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5種類(lèi)型粗腿,你是哪一種?

2018-01-23 來(lái)源:輕加瘦身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:缺乏運動(dòng),飲水量過(guò)大,飲食不規律,久坐等情況,導致水份過(guò)多,于淋巴液的停滯、組織液流動(dòng)不順或生理因素等原因。

  什么類(lèi)型的粗腿都不知道,還談什么瘦腿

  有多少人無(wú)論是在追劇的時(shí)候,逛街的時(shí)候還是看show的時(shí)候,眼睛都不自覺(jué)地下移——

  對比腿.jpg

  有一雙美腿有多重要?

  無(wú)論是長(cháng)褲短褲七分褲九分褲高腰矮腰長(cháng)裙迷你裙過(guò)膝裙長(cháng)襪絲襪光腿,一雙美腿就是百搭款。

  尤其對于大部分妹紙來(lái)說(shuō),腿粗簡(jiǎn)直就超越了平胸、個(gè)子太高或太矮而位列女性煩惱排行榜的第一名。

  盡管用盡方法瘦腿,按摩、運動(dòng)、精油,甚至保鮮膜都用上了,腿就是沒(méi)見(jiàn)有多少改變。

  受了100000+點(diǎn)傷害的妹紙和漢紙們,福利來(lái)了!

  輕+總教馬耀教大家如何判斷自己是什么類(lèi)型的粗腿,以及如何改善。抓緊get起來(lái)吧!

  1浮腫型腿部肥胖

  成因:

  缺乏運動(dòng),飲水量過(guò)大,飲食不規律,久坐等情況,導致水份過(guò)多,于淋巴液的停滯、組織液流動(dòng)不順或生理因素等原因。

  檢測:

  手指頭按壓皮膚后放開(kāi),皮膚會(huì )暫時(shí)凹下的狀況,回彈速度越慢說(shuō)明水腫情況越嚴重。

  你要這么做:

  1.每天做腿部按摩。

  2.晚上睡前將腳靠墻舉高,加速血液循環(huán),不要臨睡前大量喝水。

  3.每天用42-43℃的熱水泡腳,將水浸到膝蓋下方,泡20-30分鐘。

  4.口味保持清淡,少吃咸、辣口味,

  5.保持每周至少1次的腿部力量訓練(箭步蹲、深蹲、側步蹲),訓練后必須要進(jìn)行拉伸

  6.每周至少要保持3次的有氧運動(dòng)(快走、慢跑、跳操),每次時(shí)長(cháng)不低于45分鐘。

  2肌肉型腿部肥胖

  成因:

  大多是小時(shí)候喜愛(ài)運動(dòng),但是到了青少年時(shí)期卻減少了運動(dòng)量,產(chǎn)生的腿部肥胖情形。

  檢測:

  捏起來(lái)的贅肉不多,但是肌肉上附著(zhù)了許多脂肪。

  你要這么做:

  1.每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩。

  2.每周至少保證1—2次腿部力量訓練,但不建議超過(guò)2次。

  3.每周至少要做有3次以上的有氧運動(dòng)每次45分鐘以上(快走、慢跑)。

  3脂肪型腿部肥胖

  成因:

  缺乏運發(fā)動(dòng),熱量攝入過(guò)高,多半全身都會(huì )附著(zhù)脂肪!腿部的脂肪也有很多!

  檢測:

  手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來(lái)。

  你要這么做:

  1.每周3次有氧燃脂運動(dòng)至少45分鐘以上。

  2.通過(guò)力量訓練緊實(shí)腿部曲線(xiàn),每周2-3次。

  3.每天的熱量攝取控制在1200-1500卡。

  4.運動(dòng)后一定要拉伸放松。

  4肌肉型小腿

  成因:

  長(cháng)期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動(dòng)不當、走路姿勢不當(如內八字或外八字)、長(cháng)期不運動(dòng),肌肉流失,脂肪增長(cháng)等情況。

  檢測:

  小腿在不用力的情況下肌肉也能凸顯出來(lái)。

  你要這么做:

  1.盡量不碰高跟鞋。

  2.走路時(shí)候要腳跟先著(zhù)地,不要腳尖先著(zhù)地,更不要踮腳尖。

  3.走路時(shí)不要向外翻膝蓋,或向內扣膝蓋,要使膝蓋朝二腳趾方向。

  4.運動(dòng)后和穿高跟鞋后必須拉伸,按摩。

  5.保持每周至少1—2次的腿部力量訓練(小腿訓練提踵),訓練后必須要進(jìn)行拉伸。

  6.每周至少要保持3次的有氧運動(dòng)(快走、慢跑、跳操),每次時(shí)常不低于45分鐘。

  7.提高維他命E(杏仁、花生、小麥胚去除水腫),維他命B(冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜加速新陳代謝),含鉀的食物(番茄、香蕉、薯仔、西芹),少吃鹽去水腫,晚上臨睡前不要喝太多水。

  5水腫型小腿

  成因:

  缺乏運動(dòng),飲水量過(guò)大,飲食不規律,久坐等情況,導致水份過(guò)多,于淋巴液的停滯、組織液流動(dòng)不順或生理因素等原因

  分析:

  手指頭按壓皮膚后放開(kāi),皮膚會(huì )暫時(shí)凹下的狀況,回彈速度越慢說(shuō)明水腫情況越嚴重。

  你要這么做:

  同肌肉型小腿。

  只有了解了自己的腿屬于哪種類(lèi)型的肥胖才能有效瘦腿。

  也歡迎寶寶們在【輕+】APP中關(guān)注“輕+總教"馬耀,可以隨時(shí)向馬耀教練提問(wèn)哦!馬耀教練會(huì )定期進(jìn)行答疑~

  這個(gè)福利就說(shuō)這一次,剩下的,自己把握吧!

  瘦出美腿后拿圖來(lái)謝我哦~~~

 

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