什么類(lèi)型的粗腿都不知道,還談什么瘦腿
有多少人無(wú)論是在追劇的時(shí)候,逛街的時(shí)候還是看show的時(shí)候,眼睛都不自覺(jué)地下移——
對比腿.jpg
有一雙美腿有多重要?
無(wú)論是長(cháng)褲短褲七分褲九分褲高腰矮腰長(cháng)裙迷你裙過(guò)膝裙長(cháng)襪絲襪光腿,一雙美腿就是百搭款。
尤其對于大部分妹紙來(lái)說(shuō),腿粗簡(jiǎn)直就超越了平胸、個(gè)子太高或太矮而位列女性煩惱排行榜的第一名。
盡管用盡方法瘦腿,按摩、運動(dòng)、精油,甚至保鮮膜都用上了,腿就是沒(méi)見(jiàn)有多少改變。
受了100000+點(diǎn)傷害的妹紙和漢紙們,福利來(lái)了!
輕+總教馬耀教大家如何判斷自己是什么類(lèi)型的粗腿,以及如何改善。抓緊get起來(lái)吧!
1浮腫型腿部肥胖
成因:
缺乏運動(dòng),飲水量過(guò)大,飲食不規律,久坐等情況,導致水份過(guò)多,于淋巴液的停滯、組織液流動(dòng)不順或生理因素等原因。
檢測:
手指頭按壓皮膚后放開(kāi),皮膚會(huì )暫時(shí)凹下的狀況,回彈速度越慢說(shuō)明水腫情況越嚴重。
你要這么做:
1.每天做腿部按摩。
2.晚上睡前將腳靠墻舉高,加速血液循環(huán),不要臨睡前大量喝水。
3.每天用42-43℃的熱水泡腳,將水浸到膝蓋下方,泡20-30分鐘。
4.口味保持清淡,少吃咸、辣口味,
5.保持每周至少1次的腿部力量訓練(箭步蹲、深蹲、側步蹲),訓練后必須要進(jìn)行拉伸
6.每周至少要保持3次的有氧運動(dòng)(快走、慢跑、跳操),每次時(shí)長(cháng)不低于45分鐘。
2肌肉型腿部肥胖
成因:
大多是小時(shí)候喜愛(ài)運動(dòng),但是到了青少年時(shí)期卻減少了運動(dòng)量,產(chǎn)生的腿部肥胖情形。
檢測:
捏起來(lái)的贅肉不多,但是肌肉上附著(zhù)了許多脂肪。
你要這么做:
1.每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩。
2.每周至少保證1—2次腿部力量訓練,但不建議超過(guò)2次。
3.每周至少要做有3次以上的有氧運動(dòng)每次45分鐘以上(快走、慢跑)。
3脂肪型腿部肥胖
成因:
缺乏運發(fā)動(dòng),熱量攝入過(guò)高,多半全身都會(huì )附著(zhù)脂肪!腿部的脂肪也有很多!
檢測:
手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來(lái)。
你要這么做:
1.每周3次有氧燃脂運動(dòng)至少45分鐘以上。
2.通過(guò)力量訓練緊實(shí)腿部曲線(xiàn),每周2-3次。
3.每天的熱量攝取控制在1200-1500卡。
4.運動(dòng)后一定要拉伸放松。
4肌肉型小腿
成因:
長(cháng)期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動(dòng)不當、走路姿勢不當(如內八字或外八字)、長(cháng)期不運動(dòng),肌肉流失,脂肪增長(cháng)等情況。
檢測:
小腿在不用力的情況下肌肉也能凸顯出來(lái)。
你要這么做:
1.盡量不碰高跟鞋。
2.走路時(shí)候要腳跟先著(zhù)地,不要腳尖先著(zhù)地,更不要踮腳尖。
3.走路時(shí)不要向外翻膝蓋,或向內扣膝蓋,要使膝蓋朝二腳趾方向。
4.運動(dòng)后和穿高跟鞋后必須拉伸,按摩。
5.保持每周至少1—2次的腿部力量訓練(小腿訓練提踵),訓練后必須要進(jìn)行拉伸。
6.每周至少要保持3次的有氧運動(dòng)(快走、慢跑、跳操),每次時(shí)常不低于45分鐘。
7.提高維他命E(杏仁、花生、小麥胚去除水腫),維他命B(冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜加速新陳代謝),含鉀的食物(番茄、香蕉、薯仔、西芹),少吃鹽去水腫,晚上臨睡前不要喝太多水。
5水腫型小腿
成因:
缺乏運動(dòng),飲水量過(guò)大,飲食不規律,久坐等情況,導致水份過(guò)多,于淋巴液的停滯、組織液流動(dòng)不順或生理因素等原因
分析:
手指頭按壓皮膚后放開(kāi),皮膚會(huì )暫時(shí)凹下的狀況,回彈速度越慢說(shuō)明水腫情況越嚴重。
你要這么做:
同肌肉型小腿。
只有了解了自己的腿屬于哪種類(lèi)型的肥胖才能有效瘦腿。
也歡迎寶寶們在【輕+】APP中關(guān)注“輕+總教"馬耀,可以隨時(shí)向馬耀教練提問(wèn)哦!馬耀教練會(huì )定期進(jìn)行答疑~
這個(gè)福利就說(shuō)這一次,剩下的,自己把握吧!
瘦出美腿后拿圖來(lái)謝我哦~~~
用于預防和治療各種類(lèi)型癲癇。
健客價(jià): ¥30用于各種類(lèi)型高血壓。
健客價(jià): ¥15各種類(lèi)型的高血壓及心絞痛。
健客價(jià): ¥20各種類(lèi)型的高血壓及心絞痛。
健客價(jià): ¥11各種類(lèi)型的高血壓及心絞痛。
健客價(jià): ¥16各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥42消腫化瘀,生肌止血,清熱止痛。用于各種類(lèi)型的痔瘡。
健客價(jià): ¥20抗甲狀腺藥物。適用于各種類(lèi)型的甲狀腺功能亢進(jìn)癥,尤其適用于:病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者,青少年及兒童、老年患者;甲狀腺手術(shù)后復發(fā),又不適于用放射性131I治療者;手術(shù)前準備。
健客價(jià): ¥7治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95用于各種類(lèi)型的甲狀腺功能亢進(jìn)癥,尤其適用于:病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者;青少年及兒童、老年患者;甲狀腺手術(shù)后復發(fā),又不適于放射性131I治療者;手術(shù)前準備;為131I放療的輔助治療。
健客價(jià): ¥1451.治療因創(chuàng )傷、外科:F術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:骨折、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎等各種原兇所致軟組織損傷腫脹。2.治療各期內痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類(lèi)型痔引起的出血、疼痛、腫脹等。
健客價(jià): ¥28各種類(lèi)型的高血壓及心絞痛
健客價(jià): ¥15各種類(lèi)型的高血壓心絞痛。
健客價(jià): ¥8各種類(lèi)型的高血壓及心絞痛。
健客價(jià): ¥27主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥64適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥118適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥160各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥60本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥100適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥72各種類(lèi)型高血壓及心絞痛。
健客價(jià): ¥21各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥18適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥109用于各種類(lèi)型的甲狀腺功能亢進(jìn)癥,尤其適用于: 1.病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者。 2.青少年及兒童、老年患者。 3.甲狀腺手術(shù)后復發(fā),又不適于放射性131I治療者。 4.手術(shù)前準備。 5.作為131I放療的輔助治療。
健客價(jià): ¥13