以下就是一些我親身認識到的更加重要的健身真理，我要把它們與你分享。你可以從中汲取適合你的，其實(shí)我認為大家都會(huì )從中找到適合自己的方法，但是我認為所有這些都很有必要分享。

1.化大為小。

我認為，隨著(zhù)你練習的增加，階段性的讓自己變得更加健康就是明顯的美麗。你可以只從散步開(kāi)始，但當你變的更健壯時(shí)，你開(kāi)始慢跑。幾個(gè)階段后，你最終可以跑三英里了。其實(shí)這個(gè)方法可以應用于所有事物，包括節食，但是很多人都沒(méi)意識到這一點(diǎn)。你不必在一夜之間改變你的飲食，而是逐漸改變。邁出每一小步，每段時(shí)間做一小件事，你就會(huì )成功。舉個(gè)例子，從多吃水果開(kāi)始。然后戒掉汽水。接著(zhù)在每餐加些蔬菜。再將白面包換成全麥的。再接著(zhù)不在工作時(shí)吃糖果。等等。關(guān)鍵是你要在每次改變后習慣它，這樣改變就不會(huì )很突兀。一年后你就會(huì )發(fā)現你吃的真是太健康了，以至于都不敢想象改變之前的食譜?；鬄樾?，這就是對節食和健身最重要的一點(diǎn)。

2.短期獎勵。

多數人因為想立竿見(jiàn)影而放棄他們的節食或者鍛煉計劃。當他們看不到顯著(zhù)效果時(shí)會(huì )很沮喪。但你是不會(huì )得到迅速的結果的。一個(gè)健身教練大概這么說(shuō)過(guò)：一個(gè)月后，你會(huì )開(kāi)始感覺(jué)到一些變化。兩個(gè)月后你會(huì )發(fā)現變化。三個(gè)月后，別人會(huì )開(kāi)始發(fā)現變化。”這句話(huà)說(shuō)的很對——你要花費幾個(gè)月的時(shí)間才能看到你想要的結果…但是在過(guò)程中你必須找些其他的東西來(lái)讓自己堅持。短期的獎勵可以是一些簡(jiǎn)單的事物，像鍛煉后很棒的感覺(jué)——那讓我保持我的積極性?；蛘吣憧梢躁麆谧约海ǔ渣c(diǎn)更健康的吧）或者買(mǎi)本書(shū)之類(lèi)的。

3.重視進(jìn)步。

體重秤或許是觀(guān)察自己進(jìn)步的最流行的方法，但是其他的方法包括測量你的腰圍，或者是你每月的照片。你也可以注意自己的表現——比如每月跑一次五千米看看是否跑的更快了，或者記錄你的英里數看著(zhù)它們增長(cháng)。無(wú)論你怎么做，你應該用一些客觀(guān)的方法來(lái)觀(guān)察自己每周和每月的進(jìn)步。否則，你可能察覺(jué)不到變化——但是數字和照片卻可以。

4.陶醉其中。

這一點(diǎn)非常非常的重要。如果你認為塑身練習特別難做，或者是疼痛，你不會(huì )堅持下來(lái)而是放棄。如果你認為節食很束縛自己或者很折磨，你會(huì )很快回到以前的垃圾食品中。你必須找到一種自己喜歡的練習方式，并找到好吃的健康食品?；蛟S他們不像巧克力蛋糕那樣好吃，但也很不錯。嘗試試新的食譜直到找到你的最?lèi)?ài)。（舉例：可以試試我的湯加辣椒食譜）最重要的是要享受整個(gè)過(guò)程。我愛(ài)我的生活——這就是讓我堅持的動(dòng)力。

5.永不放棄。

這可能是這些經(jīng)驗中最重要的一條了。如果你放棄，你就不會(huì )達到目標。我知道這很淺顯，但問(wèn)題是人們總是不付諸行動(dòng)。還是有很多人重拾垃圾食品或者停止了練習，弄的一團糟。生活在繼續。沒(méi)有人是完美的。所以只要忘記那些低谷并且繼續。從你的失敗中學(xué)習，調整你的計劃讓同樣的失誤不再發(fā)生，然后從新開(kāi)始。如果你停止了，那沒(méi)什么——從新啟程。不斷的從新開(kāi)始，這樣你就一定會(huì )達到成功的彼岸。

6.找個(gè)伙伴。

雖然我提到過(guò)這點(diǎn)，但是這確實(shí)是我最近成功的秘訣。我同妹妹卡特里娜（她極大的激發(fā)了我——她去年跑了很長(cháng)的距離）一起跑步。雖然我們處于不同的水平，我們還是享受跑步的樂(lè )趣。如果我們約好在早晨五點(diǎn)跑步，我必須要準時(shí)到達，否則我會(huì )讓她失望。當然，我們也時(shí)常會(huì )懈怠，但是大多數時(shí)候我們都堅持下來(lái)。這就是最重要的一點(diǎn)。陪她跑步的那幾個(gè)月真的讓我的身材好了很多?，F在我也和我的妻子一起跑步了，所以有兩個(gè)鍛煉伙伴提高了我的水平。找一個(gè)鍛煉伙伴，這是我做出的最好的決定。

7.餐后刷牙。

這個(gè)實(shí)在太簡(jiǎn)單了，但是它確實(shí)管用。它可以讓你的口中一直有種新鮮清潔的氣息，并且讓你不想吃零食。對我來(lái)說(shuō)，零食、甜點(diǎn)經(jīng)常破壞我的節食計劃。

8.常變常新。

這可以讓健身一直新鮮和有樂(lè )趣。舉個(gè)例子，對跑步者來(lái)說(shuō)，不要每天都用同樣的步調來(lái)跑三英里。你可以改變距離、線(xiàn)路和速度。要有間隔的休息。還要做些其他的事情，像徒步旅行、騎自行車(chē)、玩籃球、做力量訓練、游泳，劃船。把它們混合起來(lái)你會(huì )有更好的身材，這還會(huì )給你的身體帶來(lái)新的挑戰，從而使鍛煉的過(guò)程更加豐富多彩。

9.一心一意。

我們總是想完成很多事情，達到很多的目標。但是當我們分身于各個(gè)工作時(shí)，我們就會(huì )缺少活力和專(zhuān)注力。要一心一意的做一件事才能讓它成為根深蒂固的習慣。舉個(gè)例子，在某個(gè)月中，專(zhuān)心讓自己吃的更健康（同時(shí)摒棄那些不太健康的食物）。一個(gè)月后，這習慣就變的根深蒂固。下個(gè)月中，開(kāi)始散步、跑步或者其他的運動(dòng)，而且要專(zhuān)心致志的去做。每次達到一個(gè)目標，每月完成一個(gè)目標，你就會(huì )變的很健康。

10.注意休息。

鍛煉的人們經(jīng)常忘記這一點(diǎn)。如果沒(méi)有足夠的休息，鍛煉只能損傷我們的肌肉，讓它們沒(méi)有時(shí)間恢復和生長(cháng)。鍛煉會(huì )給身體施加壓力，而休息讓身體適應和改善。如果沒(méi)有足夠的休息，身體就不會(huì )改善。你應該遵循鍛煉一天休息一天的方法。如果你鍛煉很長(cháng)時(shí)間（那這篇文章可能對你沒(méi)有用處）