yú)蝦、雞蛋、雞胸肉等替換一部分豆制品和奶制品。
原選擇:當季的天然蔬菜水果,可以搭配少量獨特風(fēng)味的佐料,如奶油、水果醋檸檬汁,丁香等,而蔥、蒜,咖喱干辣椒和洋蔥等刺激性食品要少吃,否則會(huì )使消化系統負擔加重,更妨礙對食物自然味道的品嘗也與瑜伽者強調的寧靜、和諧相悖。
同類(lèi)食物可依據個(gè)人喜好,等量替換如空心菜黃瓜等可以用茼蒿等蔬菜替代,蘋(píng)果梨可以用當地時(shí)令水果替換。為了增加蛋白質(zhì)的供應,除了豆腐之外,還可以選擇磨菇、毛豆、鮮豌豆等。
此外,瑜伽女要注意以下5個(gè)飲食小要點(diǎn):
1細嚼慢咽八分飽。譬如,吃一口米飯,咀嚼20次后咽下,再吃一口豆腐,重復以上動(dòng)作。這可以讓你享受每種食物的獨特味道,更利于控制食欲保持身材。
2適量地攝取堅果和種子類(lèi)食品,它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因其熱量較高,每天攝入10~20克即可否則易發(fā)胖。
3每天吃水果不宜超過(guò)500克。因為水果中含有8%以上的糖分能量不可忽視。如果吃250克以上的水果就應當減少主食的數量,否則易發(fā)胖。另外,大量吃水果會(huì )影響正餐進(jìn)食,易導致蛋白質(zhì)攝入不足。
4烹飪時(shí)不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油。蔬菜,水果以生食涼拌爆炒等方式可以最大程度地減少營(yíng)養流失控制熱量攝入。
5蛋白質(zhì)是生命之本,缺乏就會(huì )導致疾病。濃縮了豆質(zhì)精華的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食瑜伽女。水解膠原蛋白是由豬皮經(jīng)濃縮后再水解精制而成的產(chǎn)品,不適合于素食瑜伽女。
天熱要多喝水,練習瑜伽時(shí)更要喝運動(dòng)飲料
瑜伽練習者每天應當喝大于1500毫升的清水。大量水分有利于清除體內產(chǎn)生的毒素,保持身體的水分平衡。建議在辦公桌上的視野范圍內,擺上“目所能及”的3杯清水這樣就會(huì )在工作忙碌時(shí)喝到足夠的水,上午下午各3杯。
在練習瑜伽時(shí)尤其是高溫瑜伽需要在運動(dòng)中隨時(shí)喝一些運動(dòng)飲料。它可以補充丟失的水分礦物質(zhì)和能量,防止出現脫水,抽筋和乏力的問(wèn)題,延緩疲勞的發(fā)生。也可以自制一些淡糖鹽水或者蜂蜜檸檬水,在動(dòng)作間隙喝幾口,效果也不錯。
奧利司他膠囊:奧利司他膠囊結合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現與肥胖相關(guān)的危險因素的患者的長(cháng)期治療。奧利司他膠囊具有長(cháng)期的體重控制(減輕體重、維持體重和預防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率,包括高膽固醇血癥、2型糖尿病,糖耐量低減,高胰島素血癥、高血壓,并可減少臟器中的脂肪含量。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價(jià): ¥898用于重癥肌無(wú)力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià): ¥120?祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥,關(guān)節炎,類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò )證,癥見(jiàn):關(guān)節痛,遇寒痛增,得熱痛減,以及腰腿肩部疼痛重著(zhù)者等。
健客價(jià): ¥39祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥,關(guān)節炎,類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò )證,癥見(jiàn):關(guān)節痛,遇寒增痛,得熱痛減,以及腰腿肩部疼痛重著(zhù)者等。
健客價(jià): ¥25用于砂眼、結膜炎等眼病。
健客價(jià): ¥14本品可用于成人短期內因膳食中鈣攝入不足時(shí)的補充。
健客價(jià): ¥95補腎壯陽(yáng),健脾益氣,寧神益智。用于更年期綜合癥及神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥368痔頑固的并發(fā)癥,如肛門(mén)區域的急、慢性或潰瘍性濕疹、瘙癢、痛性裂口或裂傷。
健客價(jià): ¥40和胃制酸,理氣止痛。用于胃氣不和引起的胃烷脹悶疼痛、反胃吞酸。
健客價(jià): ¥10主要用于過(guò)敏性與自身免疫性炎癥性疾病。適用于結締組織病,系統性紅斑狼瘡,重癥多肌炎,嚴重的支氣管哮喘,皮肌炎,血管炎等過(guò)敏性疾病,急性白血病,惡性淋巴瘤以及適用于其他腎上腺皮質(zhì)激素類(lèi)藥物的病癥等。
健客價(jià): ¥7.9用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充。
健客價(jià): ¥9.9用于緩解普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于流行性感冒的預防和治療。
健客價(jià): ¥8清熱滋陰,祛痰利咽。用于陰虛火旺,虛火上浮,口鼻干燥,咽喉腫痛。
健客價(jià): ¥9適用于測量成人舒張壓、收縮壓、脈率,其數值供診斷參考。
健客價(jià): ¥129溫補腎陽(yáng),填精止遺。用于腎陽(yáng)不足,命門(mén)火衰,腰膝酸冷,精神不振,驅寒畏冷,陽(yáng)痿遺精,大便溏薄,尿頻而清。
健客價(jià): ¥24.5溫補腎陽(yáng),填精止遺。用于腎陽(yáng)不足,命門(mén)火衰,腰膝酸冷,精神不振,驅寒畏冷,陽(yáng)痿遺精,大便溏薄,尿頻而清。
健客價(jià): ¥20用于過(guò)敏性皮炎、脂溢性皮炎、過(guò)敏性濕疹及苔蘚樣瘙癢癥等。
健客價(jià): ¥21主要用于過(guò)敏性與自身免疫性炎癥性疾病。適用于結締組織病,系統性紅斑狼瘡,重癥多肌炎,嚴重的支氣管哮喘,皮肌炎,血管炎等過(guò)敏性疾病,急性白血病,惡性淋巴瘤以及適用于其他腎上腺皮質(zhì)激素類(lèi)藥物的病癥等。
健客價(jià): ¥39產(chǎn)品可用于測量人體體溫。
健客價(jià): ¥3用于測量人體體溫。
健客價(jià): ¥29.9用于測量成人的收縮壓、舒張壓和脈率,其數值供診斷參考。
健客價(jià): ¥198適用于成人心率、心電波形、收縮壓及舒張壓的檢測,其數值供參考。
健客價(jià): ¥229產(chǎn)品供醫療部門(mén)或家庭測量人體體溫使用,可用于人體的腋下、口腔、肛門(mén)部門(mén)。
健客價(jià): ¥8