工作有外出的機會(huì )最好，增加每天走動(dòng)的頻率，血液循環(huán)好，基礎代謝當然也較高，利用外出時(shí)碰到的狀況，改變坐姿，多多利用平常用不到的肌肉。

開(kāi)會(huì )、買(mǎi)東西手臂離身才會(huì )出力→鍛煉手臂

1.辦公桌俯臥撐

作用：刺激腹部胸部，激活全身細胞。

2.空手俯身飛鳥(niǎo)

作用：充分疏通肩部肌肉，促進(jìn)血液流動(dòng)。

3.抬腿手臂上舉

作用：四肢都能放松。

4.椅子臂屈伸

作用：讓久端著(zhù)的胳膊和肩膀徹底放松。

5.反手撐桌臀部轉

作用：拉伸胳膊和腿部肌肉，轉轉屁股，松松腰。

6.高抬腿手臂上撐

作用：活動(dòng)活動(dòng)膝蓋，放松肩部肌肉群。

7.蹲起臂舒展

作用：讓臀部、肩背部血液流通更順暢。

12：00pm吃午餐，外出用餐多散步

外出吃午餐，增加運動(dòng)機會(huì )。餐后喝一杯黑咖啡能幫助消化，促進(jìn)脂肪分解，不要加糖，熱的比冷的有效，喝下咖啡后30~40分鐘血液中的脂肪酸濃度會(huì )變高，配合適量運動(dòng)，就可將脂肪酸變成熱能有效燃燒。

13：00pm午餐后“罰站”半小時(shí)

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門(mén)：吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”。

專(zhuān)家說(shuō)，這是一種有益于健康的行為，因為長(cháng)期久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì )兒，有助于對食物的吸收和消化。站立時(shí)間20-30分鐘為宜，持續時(shí)間不能太久，否則會(huì )不利于下半身血液循環(huán)。

13：30pm午餐后的午休瑜伽

午休時(shí)間只是吃個(gè)飯睡個(gè)午覺(jué)就打發(fā)過(guò)去的話(huà)實(shí)在是太浪費了?，F在，既不會(huì )浪費午休時(shí)間，又能輕松進(jìn)行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。

午餐前，在辦公桌旁，就能輕松練習的減肥瑜伽動(dòng)作：

動(dòng)作1：舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進(jìn)血液循環(huán)，改善腿腳疲勞和浮腫問(wèn)題。

①坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。

②一邊呼氣，盆骨各部位隨著(zhù)身體向前傾，動(dòng)作期間進(jìn)行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動(dòng)作相同。左右各做一次動(dòng)作。

動(dòng)作2：在后背抱著(zhù)兩手以拉伸、刺激肩胛骨周?chē)募∪?，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線(xiàn)條更美。

①坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個(gè)翹腿的動(dòng)作，右手往上伸直，手心轉向內側。

②右手手肘向后背彎曲，同時(shí)左手繞向后背，用一只手抓住另一只手。

頭稍微往后仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿(mǎn)氣體那樣，動(dòng)作期間做3～5次這樣的呼吸。然后再吸氣，手和腳恢復到原來(lái)坐著(zhù)兩手放下的動(dòng)作。換右腿翹到左腿上做動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作不變。左右兩邊動(dòng)作各做一次動(dòng)作。

動(dòng)作3：身體向后傾，抬起一條腿，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉腹部和背部肌肉?？梢允站o腹部，調整姿勢。

①腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時(shí)收緊腹部，身體稍微向后靠。

②一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開(kāi)。同時(shí)，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時(shí)，保持住這個(gè)姿勢，大概是做3--5次呼吸的時(shí)間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時(shí)動(dòng)作不變。左右腳各做動(dòng)作一次。

14：00pm繼續工作，不忘做隱蔽性強的小運動(dòng)

1.膝蓋夾小紙片→將A4裁成1/4小紙片，夾在兩腿的膝蓋之間，夾久了，能明顯感覺(jué)到大腿用力而變酸。

2.垂直提膝→保持正坐，垂直提高左膝蓋，使左腳懸空，停頓8秒，換腳再做一次，最后兩腳一起提起，可鍛煉大腿及腹部。

3.兩手合掌→兩手在胸前合掌，兩臂打直慢慢用力，往雙手掌心施壓，可使手臂及胸部緊實(shí)，胸型也會(huì )變漂亮。

4.平舉小腿→保持正坐，舉起左小腿，抬至與大腿打直，停頓8秒，換退再做一次，最后兩腿一起舉起，可鍛煉大腿。

5.腳底按摩→下午小腿最容易浮腫，將腳底按摩器，藏在坐地下踩，按摩腳底穴道就能幫助全身循環(huán)，減輕腳步的浮腫情形。