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這個(gè)站姿,每天5分鐘 ,等于跑步40分鐘,懶人減肥超有效!

2018-02-14 來(lái)源:瑜伽瘦身減肥  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:兩腳分開(kāi)站穩,距離與你臀部等寬。降低你的臀部,膝蓋向下彎曲,讓你的大腿和小腿呈90度夾角。重心放在腳后跟之間,彎曲你的兩個(gè)手肘向上舉,手掌心向前,上半身保持正直。

 1、女王式

 
兩腳分開(kāi)站穩,距離與你臀部等寬。
 
降低你的臀部,膝蓋向下彎曲,讓你的大腿和小腿呈90度夾角。
 
重心放在腳后跟之間,彎曲你的兩個(gè)手肘向上舉,手掌心向前,上半身保持正直。
 
在這個(gè)姿勢保持5個(gè)深呼吸。

2、寬蹲式
 
從上個(gè)體式繼續往下做,折疊腰腹,上半身向前傾。
 
將你的雙臂向前伸直,幫助你保持身體的平衡。
 
在這個(gè)姿勢保持5個(gè)深呼吸。
 
3、站立前屈抓腳趾式
 
繼續上個(gè)體式往下做,站直你的雙腿,臀部朝向天花板方向。
 
向下彎曲你的腰腹,上半身緊貼你的腿部,兩雙手分別拉同側的大腳趾,如果你的柔韌性還有些欠缺,用指尖觸碰地面即可。
 
上下點(diǎn)頭,伸展你的頸部。
 
在這個(gè)姿勢保持5個(gè)深呼吸。

4、手抓腳趾式
 
山式站立,然后慢慢將身體的重心轉移到左腳上,向上抬起你的右腿,保持身體平衡。
 
向右旋轉你的右腿,右手緊緊抓住右腳大腳趾;盡力讓你的腿部保持挺直,感受尾椎骨脊柱的延長(cháng)。
 
身體平衡后,向左轉動(dòng)你的頭部,目光向左凝視。
 
在這個(gè)姿勢保持5個(gè)深呼吸。
 
5、單抬腿式
 
繼續保持重心在左腳上,右腿旋轉回到身體中心位置,松開(kāi)你的手,然后緩緩放下你的右腿,向前蹬直。
 
雙手掐腰,盡可能保持上半身正直,保持肩膀打開(kāi),感受臀部的拉伸。
 
在這個(gè)姿勢保持5個(gè)深呼吸。
 
6、弓步展背式
 
從上個(gè)體式往下做,放下你的右腿,放到你的身后位置,類(lèi)似于戰士1式的腿部姿勢。
 
保持左膝蓋彎曲呈90度,不超過(guò)腳尖,大腿與地面平行,背部向后彎曲,感受脊柱的拉伸,右手放在大腿后側。
 
在這個(gè)姿勢保持5個(gè)深呼吸。

7、側雙角式
 
繼續接著(zhù)上個(gè)體式往下做,折疊腰腹,上半身向前彎曲,頭部朝下,如果你的柔韌性夠好,你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。
 
雙臂在身后并攏,兩只手反向緊握,向前推出,感受肩膀被張開(kāi)。
 
在這個(gè)姿勢保持5個(gè)深呼吸。

8、雙角式
 
接上個(gè)體式,兩條手臂保持姿勢不動(dòng),左腿慢慢伸直,兩腿呈倒V型支撐在墊子上。
 
下腰,頭部朝下,目光看向后方,感受脊柱的伸展。
 
在這個(gè)姿勢保持5個(gè)深呼吸。
 
9、分腿前屈式
 
兩腿向左右兩側分開(kāi),肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身,在身體下方放松你的兩條手臂。
 
放低你的臀部,直到你能放到的最低位置,感受髖關(guān)節的打開(kāi)。
 
把你的頭部轉到另一邊,把側臉?lè )旁诘孛嫔?,這樣你就不會(huì )傷你的下巴。
 
在這個(gè)姿勢保持5個(gè)深呼吸。
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